Dieta odchudzająca dla cukrzyka – propozycje posiłków
Osoby zmagające się z cukrzycą powinny drobiazgowo dobierać elementy swojego codziennego menu. Jeśli dodatkowo mają problem z nadwagą, powinny również wzbogacić posiłki o zdrowe i niskokaloryczne produkty, które jednocześnie przyspieszą spalanie tłuszczu. Pamiętajmy, że dieta odchudzająca dla cukrzyka doskonale sprawdzi się nie tylko w przypadku chorego, ale także poprawi zdrowie i sylwetkę całej rodziny.
Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, dzięki którym szybko i skutecznie pozbędziesz się nieestetycznych i zagrażających Twojemu zdrowiu wałeczków tłuszczu. Prawidłowo opracowana dieta odchudzająca dla cukrzyka zadba nie tylko o sylwetkę, ale także pomoże utrzymać poziom insuliny w normie. Upiecz zatem dwie pieczenie na jednym ogniu: zadbaj o zdrowie i schudnij!
Dieta odchudzająca dla cukrzyka – klucz do zdrowia i szczupłej sylwetki
Przed podjęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej powinniśmy uświadomić sobie, że zdrowa i zbilansowana dieta jest nie tylko gwarantem utrzymania prawidłowej masy ciała, ale przede wszystkim pomaga w naturalny sposób uniknąć rozwoju wielu rozmaitych chorób.
- Prawidłowo dobrane substancje odżywcze wspomagają funkcje narządów wewnętrznych, stymulują wydalanie toksyn z organizmu oraz poprawiają ogólny stan zdrowia.
- Głównym założeniem zdrowej diety jest przede wszystkim urozmaicenie codziennego jadłospisu, czyli wzbogacenie go o świeże owoce i warzywa, pełne ziarna zbóż, odtłuszczony nabiał, chude mięso, ryby…
- Różnorodność to klucz do zdrowia – nie istnieje bowiem żaden magiczny produkt, który dostarczyłby naszemu ciału wszystkiego, czego ono potrzebuje.
- Obok zróżnicowania pokarmów istotną rolę odgrywa również wielkość spożywanych porcji. Specjaliści ds. zdrowego żywienia zalecają zjadanie pięciu lub sześciu niewielkich posiłków w ciągu dnia.
- Wybierając produkty żywnościowe należy upewnić się, że są one dobrej jakości i dostarczą naszemu organizmowi cennych substancji odżywczych. Stawiaj więc na owoce i warzywa pochodzące z ekologicznych upraw oraz całkowicie zrezygnuj ze spożywania wszelkiego rodzaju gotowych i przetworzonych produktów.
Dieta odchudzająca dla cukrzyka niewiele różni się od ogólnego – zdrowego i zbalansowanego – planu żywieniowego. Jeśli odpowiednio dobierzesz składniki, cała rodzina, włącznie z chorym, będzie mogła spożywać te same posiłki. Zmiana stylu żywienia na zdrowy korzystnie wpłynie na samopoczucie i sylwetkę Twoich najbliższych. Zadbajcie o siebie wspólnie!
Zdrowa dieta odchudzająca dla cukrzyka zakłada między innymi naturalną kontrolę poziomu glukozy, cholesterolu i trójglicerydów we krwi oraz utrzymanie ciśnienia tętniczego krwi na prawidłowym poziomie. Inną zaletą tej diety jest również to, że pozwala bez większego wysiłku zrzucić zbędne kilogramy.
Przeczytaj również ten ciekawy artykuł: Joga dla otyłych? – 10 powodów na tak!
Odchudzanie cukrzyka – jak powinno przebiegać?
Stosowanie zdrowej diety, regularna aktywność fizyczna oraz zdrowe nawyki na co dzień – to klucz do zdrowia każdego bez względu na to czy chorujemy na cukrzycę, czy nie. W tym pierwszym przypadku powinieneś znajdować się pod stałą opieką lekarza, który doradzi ci, jakie produkty należy wyeliminować z jadłospisu.
Ponieważ diabetycy są szczególnie narażeni na rozwój otyłości, powinni oni z wielką uwagą komponować swoje posiłki, by utrzymać prawidłową masę ciała. W rzeczywistości dieta odchudzająca dla cukrzyka niewiele różni się od tradycyjnego zdrowego planu żywieniowego. Może być więc bez problemu stosowana przez całą rodzinę.
Poznaj dziś z nami kilka propozycji zbilansowanych posiłków dla odchudzającego się cukrzyka. Poniższa lista zainspiruje Cię przez pierwsze tygodnie prowadzenia nowego, zdrowego stylu życia. Pamiętaj, że z nadwagą i otyłością należy walczyć, gdyż stanowią one poważny czynnik ryzyka rozwoju nadciśnienia tętniczego krwi oraz chorób układu sercowo-naczyniowego (chorób układu krążenia).
Jak już wspomnieliśmy powyżej, odpowiednia dieta odgrywa kluczową rolę w walce diabetyka z nadwagą i otyłością. Zachęcamy Cię już dziś do przeprowadzenia rewolucji w swojej kuchni i rozpoczęcie prowadzenia zdrowego stylu życia. Rozpocznij od diety i regularnej aktywności fizycznej.
Śniadanie
- Kawa z odtłuszczonym mlekiem
- Napar z zielonej lub czerwonej herbaty
- Miseczka płatków owsianych z dodatkiem ziaren zbóż (upewnij się, by nie zawierały one cukru ani czekolady)
- Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z dżemem bez dodatku cukru
Drugie śniadanie
- 1 sztuka ulubionego owocu
- Odtłuszczony jogurt
- Baton zbożowy bez dodatku cukru
- Dwie kromki pełnoziarnistego chleba z plasterkiem szynki z indyka lub świeżego sera
Przeczytaj koniecznie artykuł: Papaja – 5 powodów, by ją jeść, gdy masz cukrzycę
Obiad
- Sałatka makaronowa z pomidorami, sałatą, kukurydzą, kurczakiem, jajkiem (bez żółtka) i innymi ulubionymi warzywami. Jako dressingu użyj oliwy z oliwek, jogurtu z dodatkiem ziół lub sosu sojowego. Unikaj spożywania majonezu oraz gotowych sosów do sałatek.
- Sałatka środziemnomorska, czyli mix sałat, pomidor, oliwki, kozi ser, oliwa z oliwek, sól morska itp.
- Pomidory z dodatkiem oregano i świeżego sera
- Soczewica z warzywami
- Ciecierzyca ze szpinakiem
- Nadziewany mięsem z kurczaka bakłażan lub papryka
- Deser na bazie ulubionego naparu lub czarnej kawy lub z dodatkiem odtłuszczonego mleka
Podwieczorek
- Kawa czarna lub z odtłuszczonym mlekiem
- Świeżo wyciśnięty sok z cytryny lub grejpfruta
- Napar z czerwonej lub zielonej herbaty
- Cztery ciasteczka bez dodatku cukru
- Odtłuszczony jogurt naturalny
- Domowej roboty biszkopt na bazie pełnoziarnistej mąki, naturalnego jogurtu i skórki cytrynowej
Kolacja
- Sałatka z pomidorów, sałaty, jajka na twardo (bez żółtka), cebuli i tuńczyka
- Mix pieczonych warzyw (pomidory, bakłażany, cukinia, cebula, czosnek…)
- Surówka z białej kapusty i marchewki z dodatkiem naturalnego jogurtu
- Gotowane na parze warzywa lub krem warzywny
- Jajecznica z czosnkiem i krewetkami
- Grillowana sola
- Deser w postaci ulubionego naparu
Przed snem
- Odtłuszczony jogurt naturalny
- Szklanka odtłuszczonego lub roślinnego mleka
Dieta odchudzająca dla cukrzyka i nie tylko – kilka dodatkowych porad
Dieta odchudzająca dla cukrzyka powinna być stosowana w połączeniu z codzienną aktywnością fizyczną. Tylko w takim przypadku jest możliwa zdrowa i skuteczna utrata masy ciała.
Ćwiczenia zalecane cukrzykom:
- Codzienne spacery lub marsze (przynajmniej 30 minut)
- Taniec lub zumba
- Pływanie
- Jazda na rowerze (niezbyt wyczerpująca)
- Joga lub pilates
Pamiętaj, że w przypadku zaawansowanej cukrzycy – gdy regularnie wstrzykujesz insulinę – należy kontrolować nagłe spadki poziomu glukozy we krwi, czyli tak zwaną hipoglikemię. W tym celu noś zawsze przy sobie kilka cukierków lub torebek z cukrem, zwłaszcza miej je pod ręką w trakcie treningów lub aktywności na świeżym powietrzu.
Chorzy na cukrzycę zawsze powinni mieć w zasięgu ręki źródło glukozy, by jak najszybciej zareagować w obliczu gwałtownego spadku glukozy we krwi.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Polsky S., Ellis SL., Obesity, insulin resistance, and type 1 diabetes mellitus. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes, 2015. 22(4): 277-82.
- Zitterman A., Pilz S., Vitamin D and cardiovascular disease: an update. Anticancer Res, 2019. 39 (9): 4627-4635.
