Odchudzające śniadanie: 5 przepisów, które pokochasz!

Zdrowe produkty takie jak owsianka, jogurt naturalny czy owoce to nadal najlepsze, klasyczne podstawy śniadań, które pozwolą Ci schudnąć i zyskać z rana 100% energii – i fizycznej, i umysłowej.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Maricela Jiménez López.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Czy zastanawiałaś się kiedyś jak wygląda idealne odchudzające śniadanie?

Jeśli chodzi o odchudzanie, śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków dnia. Przez długi czas było pomijane i bagatelizowane, ale teraz wiemy już, że poranny posiłek jest kluczowy dla optymalnego zdrowia i wymarzonej sylwetki. Dlatego też ważne jest, by znaleźć kilka ulubionych przepisów na odchudzające śniadanie.

Dzięki składnikom odżywczym których dostarczasz organizmowi na początku dnia, Twój metabolizm zaczyna działać już od rana i pracuje lepiej aż do wieczora. Jedząc odchudzające śniadanie spalisz więcej kalorii i będzie Ci łatwiej wykonywać czekające na Ciebie zadania.

Z drugiej strony, śniadanie ubogie w składniki odżywcze nie zadziała w pożądany sposób, podobnie jak takie złożone niemal wyłącznie z jednej grupy składników. Jeśli nie jesteś pewna co jeść na śniadanie by schudnąć, wiedz, że Twoje wybory mają znaczący wpływ na to jak się czujesz i na to jak wyglądasz.

Ponadto rodzaj spożywanych produktów wpływa też na poziom mikro i makro składników.

Dziś podpowiemy Ci jak przygotować odchudzające śniadanie na 5 sposobów. Przekonasz się, że każda z naszych propozycji opiera się o starannie dobrane, pyszne połączenia składników. Są to dania niskokaloryczne, które zapewnią Ci poczucie sytości na dłużej – a to zaledwie kilka z wielu korzyści!

Wypróbuj je!

Odchudzające śniadanie: smaczne i proste przepisy

1. Płatki owsiane i jogurt naturalny

Złożone węglowodany które znajdziesz w płatkach i probiotyki których pełen jest jogurt naturalny to połączenie, z którego przygotujesz idealne śniadanie odchudzające.

Przede wszystkim, taki posiłek zapewni Ci energię na cały dzień pełen obowiązków. Co więcej, poprawi działanie układu trawiennego i ureguluje apetyt

.

Składniki

• 1 filiżanka Twojej ulubionej herbaty
• kilka łyżek płatków owsianych
• 1/2 szklanki odtłuszczonego jogurtu naturalnego (125 ml)
• 1/2 szklanki owoców jagodowych (80 g)

Sposób przygotowania

• Zacznij dzień od wypicia filiżanki ulubionej herbaty.
• Następnie wsyp do miski płatki i dodaj jogurt naturalny.
• Wsyp garść owoców. Zamieszaj i gotowe!

2. Chleb żytni i awokado

Jeśli chodzi o odchudzające śniadanie, na liście Twoich ulubionych przepisów nie powinno zabraknąć pomysłu na chleb żytni. Znajdź swoją ulubioną kanapkę! Duża zawartość błonnika wpłynie świetnie na Twoje trawienie i sprawi, że poczujesz się najedzona na dłużej. Ten rodzaj pieczywa to także dawka energii i wsparcie dla układu krążeniowego.

Składniki

• 2 kromki chleba żytniego
• 1/2 awokado
• 2 porcje odtłuszczonego serka
• 1 pomarańcz

Sposób przygotowania

• Przygotuj tosty z chleba żytniego (na patelni lub w tosterze) i odłóż je na bok.
• Rozgnieć połówkę awokado na pastę.
• Następnie rozsmaruj na tostach serek i nałóż na każdy pastę z awokado.
• Do kanapek możesz wypić wodę lub kawę
• Pomarańcz na deser.

3. Kanapka z indykiem i sok pomarańczowy

Składniki

• 2 kromki pełnoziarnistego chleba
• plasterek ugotowanej piersi lub wędliny z indyka
• 1 porcja odtłuszczonego serka (20 g)
• zielone jabłko
• 1 szklanka soku pomarańczowego (250 ml)

Sposób przygotowania

• Rozsmaruj serek na obu kromkach chleba.
• Następnie na jednej z nich ułóż indyka i kilka plasterków jabłka.
• Złóż obie połówki.
• Zjedz kanapkę popijając sok pomarańczowy (nie pozbawiaj go miąższu).

4. Tost pełnoziarnisty i jajka

Śniadanie z dużą dawką białka i węglowodanów to świetny sposób na schudnięcie i dostarczenie organizmowi sił do ćwiczeń. To właśnie dlatego odchudzające śniadanie składające się z pełnoziarnistych tostów, awokado i jajek jest tym idealnym!

Składniki

• 2 kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego
• 1/2 awokado
• 1 jajko na twardo
• 1 porcja Twojego ulubionego zielonego smoothie (250 ml)

Sposób przygotowania

• Awokado pokrój na plasterki lub rozgnieć na pastę.
• Następnie pokrój jajko w plasterki.
• Rozłóż na tostach plasterki awokado lub posmaruj je pastą, a później ułóż plasterki jajka.
• Podawaj z Twoim ulubionym zielonym smoothie.

5. Owsianka z kiwi i nasionami chia

Owsianka to niepokonany śniadaniowy klasyk. W tym przepisie proponujemy połączenie jej z pełnym antyoksydantów kiwi i nasionami chia – źródłem białka i zdrowych tłuszczy. Przygotuj sycące, dodające energii i odchudzające śniadanie!

Składniki

• 1 szklanka chudego mleka (250 ml)
• 2 łyżki płatków owsianych (30 g)
• 1 średnie kiwi
• nasiona chia (namoczone wcześniej w ciepłej wodzie)

Sposób przygotowania

• Najpierw podgrzej mleko na małym ogniu i dodaj płatki owsiane.
• Gotuj przez co najmniej 5 minut, cały czas mieszając.
• Następnie zdejmij owsiankę z ognia i pozostaw na chwilę do przestygnięcia.
• W międzyczasie, obierz i pokrój kiwi. Wrzuć je do miseczki.
• Następnie włóż do tej samej miseczki owsiankę i posyp ją nasionami chia.

A więc teraz wiesz już jak przygotować odchudzające śniadanie. Wypróbuj nasze przepisy, znajdź swój ulubiony i ciesz się pysznym i odżywczym daniem na początek dnia. Zobaczysz, że pokochasz te połączenia smaków!

Przeczytaj na Krok do Zdrowia

Czego nie jeść na śniadanie – unikaj tych 6 produktów

Śniadanie to nie tylko zastrzyk energii, której codziennie potrzebujemy. Warto dowiedzieć się, czego nie jeść na śniadanie, aby nie zepsuć sobie dn...