Jak kontrolować stan przedcukrzycowy: 5 podpowiedzi

18 Lipiec, 2020
 

Diagnoza stanu przedcukrzycowego może okazać się niepokojąca. Jednak istnieje wiele rzeczy, które możesz zmienić, aby poprawić swój styl życia i kontrolować stan przedcukrzycowy. Czy również cierpisz z powodu tego schorzenia? W takim razie nie możesz przegapić tego artykułu!

Jeżeli zostanie u Ciebie zdiagnozowany stan przedcukrzycowy, oznacza to, że poziom cukru w Twojej krwi jest wyższy niż normalny, ale nie na tyle wysoki, aby stwierdzić cukrzycę. W takim razie jak możesz kontrolować stan przedcukrzycowy?

To schorzenie wywodzi się zazwyczaj z insulinoporności, problemu zdrowotnego, który oznacza, że Twój organizm nie jest w stanie wykorzystywać insuliny we właściwy sposób. W większości przypadków pojawia się przed cukrzycą typu 2 i jest odwracalny.

Właśnie dlatego tak ważne jest, aby po wykryciu stanu przedcukrzycowego stworzyć plan, który pomoże Ci uregulować poziom glukozy we krwi oraz poprawić jakość Twojego życia. Poza tym powinnaś przestrzegać planu leczenia ustalonego przez Twojego lekarza tak długo, jak uzna to za stosowne.

Czy cierpisz na to schorzenie? W takim razie przeczytaj kilka z naszych podpowiedzi!

Podpowiedzi, które pomogą Ci kontrolować stan przedcukrzycowy

Aby postawić prawidłową diagnozę stanu przedcukrzycowego, Twój lekarz powinien wykonać badania krwi. Szybkie badanie poziomu glukozy we krwi, jak na przykład test z palca, nie wystarczy, aby wykryć chorobę. Zamiast tego należy przeprowadzić takie badania jak badanie hemoglobiny A1c oraz stężenie glukozy na czczo (FPG).

 

Leczenie stanu przedcukrzycowego może różnić się w zależności od danej osoby i jej potrzeb. Odgrywasz kluczową rolę w zapobieganiu rozwojowi cukrzycy typu 2, ponieważ stan przedcukrzycowy jest często prekursorem tego rodzaju cukrzycy. O czym powinnaś pamiętać?

1. Zwiększ spożycie błonnika

Produkty spożywcze bogate w błonnik odgrywają istotną rolę w kontrolowaniu stanu przedcukrzycowego. Błonnik pomaga przedłużyć uczucie pełności, poprawia trawienie i chroni przed skokami poziomu cukru we krwi. Poza tym jedzenie błonnika pomaga zachować więcej energii przez cały dzień.

Źródła błonnika
Błonnik stanowi ważną część każdej diety, która ma zapobiegać chorobom metabolicznym.

Oto kilka z najzdrowszych źródeł błonnika:

  • Owoce i warzywa z jadalnymi skórkami,
  • Fasole,
  • Chleb pełnoziarnisty i pełne ziarna,
  • Zboża takie jak komosa ryżowa,
  • Suszone owoce i orzechy.

Przeczytaj również: Poziom glukozy we krwi – czy wiesz, jak go uregulować w naturalny sposób?

2. Ogranicz spożycie cukru

Z oczywistych powodów Twój plan stawienia czoła stanowi przedcukrzycowemu powinien zakładać wykluczenie z diety wszystkich źródeł oczyszczonego cukru. Źródła takiego cukru utrudniają przemianę materii i wywierają znaczący wpływ na brak kontroli poziomu glukozy we krwi oraz rozwój cukrzycy.

 

Własnie dlatego musisz unikać spożywania cukru, płatków śniadaniowych, napojów gazowanych i innych produktów spożywczych, które zawierają jego duże ilości. Obecnie istnieje wiele alternatyw umożliwiających słodzenie potraw bez ryzyka dla zdrowia. Jeśli nie jesteś w stanie żyć bez słodyczy, poszukaj ich zamienników.

3. Pij więcej wody

Woda odgrywa bardzo ważną rolę w wielu aspektach zdrowia. Koniec końców, duża część Twojego ciała składa się z wody. W tym przypadku spożywanie wody to dobra opcja, aby kontrolować stan przedcukrzycowy i poziom glukozy we krwi.

Kobieta pijąca wodę
Picie większych ilości wody pomoże Ci poprawić działanie nerek i układu pokarmowego.

Ten napój, który ma zero kalorii, doskonale zastąpi słodkie napoje gazowane, soki, napoje energetyczne i inne produkty, które nie zaspokajają pragnienia. Poza tym pomaga poprawić działanie nerek, co wspomaga usuwanie płynów i odpadów przez mocz.

Odkryj również: Cukrzyca i nadciśnienie – Jaka dieta będzie dla Ciebie najlepsza?

4. Schudnij

Chociaż utrata wagi zależy od wielu czynników, to warto podkreślić jej znaczenie zwłaszcza w tym przypadku. Osoby otyłe i z nadwagą muszą mierzyć się z większym ryzykiem rozwoju cukrzycy oraz innych zaburzeń metabolicznych. Właśnie dlatego jeśli masz nadwagę, musisz podjąć odpowiednie kroki, aby schudnąć.

 

Istnieje wiele kroków, które możesz podjąć, aby osiągnąć ten cel. Poza tym, gdy połączysz dobre ćwiczenia i plan diety, możesz pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów. Oprócz tego, gdy stracisz 10% swojej całkowitej wagi, możesz poprawić zdrowie układu krążenia i stawów.

5. Wykonuj ćwiczenia fizyczne

Regularne ćwiczenia fizyczne to najlepszy sposób na kontrolowanie stanu przedcukrzycowego i zapobieganie cukrzycy typu 2. Według Krajowego Instytutu Cukrzycy i Chorób Układu Pokarmowego i Nerek (NIDDK) siedzący tryb życia wiąże się z większą odpornością na insulinę.

Biegnąca kobieta - sport pozwala kontrolować stan przedcukrzycowy
Ćwiczenia fizyczne to, poza nawykami żywieniowymi, jeden z najważniejszych kroków, które mogą zapobiegać rozwojowi cukrzycy i ją leczyć.

Ten sam instytut zaleca wykonywanie ćwiczeń fizycznych przez przynajmniej 30 minut dziennie pięć dni w tygodniu. Nie muszą być to ćwiczenia o wysokiej intensywności. Nada się choćby chodzenie, taniec, czy jazda na rowerze.

Czy zdiagnozowano u Ciebie stan przedcukrzycowy? Zastosuj się do zaleceń z naszego artykułu, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia innych komplikacji. Oczywiście powinnaś również regularnie chodzić na wizyty kontrolne do lekarza, aby monitorować poziom glukozy we krwi.

 
  • Anderson, J. W., Baird, P., Davis, R. H., Ferreri, S., Knudtson, M., Koraym, A., … Williams, C. L. (2009). Health benefits of dietary fiber. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
  • Lattimer, J. M., & Haub, M. D. (2010). Effects of dietary fiber and its components on metabolic health. Nutrients. https://doi.org/10.3390/nu2121266
  • Weickert, M. O., & Pfeiffer, A. F. H. (2008). Metabolic effects of dietary fiber consumption and prevention of diabetes. The Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1093/jn/138.3.439
  • Basu, S., Yoffe, P., Hills, N., & Lustig, R. H. (2013). The Relationship of Sugar to Population-Level Diabetes Prevalence: An Econometric Analysis of Repeated Cross-Sectional Data. PLoS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0057873
  • Schulze, M. B., Manson, J. A. E., Ludwig, D. S., Colditz, G. A., Stampfer, M. J., Willett, W. C., & Hu, F. B. (2004). Sugar-sweetened beverages, weight gain, and incidence of type 2 diabetes in young and middle-aged women. Journal of the American Medical Association. https://doi.org/10.1001/jama.292.8.927
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Colditz, G. A., Willett, W. C., Rotnitzky, A., & Manson, J. E. (1995). Weight gain as a risk factor for clinical diabetes mellitus in women. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/0003-4819-122-7-199504010-00001
  • Ellies, L. G., Johnson, A., & Olefsky, J. M. (2013). Obesity, inflammation, and insulin resistance. In Obesity, Inflammation and Cancer. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-6819-6_1
  • Thomas, D., Elliott, E. J., & Naughton, G. A. (2006). Exercise for type 2 diabetes mellitus. Cochrane Database of Systematic Reviews. https://doi.org/10.1002/14651858.CD002968.pub2
  • &NA; (2010). Exercise and Type 2 Diabetes. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/mss.0b013e3181eeb61c