Pamiętaj, że śniadanie jest konieczne, by Twój organizm i metabolizm zaczęły pracować i spalać tkankę tłuszczową. Dodatkowo śniadanie zapewni Ci też energię na cały dzień.
Napisane i zweryfikowane przez pedagog wychowania fizycznego i dietetyk Elisa Morales Lupayante.
Ostatnia aktualizacja: 25 lipca, 2022
Spalanie tkanki tłuszczowej nie jest łatwe, ale nie jest też niemożliwe! Wiemy, że metabolizm każdego z nas pracuje inaczej, przez co niektórym z nas jest łatwiej schudnąć, a inni muszą włożyć w to więcej wysiłku.
Wystarczy jednak, że włączysz do swojego życia kilka prostych nawyków, a zobaczysz, że krok po kroku, uda Ci się osiągnąć Twój cel. Oto 10 prostych codziennych sposobów, które pozwolą Ci schudnąć.
Jak schudnąć? kilka skutecznych porad
1. Zacznij dzień od zielonej herbaty z cytryną i pieprzem cayenne
Jest to niezwykle prosty sposób, który błyskawicznie przyspieszy Twój metabolizm i pomoże Ci schudnąć. Nie raz wspominaliśmy już o zdrowotnych właściwościach zielonej herbaty, czas więc by przetestować je na własnej skórze.
Sekret zielonej herbaty z cytryną i pieprzem cayenne jest bardzo prosty: składniki te podnoszą temperaturę ciała, przez co przyspieszają metabolizm i zmuszają organizm do spalania tkanki tłuszczowej. Jest to tak zwany efekt termogeniczny (inaczej: termogeneza).
Dodatkowo zapewnią Ci uczucie sytości, będziesz więc spalać kalorie praktycznie nie zdając sobie z tego sprawy.
Zieloną herbatę lepiej jest pić schłodzoną, gdyż to niższa temperatura zmusi organizm do produkcji większej ilości energii. Wystarczy torebka zielonej herbaty, szczypta pieprzu cayenne i szklanka wrzącej wody. Dokładnie wymieszaj napój i dodaj trochę soku z cytryny. Następnie pozostaw w lodówce na około 10 minut i wypij od razu, gdy ostygnie.
Musisz zapamiętać, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Niektóre osoby chcące schudnąć często pomijają śniadanie i kolacje, licząc, że przyspieszy to proces spalania tkanki tłuszczowej. W rezultacie jedzą jednak tylko jeden duży posiłek, a w ciągu dnia podjadają różne przekąski.
Omijając śniadanie spowalniasz swój metabolizm. Nie dostarczasz sobie energii, więc organizm automatycznie zaczyna odkładać tkankę tłuszczową.
Wychodzenie z domu bez śniadania to bardzo poważny błąd. Jeśli chcesz schudnąć musisz zaczynać dzień od porządnego i zbilansowanego śniadania. Doskonałym wyborem będzie naturalny sok, owsianka, kawa lub jajka, które zapewnią Ci dużą dawkę białka i uczucie sytości.
Dzięki dobremu śniadaniu będziesz mieć więcej energii na cały dzień, unikniesz porannych bólów głowy i zmusisz metabolizm do pracy.
Wyniki niektórych badań opublikowanych w British Journal of Nutrition wykazały, że rozwiązaniem dla kobiet, które nie mogą schudnąć jest zwiększenie dziennej dawki witaminy D.
Witaminę tę znajdziesz w takich produktach jak łosoś, jogurt, płatki zbożowe, tuńczyk czy suplementy diety.
4. Poznaj zasadę 20-20
Zasada 20-20 to dość popularna metoda, by schudnąć i spalać tkankę tłuszczową w ciągu dnia. Wymaga tylko cierpliwości i silnej woli.
Po przebudzeniu należy wykonać 20 ćwiczeń na mięśnie brzucha. W ciągu dnia należy biegać lub spacerować przez co najmniej 20 minut oraz wejść po schodach co najmniej 20 schodków.
To naprawdę proste i skuteczne, więc wypróbuj tę metodę już dziś!
5. Pij 2 litry wody dziennie
Jest to jedna z najprostszych zasad, które należy wprowadzić do swojego życia, jeśli chce się schudnąć, ale bardzo często o niej zapominamy. Musisz więc zapamiętać, jak ważne jest picie 6-8 szklanek wody każdego dnia.
Jeśli nie smakuje Ci sama woda, możesz dodawać do niej odrobinę soku z cytryny.
6. Dostarcz sobie więcej błonnika
Aby schudnąć i spalić tkankę tłuszczową, koniecznie musisz wzbogacić swoją dietę w błonnik. Składnik ten reguluje metabolizm i poprawia trawienie, dzięki czemu zapobiega zaparciom.
Najlepiej jest zacząć dzień od miseczki owsianki, a do obiadu dołączyć brokuły, szparagi lub kalafiora.
Wybieraj pełnoziarniste pieczywo, na przykład żytnie.
7. Jedz codziennie zielone jabłko
Oto kolejna bardzo popularna i skuteczna metoda, by schudnąć. Gdy rano dopada Cię głód, sięgnij po zielone jabłko! Pamiętaj, aby dokładnie je umyć i zjeść ze skórką, bo to właśnie w niej zawarte są składniki, które pomogą Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej.
Zielone jabłko to zdrowy i smaczny wybór, który na pewno pozytywnie wpłynie na Twój organizm.
8. Zmień swoje myślenie
Wprawdzie hasło ,,Zmień swoje myślenie” brzmi jak wyciągnięte ze spotkania motywacyjnego, ale zmiana podejścia rzeczywiście może zdziałać cuda, jeśli pragniesz schudnąć.
Od czego zacząć? To naprawdę proste: wybieraj schody zamiast windy, wracaj do domu dłuższą drogą, nie spędzaj całego dnia na kanapie tylko wybierz się na spacer z przyjaciółmi…
To niewielkie zmiany, które mogą przynieść ogromne efekty.
9. Zadbaj o jakość swojego snu
Mówiąc o jakości snu, mamy na myśli przede wszystkim odpowiedni wypoczynek każdego dnia. Być może będziesz tym zaskoczony, ale wysypiając się także możesz spalać tkankę tłuszczową.
Sekret tkwi w tym, że nasze ciało w czasie głębokiego snu może wydalać toksyczne substancje przez układ limfatyczny oraz wątrobę. Dzięki temu łatwiej jest schudnąć.
Aby osiągnąć taki efekt musisz spać 6-8 godzin dziennie. Nie kładź się też zbyt późno, ale zawsze odczekaj co najmniej 2 godziny od ostatniego posiłku dnia.
10. Śmiech to zdrowie!
Na zakończenie tego artykułu chcemy zdradzić Ci jeszcze jeden sekret: śmiejąc się także możesz schudnąć! Śmiej się 15-20 minut każdego dnia, a pozwoli Ci to spalić nawet 50 dodatkowych kalorii. To proste, czyż nie?
Jeśli marzysz, by schudnąć i uzyskać wymarzoną sylwetkę, nie zwlekaj – wprowadź te zasady do swojego życia już dziś!
Mazur, A., Derkacz, M., Chmiel-Perzyńska, I., & Kowal, A. (2010). Fitness – Moda na zdrowie czy na odchudzanie się? Family Medicine and Primary Care Review. https://doi.org/10.1016/j.aquaculture.2011.08.023
Błoniarz, J., & Zareba, S. (2011). Badanie zawartości niklu i chromu w suplementach diety wspomagających odchudzanie. Roczniki Państwowego Zakładu Higieny.
Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.
