Dbanie o mikrobiotę pomaga złagodzić objawy menopauzy

Utrzymanie zdrowej mikroflory jelitowej pomaga złagodzić objawy menopauzy ze względu na jej związek z żeńskimi hormonami płciowymi. Ale jak to zrobić? Spójrzmy.

Napisane i zweryfikowane przez lekarz Mariel Mendoza.

Ostatnia aktualizacja: 10 czerwca, 2023

W ostatnich latach coraz więcej badań łączy równowagę mikroflory z poprawą objawów menopauzy. Zaobserwowano, że ten zestaw bakterii jelitowych zaburza działanie hormonów płciowych. W rzeczywistości ich równowaga wydaje się przynosić dodatkowe korzyści, między innymi wyraźnie pomaga złagodzić objawy menopauzy.

Należy pamiętać, że jest to proces biologiczny, w wyniku którego cykle miesiączkowe u kobiety trwale ustają. Chociaż wchodzi w zakres procesu starzenia, niesie ze sobą szereg objawów, które często wpływają na jakość życia. Ale dlaczego dbanie o mikrobiotę pomaga kontrolować dolegliwości w tym okresie? Dowiedz się w tym artykule!

Objawy menopauzy

Menopauza niesie ze sobą szereg objawów klinicznych, które są nieprzyjemne dla kobiet. Oto najczęstsze z nich:

• Uderzenia gorąca
• Nocne poty
• Suchość pochwy
• Przybieranie na wadze
• Wahania nastroju
• Zmiany wzorców snu

Szacuje się, że kobiety spędzają około jednej trzeciej swojego życia po okresie menopauzy, która pojawia się około 50 roku życia. Podczas tego przejściowego etapu zmiany hormonalne często zwiększają ryzyko chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych.

Ponadto wiele z tych chorób pojawia się między 10 a 15 rokiem po menopauzie, jak między innymi nadwaga, cukrzyca, osteoporoza, choroby układu krążenia, nowotwory, demencja.

Z tych wszystkich powodów nadejście tego nowego cyklu to ważny czas na przyjęcie strategii pomagających dbać o zdrowie. Wśród nich bardzo ważną rolę odgrywają nawyki, które pomagają w utrzymaniu zdrowej mikroflory jelitowej.

Utrzymanie zdrowej mikroflory pomaga złagodzić objawy menopauzy

Rola mikrobioty w zdrowiu jest przedmiotem badań naukowych od kilkudziesięciu lat. Natomiast w ostatnich latach prowadzono badania łączące jej działanie z objawami występującymi zarówno w okresie przedmenopauzalnym, jak i w okresie menopauzy i po niej.

Mikrobiota to zbiór bilionów mikroorganizmów, w tym bakterii, grzybów, wirusów i innych drobnoustrojów. W szczególności mikroflora jelitowa jest największą i najbardziej zróżnicowaną populacją mikroorganizmów w organizmie człowieka. Odgrywa ważną rolę w trawieniu, odporności i ogólnym zdrowiu.

Zaobserwowano, że z biegiem czasu ta grupa mikroorganizmów ulega zmianom, w których pośredniczą nawyki, styl życia, zmiany hormonalne, a nawet choroby.

Kobiety, którym udaje się utrzymać zróżnicowaną mikroflorę jelitową, zwykle doświadczają mniej objawów w okresie menopauzy. Wydaje się nawet, że zmniejsza to ryzyko chorób, gdy osiągną ten etap.

Związek między mikrobiomem a żeńskimi hormonami płciowymi

Badanie opublikowane w International Journal of Women’s Health wyjaśnia wpływ poziomu żeńskich hormonów płciowych na skład mikroflory. Według publikacji wahania hormonalne występujące w okresie menopauzy wiążą się z mniejszą różnorodnością mikrobiomu jelitowego.

Biorąc pod uwagę bliski kontakt mikroflory z układem odpornościowym, zmiany zachodzące w okresie menopauzy są czynnikiem ryzyka wielu chorób, w tym chorób metabolicznych, odpornościowych i sercowo-naczyniowych.

Naukowcy zauważyli jednak, że jest to zależność dwukierunkowa. Co to znaczy? Otóż mikroflora jelitowa jest również zaangażowana w regulację poziomu krążących wolnych hormonów.

Innymi słowy, dbanie o mikrobiotę i promowanie równowagi tworzących ją mikroorganizmów jest bardzo korzystne dla minimalizowania wpływu spadku hormonów, takich jak estrogen.

W szczególności ustalono, że strbolom – zestaw genów bakteryjnych należących do mikrobiomu – bierze udział w regulacji estrogenów.

Promowanie równowagi estrogenowej ma pozytywny wpływ nie tylko na zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych w okresie menopauzy i po menopauzie. Sprzyja również zmniejszeniu typowych objawów, takich jak suchość pochwy, wahania nastroju, uderzenia gorąca i nocne poty.

Ważna jest również mikroflora pochwy

Mikrobiom pochwy to zbiór mikroorganizmów żyjących w pochwie. Badanie opisane w Nature Microbiology podkreśla znaczenie promowania jego równowagi, aby złagodzić niektóre objawy menopauzy.

Określa, że odbudowa bakterii, takich jak pałeczki kwasu mlekowego, jest nie tylko kluczem do zmniejszenia suchości pochwy i innych dolegliwości. Odgrywa także rolę ochronną w drogach moczowych. Tym samym zmniejsza ryzyko dyzurii i nawracających infekcji dróg moczowych, które często występują u kobiet po menopauzie.

Do chwili obecnej nadal trwają badania nad mikrobiomem i jego związkiem z objawami i powikłaniami zdrowotnymi w okresie menopauzy. Jednak dotychczasowe odkrycia sugerują, że przywrócenie tej populacji bakterii może być użytecznym podejściem w poprawie jakości życia kobiet przed, w trakcie i po menopauzie. [/atomik-w-tekście]

Jak promować równowagę mikrobiomu, aby złagodzić objawy menopauzy

Chociaż wiele czynników może powodować brak równowagi mikroorganizmów tworzących mikroflorę, istnieją również pewne nawyki, które pomagają utrzymać ją w zdrowiu. Recenzja opublikowana w czasopiśmie Nutrients ujawnia, że dieta i kontrola stresu są w tej kwestii czynnikami determinującymi.

W mniejszym stopniu, choć nie mniej ważne, pomocne mogą być również ćwiczenia i unikanie złych nawyków, takich jak palenie tytoniu, alkohol i narkotyki. Bardziej precyzyjne zalecenia są następujące:

• Zwiększ spożycie probiotyków. Są to żywe mikroorganizmy, które spożywane w odpowiednich ilościach mogą przynosić korzyści zdrowotne. Można je znaleźć między innymi w produktach fermentowanych, takich jak jogurt, kefir, kapusta kiszona, a także w suplementach.
• Zwiększ spożycie prebiotyków. Są to niestrawne włókna, które sprzyjają rozwojowi pożytecznych bakterii w jelicie. Można je znaleźć w żywności, takiej jak banany, produkty pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, cebula, czosnek, soja i karczochy.
• Spożywaj więcej białek pochodzenia roślinnego. Sprzyjają one rozwojowi gatunków bakterii, takich jak bifidobakterie i pałeczki kwasu mlekowego, jednocześnie neutralizując rozwój bakterii chorobotwórczych. Najbardziej znanym przykładem jest białko sojowe.
• Ćwicz techniki relaksacyjne. Ponieważ stres jest jednym z głównych czynników związanych ze zmianą mikroflory, zaleca się takie techniki, jak medytacja, joga, masaż i ćwiczenia oddechowe, a także inne metody relaksacyjne.

Niektóre suplementy mogą uzupełniać dietę

Symbiotyki zawierają uzupełniające się probiotyki i składniki prebiotyczne. Wchodzą ze sobą w interakcje, zapewniając efekt synergistyczny w kierunku utrzymania pożądanej populacji drobnoustrojów w jelitach.

Nutraceutyki natomiast to naturalne składniki pożywienia (takie jak izoflawony i fitoestrogeny). Mogą być uwalniane podczas trawienia i dlatego też mogą pomóc.

Hormonalna terapia zastępcza nie jest jedyną alternatywą w okresie menopauzy

Przez dziesięciolecia hormonalna terapia zastępcza (HTZ) była podstawą w leczeniu objawów menopauzy. W rzeczywistości jest uważana za najskuteczniejszy sposób leczenia. Jednak ze względu na obawy dotyczące potencjalnych skutków ubocznych opracowano inne strategie mające na celu poprawę zdrowia kobiet na tym etapie.

W tej chwili wyniki kilku badań sugerują, że przyjęcie strategii utrzymania zdrowej mikroflory może pomóc. Mikrobiom jelitowy, ze swoją zdolnością do regulowania estrogenu, progesteronu i innych hormonów, może odgrywać kluczową rolę w okresie menopauzy i po niej.

Dzięki tym odkryciom zaleca się prowadzić styl życia, który pomaga promować wzrost tych zdrowych bakterii. Spożycie probiotyków i prebiotyków, a także odpowiednie radzenie sobie ze stresem są kluczem do osiągnięcia tego celu.