Smaczna owsianka – 10 sposobów na zdrowe śniadanie

· Wrzesień 27, 2018
Owsianka stanowi produkt, który możemy przygotowywać na wiele sposobów. Można serwować ją z dodatkiem wielu składników, co pozwala cieszyć się pożywnym i kompletnym posiłkiem.

Smaczna owsianka stanowi doskonałą opcję na pożywne i zdrowe śniadanie. Owsianka potrafi zadowolić potrzeby nawet najbardziej wybrednych smakoszy. Jednocześnie stanowi bogate źródło witamin E, B5 oraz B6 otraz wielu minerałów, między innymi żelaza, selenu, manganu i miedzi.

Smaczna owsianka stanowi doskonałą pomoc jeśli chcesz się pozbyć zbędnych kilogramów oraz obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Poprawia też perystaltykę jelit i skutecznie zwalcza nadciśnienie tętnicze krwi.

Smaczna owsianka stanowi więc doskonałą alternatywę pozwalającą cieszyć się smakowitym i pożywnym śniadaniem, zwłaszcza jeśli spożywasz ją w wersji gotowanej lub namaczając uprzednio przez całą noc.

1. Smaczna owsianka

Składniki

  • 1 szklanka mleka (200 ml)
  • 4 kopiaste łyżki płatków owsianych (50 g)
  • Olejek waniliowy
  • Cukier

Sposób przygotowania

  • Mleko i płatki owsiane umieścić w garnku i podgrzewać mieszając aż owsianka osiągnie gęstą konsystencję.
  • Dodać wanilię i cukier do smaku dokładnie mieszając.
  • Podawać na gorąco.

2. Owsianka z miodem i mleczkiem kokosowym

Składniki

  • 5 kopiastych łyżek płatków owsianych (60 g)
  • 0,25 szklanki mleka kokosowego (50 ml)
  • 1 łyżka pszczelego miodu (25 g)
  • Szczypta soli
  • Szczypta cynamonu
  • 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

  • Szklankę wody dokładnie mieszamy z płatkami owsianymi, mleczkiem kokosowym, solą i cynamonem. Pozostawiamy na całą noc w lodówce do namoczenia.
  • Kolejnego dnia dodajemy pszczeli miód i dokładnie mieszamy.
  • Można jeść na zimno lub podgrzać w lodówce.

3. Płatki owsiane z mlekiem

Składniki

  • 1 szklanka mleka migdałowego (200 ml)
  • 4 kopiaste łyżki płatków owsianych (50 g)
  • 2 łyżki cukru trzcinowego (30 g)
  • 1 banan
  • Cukier

Sposób przygotowania

  • Na dużym ogniu podgrzać mleko z dodatkiem cukru trzcinowego.
  • Kiedy zacznie wrzeć zmniejszyć ogień, dodać płatki owsiane i mieszać przez jakieś pięć minut.
  • Podawać przyozdobione plasterkami banana.

4. Owsianka z owocami

Składniki

  • 5 kopiastych łyżek płatków owsianych (60 g)
  • Szklanka wody (200 ml)
  • Jedno jabłko
  • Jedna mała pomarańcza
  • Jedna szczypta otrębów owsianych
  • Słodzik do smaku
  • Jogurt
Owsianka

Sposób przygotowania

  • Do garnka wlać wodę i dodać płatki owsiane i pocięte w kostkę jabłko. Podgrzewać mieszając, aż zgęstnieje.
  • Zdjąć z ognia i pozostawić do ostygnięcia.
  • Dodać słodzik i otręby owsiane.
  • Następnie dodać pociętą w drobną kostkę pomarańczę.
  • Dodać jogurt i dokładnie wymieszać.

5. Smaczna owsianka z czekoladą

Składniki

  • 2 kopiaste łyżki płatków owsianych (30 g)
  • 0,5 szklanki mleka (100 ml)
  • 0,5 szklanki wody (100 ml)
  • 2 kostki gorzkiej czekolady
  • Słodzik do smaku
  • Pół banana pociętego w plasterki
  • Barwnik
  • Jogurt odtłuszczony o ulubionym smaku
  • Szczypta otrębów owsianych

Sposób przygotowania

  • Wodę z mlekiem podgrzewać na wolnym ogniu. Dodać słodzik i szczyptę otrębów owsianych.
  • Następnie wsypać płatki owsiane i czekoladę i mieszać aż do zmięknięcia płatków.
  • W misce połączyć jogurt z barwnikiem i bananem pociętym w plasterki.
  • Następnie dodać owsiankę i serwować z czekoladą.

6. Owsianka z suszonymi owocami

Składniki

  • 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
  • 1 szklanka mleka  (200 ml)
  • Suszone owoce
  • 1 banan
  • Cynamon

Sposób przygotowania

  • Mleko podgrzać na wolnym ogniu.
  • Następnie dodać płatki owsiane i dokładnie wymieszać.
  • Zmniejszyć ogień i gotować jakieś pięć minut lub do momentu, w którym owsianka zgęstnieje. Odstawić.
  • Na talerzach położyć suszone owoce i plasterki banana.
  • Dodać owsiankę i posypać sproszkowanym cynamonem.

7. Owsianka z proteinami

Składniki

  • 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
  • Odrobina olejku waniliowego
  • 2 łyżki protein z serwatki mleka (30 g)
  • 2 szklanki mleka (500 ml)
  • Suszone owoce
  • Wiórki kokosowe
  • Szczypta soli
  • Pół laski cynamonu

Sposób przygotowania

  • W garnku podgrzać mleko z cynamonem i wanilią.
  • Następnie dodać płatki owsiane i proteiny i mieszać przez jakieś pięć minut. Odstawić do ostygnięcia.
  • Wlać do półmisków i udekorować suszonymi owocami i wiórkami kokosowymi.

8. Owsianka z cynamonem i owocami

Składniki

  • 1,5 szklanki mleka (300 ml)
  • 4 łyżki płatków owsianych (50 g)
  • Starta skórka z jednej cytryny
  • 1 laska cynamonu
  • 1 łyżeczka brązowego cukru (5 g)
  • Cynamon w proszku do smaku
  • Posiekane migdały
  • Truskawki
  • Olejek waniliowy

Sposób przygotowania

  • Mleko podgrzać ze startą skórką z cytryny i laską cynamonu.
  • Przed zagotowaniem dodać płatki owsiane i olejek waniliowy, mieszać jeszcze przez pięć minut.
  • Kiedy zgęstnieje dodać cukier i dokładnie wymieszać. Pozostawić do ostygnięcia.
  • Na talerzu układamy rodzynki, migdały, truskawki i dodajemy owsiankę.
  • Przed podaniem posypujemy cynamonem w proszku.

9. Owsianka z pistacjami

Składniki

  • 4 łyżki mąki owsianej (60 g)
  • 1 szklanka wody (200 ml)
  • 2 łyżki obranych pistacji (25 g)
  • 2 łyżki jeżyn (25 g)
  • Szczypta cynamonu
  • Sól do smaku

Sposób przygotowania

  • Wodę z mąką owsianą podgrzać w mikrofali
  • Dodać jeżyny, pistacje, cynamon i odrobinę soli. Dokładnie wymieszać
  • Pozostawić do ostygnięcia i serwować.

10. Owsianka z orzechami i czekoladą

Składniki

  • 4 łyżki płatków owsianych (60 g)
  • 2 łyżki gorzkiej czekolady (30 g)
  • 2 łyżki posiekanych orzechów (25 g)
  • Szczypta soli
  • Szczypta cynamonu
  • 1,5 szklanki wody (300 ml)

Sposób przygotowania

  • Podgrzać wodę. Dodać płatki owsiane i sól.
  • Kiedy owsianka zacznie gęstnieć dodać czekoladę i mieszać aż do rozpuszczenia. Odstawić do ostygnięcia.
  • Dodać posiekane orzechy i cynamon. Serwować po dokładnym wymieszaniu.