Jeśli twój trening nie jest odpowiednio dobrany do twoich możliwości, możesz nie tylko dłużej czekać na wyniki, ale również nabawić się kontuzji
Aby ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty należy je wykonywać poprawnie. Czasem niewielka zmiana w pozycji ciała ma ogromny wpływ na to, które mięśnie zostają uaktywnione i z których partii ciała spalamy tłuszcz.
Z pewnością wiesz, że aby schudnąć i utrzymać ciało w formie, należy stosować zdrową dietę i regularnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Dowiedz się zatem jakich błędów unikać, aby Twój wysiłek nie poszedł na marne.
Wykonując mostek, nie należy wyginać pleców. Plecy powinny pozostać w linii prostej, aby to mięśnie pośladków, a nie dolnej części pleców były napięte i wykonywały pracę.
Wiele osób popełnia błędy wykonując wypady nóg. Ćwiczenie to nie jest bowiem tak proste jak mogłoby się wydawać, ponieważ trzeba przy nim zaangażować jednocześnie różne partie mięśni i zachować równowagę.
Najczęstsze błędy popełniane przy wypadach nóg to pochylanie tułowia do przodu i zginanie kolan pod kątem ostrym. Błędy te mogą prowadzić do kontuzji ponieważ na kolanach i dolnej części pleców spoczywa zbyt duży ciężar.
Deska jest bardzo skutecznym ćwiczeniem, które aktywuje mięśnie niemal całego ciała. Ważne jest jednak, aby wykonywać je poprawnie jeżeli chcemy cieszyć się dobrymi rezultatami i uniknąć kontuzji.
Zobacz także: Plank: doskonałe ćwiczenie na płaski brzuch!
Przysiady pomagają wzmocnić mięśnie całych nóg i pośladków, a jeśli dodamy do treningu ciężarki, skutecznie rozbudujemy mięśnie dolnych partii ciała.
Należy uważać, aby podczas wykonywania przysiadów kolana nie wysuwały się przed stopy, a plecy pozostały proste.
Jeśli zdecydujesz się na robienie przysiadów z ciężarkami, zacznij od niewielkiej wagi, aby zapobiec kontuzji ramion lub pleców. Musisz nauczyć się prawidłowo rozmieszczać ciężar ciała, aby pozostał on na środkowej części stóp.
Przeczytaj również: Przysiady – najlepsze rodzaje ćwiczeń
Wykonując ćwiczenia z ciężarkami musisz pamiętać o podstawowych zasadach treningu z obciążeniem. Wykonuj te ćwiczenia powoli i dokładnie, aktywując te mięśnie, które chcesz rozwinąć.
Nie pozwól, aby to mięśnie szyi odczuwały całą wagę ciężarków i pamiętaj o tym, by utrzymać plecy w prostej linii podczas treningu. W przeciwnym razie ćwiczenia będą nie tylko mało skuteczne, ale wręcz ryzykowne.
Unoszenie ciężarów i trening z obciążeniem to świetny sposób na rozbudowanie mięśni, ale pamiętaj, że musisz bezwzględnie utrzymać prawidłową postawę, aby nie skończyło się na kontuzji kręgosłupa lub mięśni pleców, nóg bądź ramion.
Choć ćwiczenia ze stepem nie wyglądają jak trening, podczas którego można się nabawić kontuzji, to należy zachować ostrożność i pamiętać o odpowiedniej pozycji kolan i stóp – w prostej linii.
Zadbaj też o to, aby stać w odpowiedniej odległości od stepu. Jeśli będziesz za daleko, to chcąc na niego wejść zbyt mocno obciążysz kolano, ponieważ nie będzie się ono znajdowało pod kątem prostym.
Procesy technologiczne modyfikują żywność, przez co także jej wartość odżywczą. Warto poznać szczegóły dotyczące tych procesów, oraz zasięg ich wpływu na wartość odżywczą naszych posiłków. Chcesz się dowiedzieć, jak procesy technologiczne wpływają na żywność? To zapraszamy do lektury naszego artykułu!
Dzisiaj przemysł powiązany z procesem odchudzania jest wart dosłownie miliardy w dowolnej walucie. Utrata wagi wydaje się być marzeniem wielu milionów ludzi. Chociaż zwolennicy każdej diety bronią się i zapewniają, że ich plan żywieniowy jest najlepszy ze wszystkich, to jednak…
Wiele osób, które próbują schudnąć, zaczyna nieustannie szukać sposobów na zmniejszenie liczby spożywanych kalorii. Jednak przy wielu okazjach koncentrują się one przede wszystkim na tym, CO jedzą, a nie na tym, JAK jedzą. A czy Ty wiesz, jak tempo jedzenia…
Chcesz dbać o swoją dietę, ale w miejscu swojej pracy znajdujesz tylko automaty z niezdrowymi smakołykami? Oto kilka pomysłów na zdrowe przekąski, zarówno słodkie, jak i pikantne, świetnie nadające się do zabrania do pracy. Te zdrowe przekąski są idealne, gdy…
Czy wprowadziłaś już do swojej diety sok z selera? Czy rzeczywiście jest to najlepszy sposób spożywania tego warzywa? W poniższym artykule dowiesz się więcej o właściwościach, zaletach i przeciwwskazaniach jakimi cechuje się właśnie sok z selera.
Dieta to dość trudne zagadnienie i nie zawsze wszystko jest oczywiste. Niektóre produkty mają więcej kalorii niż się wydaje – w rzeczywistości takich produktów jest bardzo dużo. Poniżej przedstawiamy listę produktów, których nasza dieta nie powinna zawierać.
