Odchudzające śniadanie: 5 przepisów, które pokochasz!
Czy zastanawiałaś się kiedyś jak wygląda idealne odchudzające śniadanie?
Jeśli chodzi o odchudzanie, śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Przez długi czas było pomijane i bagatelizowane, ale teraz wiemy już, że poranny posiłek jest kluczowy dla optymalnego zdrowia i wymarzonej sylwetki. Dlatego też ważne jest, by znaleźć kilka ulubionych przepisów na odchudzające śniadanie.
Dzięki składnikom odżywczym których dostarczasz organizmowi na początku dnia, Twój metabolizm zaczyna działać już od rana i pracuje lepiej aż do wieczora. Jedząc odchudzające śniadanie spalisz więcej kalorii i będzie Ci łatwiej wykonywać czekające na Ciebie zadania.
Z drugiej strony, śniadanie ubogie w składniki odżywcze nie zadziała w pożądany sposób, podobnie jak takie złożone niemal wyłącznie z jednej grupy składników. Jeśli nie jesteś pewna co jeść na śniadanie by schudnąć, wiedz, że Twoje wybory mają znaczący wpływ na to jak się czujesz i na to jak wyglądasz.
Ponadto rodzaj spożywanych produktów wpływa też na poziom mikro i makro składników.
Dziś podpowiemy Ci jak przygotować odchudzające śniadanie na 5 sposobów. Przekonasz się, że każda z naszych propozycji opiera się o starannie dobrane, pyszne połączenia składników. Są to dania niskokaloryczne, które zapewnią Ci poczucie sytości na dłużej – a to zaledwie kilka z wielu korzyści!
Wypróbuj je!
Odchudzające śniadanie: smaczne i proste przepisy
1. Płatki owsiane i jogurt naturalny
Złożone węglowodany które znajdziesz w płatkach i probiotyki których pełen jest jogurt naturalny to połączenie, z którego przygotujesz idealne śniadanie odchudzające.
Przede wszystkim, taki posiłek zapewni Ci energię na cały dzień pełen obowiązków. Co więcej, poprawi działanie układu trawiennego i ureguluje apetyt
.
Składniki
- 1 filiżanka Twojej ulubionej herbaty
- kilka łyżek płatków owsianych
- 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego (125 ml)
- 1/2 szklanki owoców jagodowych (80 g)
Sposób przygotowania
- Zacznij dzień od wypicia filiżanki ulubionej herbaty.
- Następnie wsyp do miski płatki i dodaj jogurt naturalny.
- Wsyp garść owoców. Zamieszaj i gotowe!
Przeczytaj także: Zdrowe odchudzanie – dobrze skomponowana dieta
2. Chleb żytni i awokado
Jeśli chodzi o odchudzające śniadanie, na liście Twoich ulubionych przepisów nie powinno zabraknąć pomysłu na chleb żytni. Znajdź swoją ulubioną kanapkę! Duża zawartość błonnika wpłynie świetnie na Twoje trawienie i sprawi, że poczujesz się najedzona na dłużej. Ten rodzaj pieczywa to także dawka energii i wsparcie dla układu krążeniowego.
Składniki
- 2 kromki chleba żytniego
- 1/2 awokado
- 2 porcje odtłuszczonego serka
- 1 pomarańcz
Sposób przygotowania
- Przygotuj tosty z chleba żytniego (na patelni lub w tosterze) i odłóż je na bok.
- Rozgnieć połówkę awokado na pastę.
- Następnie rozsmaruj na tostach serek i nałóż na każdy pastę z awokado.
- Do kanapek możesz wypić wodę lub kawę
- Pomarańcz na deser.
3. Kanapka z indykiem i sok pomarańczowy
Kto powiedział, że śniadanie odchudzające musi być nudne? Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych smaków! Istnieje wiele sposobów na przygotowanie Twoich ulubionych dań w wersjach pełnych błonnika, białka i witamin. Oto jeden z nich: kanapka z indykiem z jabłkami i serkiem. Zacznij dzień od porcji zdrowia!
Składniki
- 2 kromki pełnoziarnistego chleba
- plasterek ugotowanej piersi lub wędliny z indyka
- 1 porcja odtłuszczonego serka (20 g)
- zielone jabłko
- 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)
Sposób przygotowania
- Rozsmaruj serek na obu kromkach chleba.
- Następnie na jednej z nich ułóż indyka i kilka plasterków jabłka.
- Złóż obie połówki.
- Zjedz kanapkę popijając sok pomarańczowy (nie pozbawiaj go miąższu).
Polecamy: Owoce, które przyśpieszają odchudzanie
4. Tost pełnoziarnisty i jajka
Śniadanie z dużą dawką białka i węglowodanów to świetny sposób na schudnięcie i dostarczenie organizmowi sił do ćwiczeń. To właśnie dlatego odchudzające śniadanie składające się z pełnoziarnistych tostów, awokado i jajek jest tym idealnym!
Składniki
- 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego
- 1/2 awokado
- 1 jajko na twardo
- 1 porcja Twojego ulubionego zielonego smoothie (250 ml)
Sposób przygotowania
- Awokado pokrój na plasterki lub rozgnieć na pastę.
- Następnie pokrój jajko w plasterki.
- Rozłóż na tostach plasterki awokado lub posmaruj je pastą, a później ułóż plasterki jajka.
- Podawaj z Twoim ulubionym zielonym smoothie.
5. Owsianka z kiwi i nasionami chia
Owsianka to niepokonany śniadaniowy klasyk. W tym przepisie proponujemy połączenie jej z pełnym antyoksydantów kiwi i nasionami chia – źródłem białka i zdrowych tłuszczy. Przygotuj sycące, dodające energii i odchudzające śniadanie!
Składniki
- 1 szklanka chudego mleka (250 ml)
- 2 łyżki płatków owsianych (30 g)
- 1 średnie kiwi
- nasiona chia (namoczone wcześniej w ciepłej wodzie)
Sposób przygotowania
- Najpierw podgrzej mleko na małym ogniu i dodaj płatki owsiane.
- Gotuj przez co najmniej 5 minut, cały czas mieszając.
- Następnie zdejmij owsiankę z ognia i pozostaw na chwilę do przestygnięcia.
- W międzyczasie, obierz i pokrój kiwi. Wrzuć je do miseczki.
- Następnie włóż do tej samej miseczki owsiankę i posyp ją nasionami chia.
A więc teraz wiesz już jak przygotować odchudzające śniadanie. Wypróbuj nasze przepisy, znajdź swój ulubiony i ciesz się pysznym i odżywczym daniem na początek dnia. Zobaczysz, że pokochasz te połączenia smaków!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Wal, J. S. V., Gupta, A., Khosla, P., & Dhurandhar, N. V. (2008). Egg breakfast enhances weight loss. International Journal of Obesity. https://doi.org/10.1038/ijo.2008.130
- Williams, P. G. (2014). The Benefits of Breakfast Cereal Consumption: A Systematic Review of the Evidence Base. Advances in Nutrition: An International Review Journal. https://doi.org/10.3945/an.114.006247
- Dwyer, J. (2014). Defining nutritious breakfasts and their benefits. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.10.005