Odchudzające śniadanie: 5 przepisów, które pokochasz!

· Grudzień 7, 2018
Zdrowe produkty takie jak owsianka, jogurt naturalny czy owoce to nadal najlepsze, klasyczne podstawy śniadań, które pozwolą Ci schudnąć i zyskać z rana 100% energii – i fizycznej, i umysłowej.

Czy zastanawiałaś się kiedyś jak wygląda idealne odchudzające śniadanie?

Jeśli chodzi o odchudzanie, śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Przez długi czas było pomijane i bagatelizowane, ale teraz wiemy już, że poranny posiłek jest kluczowy dla optymalnego zdrowia i wymarzonej sylwetki. Dlatego też ważne jest, by znaleźć kilka ulubionych przepisów na odchudzające śniadanie.

Dzięki składnikom odżywczym których dostarczasz organizmowi na początku dnia, Twój metabolizm zaczyna działać już od rana i pracuje lepiej aż do wieczora. Jedząc odchudzające śniadanie spalisz więcej kalorii i będzie Ci łatwiej wykonywać czekające na Ciebie zadania.

Z drugiej strony, śniadanie ubogie w składniki odżywcze nie zadziała w pożądany sposób, podobnie jak takie złożone niemal wyłącznie z jednej grupy składników. Jeśli nie jesteś pewna co jeść na śniadanie by schudnąć, wiedz, że Twoje wybory mają znaczący wpływ na to jak się czujesz i na to jak wyglądasz.

Ponadto rodzaj spożywanych produktów wpływa też na poziom mikro i makro składników.

Dziś podpowiemy Ci jak przygotować odchudzające śniadanie na 5 sposobów. Przekonasz się, że każda z naszych propozycji opiera się o starannie dobrane, pyszne połączenia składników. Są to dania niskokaloryczne, które zapewnią Ci poczucie sytości na dłużej – a to zaledwie kilka z wielu korzyści!

Wypróbuj je!

Odchudzające śniadanie: smaczne i proste przepisy

1. Płatki owsiane i jogurt naturalny

Złożone węglowodany które znajdziesz w płatkach i probiotyki których pełen jest jogurt naturalny to połączenie, z którego przygotujesz idealne śniadanie odchudzające.

Przede wszystkim, taki posiłek zapewni Ci energię na cały dzień pełen obowiązków. Co więcej, poprawi działanie układu trawiennego i ureguluje apetyt

Płatki z jogurtem i owocami to prosty przepis na pyszne śniadanie.

.

Składniki

  • 1 filiżanka Twojej ulubionej herbaty
  • kilka łyżek płatków owsianych
  • 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego (125 ml)
  • 1/2 szklanki owoców jagodowych (80 g)

Sposób przygotowania

  • Zacznij dzień od wypicia filiżanki ulubionej herbaty.
  • Następnie wsyp do miski płatki i dodaj jogurt naturalny.
  • Wsyp garść owoców. Zamieszaj i gotowe!

Przeczytaj także: Zdrowe odchudzanie – dobrze skomponowana dieta

2. Chleb żytni i awokado

Jeśli chodzi o odchudzające śniadanie, na liście Twoich ulubionych przepisów nie powinno zabraknąć pomysłu na chleb żytni. Znajdź swoją ulubioną kanapkę! Duża zawartość błonnika wpłynie świetnie na Twoje trawienie i sprawi, że poczujesz się najedzona na dłużej. Ten rodzaj pieczywa to także dawka energii i wsparcie dla układu krążeniowego.

Sięgaj częściej po chleb żytni!

Składniki

  • 2 kromki chleba żytniego
  • 1/2 awokado
  • 2 porcje odtłuszczonego serka
  • 1 pomarańcz

Sposób przygotowania

  • Przygotuj tosty z chleba żytniego (na patelni lub w tosterze) i odłóż je na bok.
  • Rozgnieć połówkę awokado na pastę.
  • Następnie rozsmaruj na tostach serek i nałóż na każdy pastę z awokado.
  • Do kanapek możesz wypić wodę lub kawę
  • Pomarańcz na deser.

3. Kanapka z indykiem i sok pomarańczowy

Kto powiedział, że śniadanie odchudzające musi być nudne? Nie musisz rezygnować ze swoich ulubionych smaków! Istnieje wiele sposobów na przygotowanie Twoich ulubionych dań w wersjach pełnych błonnika, białka i witamin. Oto jeden z nich: kanapka z indykiem z jabłkami i serkiem. Zacznij dzień od porcji zdrowia!

Koniecznie wypróbuj ten przepis na nietypową kanapkę z indykiem.

Składniki

  • 2 kromki pełnoziarnistego chleba
  • plasterek ugotowanej piersi lub wędliny z indyka
  • 1 porcja odtłuszczonego serka (20 g)
  • zielone jabłko
  • 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Rozsmaruj serek na obu kromkach chleba.
  • Następnie na jednej z nich ułóż indyka i kilka plasterków jabłka.
  • Złóż obie połówki.
  • Zjedz kanapkę popijając sok pomarańczowy (nie pozbawiaj go miąższu).

Polecamy: Owoce, które przyśpieszają odchudzanie

4. Tost pełnoziarnisty i jajka

Śniadanie z dużą dawką białka i węglowodanów to świetny sposób na schudnięcie i dostarczenie organizmowi sił do ćwiczeń. To właśnie dlatego odchudzające śniadanie składające się z pełnoziarnistych tostów, awokado i jajek jest tym idealnym!

Jeśli chodzi o pełnowartościowe odchudzające śniadanie, jajka i ciemny chleb to podstawa.

Składniki

  • 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego
  • 1/2 awokado
  • 1 jajko na twardo
  • 1 porcja Twojego ulubionego zielonego smoothie (250 ml)

Sposób przygotowania

  • Awokado pokrój na plasterki lub rozgnieć na pastę.
  • Następnie pokrój jajko w plasterki.
  • Rozłóż na tostach plasterki awokado lub posmaruj je pastą, a później ułóż plasterki jajka.
  • Podawaj z Twoim ulubionym zielonym smoothie.

5. Owsianka z kiwi i nasionami chia

Owsianka to niepokonany śniadaniowy klasyk. W tym przepisie proponujemy połączenie jej z pełnym antyoksydantów kiwi i nasionami chia – źródłem białka i zdrowych tłuszczy. Przygotuj sycące, dodające energii i odchudzające śniadanie!

Owsianka to wciąż śniadaniowy klasyk.

Składniki

  • 1 szklanka chudego mleka (250 ml)
  • 2 łyżki płatków owsianych (30 g)
  • 1 średnie kiwi
  • nasiona chia (namoczone wcześniej w ciepłej wodzie)

Sposób przygotowania

  • Najpierw podgrzej mleko na małym ogniu i dodaj płatki owsiane.
  • Gotuj przez co najmniej 5 minut, cały czas mieszając.
  • Następnie zdejmij owsiankę z ognia i pozostaw na chwilę do przestygnięcia.
  • W międzyczasie, obierz i pokrój kiwi. Wrzuć je do miseczki.
  • Następnie włóż do tej samej miseczki owsiankę i posyp ją nasionami chia.

A więc teraz wiesz już jak przygotować odchudzające śniadanie. Wypróbuj nasze przepisy, znajdź swój ulubiony i ciesz się pysznym i odżywczym daniem na początek dnia. Zobaczysz, że pokochasz te połączenia smaków!

  • Rampersaud, G. C., Pereira, M. A., Girard, B. L., Adams, J., & Metzl, J. D. (2005). Breakfast habits, nutritional status, body weight, and academic performance in children and adolescents. Journal of the American Dietetic Association. https://doi.org/10.1016/j.jada.2005.02.007
  • Webster, K. (1995). Breakfast cereals. Nutrition & Food Science. https://doi.org/10.1108/00346659510094026
  • Keski-Rahkonen, A., Kaprio, J., Rissanen, A., Virkkunen, M., & Rose, R. J. (2003). Breakfast skipping and health-compromising behaviors in adolescents and adults. European Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.1007/s10973-014-4076-9
  • Bellisle, F. (2004). Effects of diet on behaviour and cognition in children. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN20041171
  • Dhurandhar, E. J., Dawson, J., Alcorn, A., Larsen, L. H., Thomas, E. A., Cardel, M., … Allison, D. B. (2014). The effectiveness of Breakfast recommendations on weight loss: A randomized controlled trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.114.089573
  • Pereira, M. A., Erickson, E., McKee, P., Schrankler, K., Raatz, S. K., Lytle, L. A., & Pellegrini, A. D. (2011). Breakfast Frequency and Quality May Affect Glycemia and Appetite in Adults and Children. Journal of Nutrition. https://doi.org/10.3945/jn.109.114405
  • Leidy, H. J., Ortinau, L. C., Douglas, S. M., & Hoertel, H. A. (2013). Beneficial effects of a higher-protein breakfast on the appetitive, hormonal, and neural signals controlling energy intake regulation in overweight/obese, “breakfast-skipping,” late-adolescent girls. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.112.053116
  • Cho, S., Dietrich, M., Brown, C. J. P., Clark, C. A., & Block, G. (2003). The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: Results from the third national health and nutrition examination survey (nhanes iii). Journal of the American College of Nutrition. https://doi.org/10.1080/07315724.2003.10719307