Flora jelitowa: wszystko, co musisz wiedzieć

Kondycja flory jelitowej ma duży wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Co ciekawe, można ją porównać do odcisku palca, ponieważ u każdego jest inna. Dowiedz się więcej!
Flora jelitowa: wszystko, co musisz wiedzieć

Ostatnia aktualizacja: 02 kwietnia, 2021

Ilekroć używa się terminu lub mikrobiota lub flora, chodzi o grupę mikroorganizmów. Te mikroorganizmy mogą żyć w różnych częściach ciała, takich jak skóra, usta, pochwa i inne obszary. Dlatego też termin flora jelitowa odnosi się do grupy mikroorganizmów żyjących w jelitach.

Flora jelitowa może być również nazywana „mikroflorą jelitową” lub „mikrobiotą jelitową”. Wielu ekspertów traktuje ją jako „nowy organ”, pełniący kluczowe funkcje dla zachowania dobrego zdrowia. Tym samym wiadomo, że flora jelitowa ma ścisły związek ze wzrostem, odpornością i odżywianiem.

Ponadto niektórzy uważają, że zmiany we florze jelitowej mogą rzucić światło na złożone problemy, takie jak otyłość i astma. Niektóre badania pokazują, że kondycja mikrobioty jelitowej ma związek z zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi, takimi jak zespół jelita drażliwego i celiakia.

Co to jest flora jelitowa?

Flora jelitowa

Jak wspomnieliśmy powyżej, flora jelitowa to populacja drobnoustrojów żyjących w jelitach. To około 100 bilionów mikroorganizmów i prawie 1000 gatunków bakterii. Mają około 3 milionów genów.

Mikrobiota jelitowa może ważyć do 1,8 kg. Jednak tylko jedna trzecia mikrobioty jest powszechna u większości ludzi. Pozostałe dwie trzecie są specyficzne dla każdej osoby. W rzeczywistości amerykańska inicjatywa badawcza Human Microbiome Project zidentyfikowała tylko 30% flory jelitowej.

Pochodzenie i rozwój mikrobioty jelitowej

Mikrobiota zaczyna się rozwijać od momentu narodzin, ponieważ jelito płodu w łonie matki jest sterylne. Skład mikrobioty dziecka zależy bezpośrednio od sposobu karmienia. Następnie jego rozwój stabilizuje się w wieku około trzech lat.

Flora jelitowa ewoluuje przez całe życie. Warto pamiętać, że wiele czynników może poprawić jego równowagę. Dlatego mikrobiota osoby starszej znacznie różni się od mikroflory młodej osoby dorosłej lub dziecka.

Ponadto różne badania wykazały, że prebiotyki i probiotyki mają pozytywny wpływ na mikrobiotę. Pomagają niektórym dobrym bakteriom rosnąć i prawidłowo funkcjonować, ponieważ działają dla nich jako składniki odżywcze. Na przykład sfermentowana żywność zawiera zarówno prebiotyki, jak i probiotyki.

Znaczenie flory jelitowej dla zdrowia

Przybliżenie na florę jelitową

Wielu ekspertów postrzega mikrobiotę jelitową jako „narząd metaboliczny”, ponieważ ma związek z czynnikami odżywczymi, regulacją układu odpornościowego i ogólnoustrojowymi stanami zapalnymi. Wszystkie te funkcje są obecnie badane.

Ponadto potwierdzono, że mikrobiota pomaga organizmowi trawić pewne substancje trudne do strawienia dla jelita cienkiego i grubego. Dodatkowo wpływa na produkcję niektórych ważnych substancji, takich jak witaminy B i K oraz utrzymuje integralność błony śluzowej jelit.

Z drugiej strony mikrobiota działa jako naturalna bariera przeciwko patogenom, dlatego jest niezbędna dla funkcjonowania układu odpornościowego. Uważa się również, że istnieje ścisły związek między brakiem równowagi mikrobioty a chorobą Leśniowskiego-Crohna.

Flora jelitowa: garść dodatkowych informacji

Cechy dietetyczne i czynniki genetyczne wpływają na skład mikrobioty jelitowej. Badanie na myszach wykazało, że wystarczył jeden dzień na innej diecie, aby zmieniła się również mikroflora zwierząt. Ogólnie myszy na diecie zachodniej szybko przybierały na wadze.

Tuż po narodzinach widać znaczącą różnicę między mikrobiotą niemowląt karmionych piersią i tych, które przyjmują mleko modyfikowane. Wszystko wskazuje na to, że czynnik ten ma istotny wpływ na rozwój i równowagę mikrobioty w przyszłości.

W pierwszych dwóch latach życia przeważają bifidobakterie. Od 3 roku życia flora jelitowa zaczyna się różnicować. Następnie, u osoby dorosłej, osiąga swoją maksymalną złożoność.

W 1989 roku Strachan wykazał, że w krajach rozwiniętych nastąpiło zmniejszenie ilości mikroorganizmów ze względu na wysokie standardy higieny. Może to zwiastować wzrost chorób immunologicznych.

Flora jelitowa to naprawdę niesamowicie złożony ekosystem znacznie wpływający na nasze zdrowie!

To może Cię zainteresować ...
Twoja flora bakteryjna – wzmacniające koktajle!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Twoja flora bakteryjna – wzmacniające koktajle!

Odpowiednia flora bakteryjna jest synonimem dobrego zdrowia. Poznaj naturalne, probiotyczne koktajle, które pomogą Ci o nią zadbać!



  • Cani, P. D. (2018, September 1). Human gut microbiome: Hopes, threats and promises. Gut. BMJ Publishing Group. https://doi.org/10.1136/gutjnl-2018-316723
  • Icaza-Chávez, ME (2013). Microbiota intestinal en la salud y la enfermedad. Revista de Gastroenterología de México, 78 (4), 240–248. https://doi.org/10.1016/j.rgmx.2013.04.004
  • Instituto Nacional de Investigación del Genoma Humano. (2012). “El Proyecto de Microbioma Humano de los NIH define la composición bacteriana normal del cuerpo”. Consultado en línea en: https://www.genome.gov/27549144/2012-release-nih-human-microbiome-project-defines-normal-bacterial-makeup-of-the-body
  • J. Peterson, S. Garges, M. Giovanni, et al. (2009) NIH HMP Working Group. The NIH human microbiome project Genome Res, 19 (2009), pp. 2317-2323
  • Markowiak, P. y Śliżewska, K. (2017). Efectos de los probióticos, prebióticos y simbióticos en la salud humana. Nutrientes , 9 (9), 1021. https://doi.org/10.3390/nu9091021
  • Rinninella E, Raoul P, Cintoni M, et al. (2019). What is the Healthy Gut Microbiota Composition? A Changing Ecosystem across Age, Environment, Diet, and Diseases. Microorganisms. 2019;7(1):14. Published 2019 Jan 10. doi:10.3390/microorganisms7010014
  • Turnbaugh PJ, Ridaura VK, Faith JJ, Rey FE, Knight R, Gordon JI. (2009). The effect of diet on the human gut microbiome: a metagenomic analysis in humanized gnotobiotic mice. Sci Transl Med. 2009;1(6):6ra14. doi:10.1126/scitranslmed.3000322