Smaczna owsianka - 10 sposobów na zdrowe śniadanie

Owsianka stanowi produkt, który możemy przygotowywać na wiele sposobów. Można serwować ją z dodatkiem wielu składników, co pozwala cieszyć się pożywnym i kompletnym posiłkiem.

Smaczna owsianka stanowi doskonałą opcję na pożywne i zdrowe śniadanie. Owsianka potrafi zadowolić potrzeby nawet najbardziej wybrednych smakoszy. Jednocześnie stanowi bogate źródło witamin E, B5 oraz B6 otraz wielu minerałów, między innymi żelaza, selenu, manganu i miedzi.

Smaczna owsianka stanowi doskonałą pomoc jeśli chcesz się pozbyć zbędnych kilogramów oraz obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi. Poprawia też perystaltykę jelit i skutecznie zwalcza nadciśnienie tętnicze krwi.

1. Smaczna owsianka

Składniki

• 1 szklanka mleka (200 ml)
• 4 kopiaste łyżki płatków owsianych (50 g)
• Olejek waniliowy
• Cukier

Sposób przygotowania

• Mleko i płatki owsiane umieścić w garnku i podgrzewać mieszając aż owsianka osiągnie gęstą konsystencję.
• Dodać wanilię i cukier do smaku dokładnie mieszając.
• Podawać na gorąco.

2. Owsianka z miodem i mleczkiem kokosowym

Składniki

• 5 kopiastych łyżek płatków owsianych (60 g)
• 0,25 szklanki mleka kokosowego (50 ml)
• 1 łyżka pszczelego miodu (25 g)
• Szczypta soli
• Szczypta cynamonu
• 1 szklanka wody (200 ml)

Sposób przygotowania

• Szklankę wody dokładnie mieszamy z płatkami owsianymi, mleczkiem kokosowym, solą i cynamonem. Pozostawiamy na całą noc w lodówce do namoczenia.
• Kolejnego dnia dodajemy pszczeli miód i dokładnie mieszamy.
• Można jeść na zimno lub podgrzać w lodówce.

3. Płatki owsiane z mlekiem

Składniki

• 1 szklanka mleka migdałowego (200 ml)
• 4 kopiaste łyżki płatków owsianych (50 g)
• 2 łyżki cukru trzcinowego (30 g)
• 1 banan
• Cukier

Sposób przygotowania

• Na dużym ogniu podgrzać mleko z dodatkiem cukru trzcinowego.
• Kiedy zacznie wrzeć zmniejszyć ogień, dodać płatki owsiane i mieszać przez jakieś pięć minut.
• Podawać przyozdobione plasterkami banana.

4. Owsianka z owocami

Składniki

• 5 kopiastych łyżek płatków owsianych (60 g)
• Szklanka wody (200 ml)
• Jedno jabłko
• Jedna mała pomarańcza
• Jedna szczypta otrębów owsianych
• Słodzik do smaku
• Jogurt

Sposób przygotowania

• Do garnka wlać wodę i dodać płatki owsiane i pocięte w kostkę jabłko. Podgrzewać mieszając, aż zgęstnieje.
• Zdjąć z ognia i pozostawić do ostygnięcia.
• Dodać słodzik i otręby owsiane.
• Następnie dodać pociętą w drobną kostkę pomarańczę.
• Dodać jogurt i dokładnie wymieszać.

5. Smaczna owsianka z czekoladą

Składniki

• 2 kopiaste łyżki płatków owsianych (30 g)
• 0,5 szklanki mleka (100 ml)
• 0,5 szklanki wody (100 ml)
• 2 kostki gorzkiej czekolady
• Słodzik do smaku
• Pół banana pociętego w plasterki
• Barwnik
• Jogurt odtłuszczony o ulubionym smaku
• Szczypta otrębów owsianych

Sposób przygotowania

• Wodę z mlekiem podgrzewać na wolnym ogniu. Dodać słodzik i szczyptę otrębów owsianych.
• Następnie wsypać płatki owsiane i czekoladę i mieszać aż do zmięknięcia płatków.
• W misce połączyć jogurt z barwnikiem i bananem pociętym w plasterki.
• Następnie dodać owsiankę i serwować z czekoladą.

6. Owsianka z suszonymi owocami

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
• 1 szklanka mleka  (200 ml)
• Suszone owoce
• 1 banan
• Cynamon

Sposób przygotowania

• Mleko podgrzać na wolnym ogniu.
• Następnie dodać płatki owsiane i dokładnie wymieszać.
• Zmniejszyć ogień i gotować jakieś pięć minut lub do momentu, w którym owsianka zgęstnieje. Odstawić.
• Na talerzach położyć suszone owoce i plasterki banana.
• Dodać owsiankę i posypać sproszkowanym cynamonem.

7. Owsianka z proteinami

Składniki

• 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
• Odrobina olejku waniliowego
• 2 łyżki protein z serwatki mleka (30 g)
• 2 szklanki mleka (500 ml)
• Suszone owoce
• Wiórki kokosowe
• Szczypta soli
• Pół laski cynamonu

Sposób przygotowania

• W garnku podgrzać mleko z cynamonem i wanilią.
• Następnie dodać płatki owsiane i proteiny i mieszać przez jakieś pięć minut. Odstawić do ostygnięcia.
• Wlać do półmisków i udekorować suszonymi owocami i wiórkami kokosowymi.

8. Owsianka z cynamonem i owocami

Składniki

• 1,5 szklanki mleka (300 ml)
• 4 łyżki płatków owsianych (50 g)
• Starta skórka z jednej cytryny
• 1 laska cynamonu
• 1 łyżeczka brązowego cukru (5 g)
• Cynamon w proszku do smaku
• Posiekane migdały
• Truskawki
• Olejek waniliowy

Sposób przygotowania

• Mleko podgrzać ze startą skórką z cytryny i laską cynamonu.
• Przed zagotowaniem dodać płatki owsiane i olejek waniliowy, mieszać jeszcze przez pięć minut.
• Kiedy zgęstnieje dodać cukier i dokładnie wymieszać. Pozostawić do ostygnięcia.
• Na talerzu układamy rodzynki, migdały, truskawki i dodajemy owsiankę.
• Przed podaniem posypujemy cynamonem w proszku.

9. Owsianka z pistacjami

Składniki

• 4 łyżki mąki owsianej (60 g)
• 1 szklanka wody (200 ml)
• 2 łyżki obranych pistacji (25 g)
• 2 łyżki jeżyn (25 g)
• Szczypta cynamonu
• Sól do smaku

Sposób przygotowania

• Wodę z mąką owsianą podgrzać w mikrofali
• Dodać jeżyny, pistacje, cynamon i odrobinę soli. Dokładnie wymieszać
• Pozostawić do ostygnięcia i serwować.

10. Owsianka z orzechami i czekoladą

Składniki

• 4 łyżki płatków owsianych (60 g)
• 2 łyżki gorzkiej czekolady (30 g)
• 2 łyżki posiekanych orzechów (25 g)
• Szczypta soli
• Szczypta cynamonu
• 1,5 szklanki wody (300 ml)

Sposób przygotowania

• Podgrzać wodę. Dodać płatki owsiane i sól.
• Kiedy owsianka zacznie gęstnieć dodać czekoladę i mieszać aż do rozpuszczenia. Odstawić do ostygnięcia.
• Dodać posiekane orzechy i cynamon. Serwować po dokładnym wymieszaniu.