Ćwiczenia na jędrny biust

13 maja, 2020
Aby uzyskać jak najlepsze wyniki, połącz te ćwiczenia, które uelastycznią Twoje piersi, z miejscowymi masażami i zimnymi prysznicami.

W tym artykule zaproponujemy Ci łatwe i skuteczne ćwiczenia na jędrny biust.

Chociaż możesz w to nie wierzyć, nasze piersi również składają się z mięśni. W związku z tym, czasem stają się obwisłe z kilku powodów takich jak:

  • grawitacja,
  • noszenie bardzo ciasnych staników,
  • przyrost masy ciała i utrata masy ciała,
  • ciąża,
  • zmiany hormonalne,
  • brak ćwiczeń.

Wzmocnij swoje piersi

Aby ujędrnić piersi i zapobiec ich wiotczeniu, należy zastosować poniższe wskazówki:

  • Zbilansowana dieta (bogata w owoce, warzywa, białka, „dobre” węglowodany, zdrowe tłuszcze, błonnik)
  • Ćwiczenia fizyczne
  • Prawidłowa postawa
  • Odpowiednie biustonosze
  • Porządne nawilżenie skóry

Zdecydowanie powinnaś stosować się do tych zaleceń od 30 roku życia. Jednak kobiety, które mają obwisły biust od wieku młodzieńczego lub pierwszych lat dorosłości powinny zacząć już wtedy, gdy zauważą ten problem.

Zobacz także: Biustonosz – czy lepiej jest go nosić czy też nie nosić?

Czy potrzebujesz ciężarków?

Aby wykonać nasze ćwiczenia na jędrny biust będziesz potrzebować ciężarków. Jeśli ich nie posiadasz, możesz użyć butelek z wodą.

Ćwiczenia na jędrny biust

Są również elastyczne pasy, które zwiększają wytrzymałość mięśni bez konieczności używania dodatkowego obciążenia. Są one wysoce zalecane dla osób początkujących lub osób z problemami ze stawami.

Ćwiczenia na jędrny biust

Możesz wykonywać te ćwiczenia stojąc, siedząc lub leżąc. Wprowadzaj zmiany do ćwiczeń w zależności od tego, co jest dla Ciebie wygodne.

Jeśli masz na przykład problemy z kręgosłupem, możesz czuć się bardziej komfortowo siedząc lub leżąc.

1. Poziome unoszenie

Ćwiczenia na biust

  • Stojąc na lekko rozstawionych nogach trzymaj w ręku ciężarki, otwórz ramiona i unieś ciężarki do ramion.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.
  • Ważne jest, aby podczas ćwiczenia mieć wyprostowane plecy i napięty brzuch.

2. Unoszenie do przodu

W tej samej pozycji unieś wyciągnięte ramiona do przodu.

  • Twoje ręce powinny znajdować się przed klatką piersiową, a Twoje ramiona być wyciągnięte.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

3. Unieś i otwórz

Trzecie ćwiczenie jest kombinacją dwóch pierwszych.

Zestaw ćwiczeń

  • Podnieś wyciągnięte ramiona do przodu, przed klatkę piersiową, a następnie rozłóż ręce na boki.
  • Opuść ręce i odpocznij.
  • Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

4. Unoszenie i zginanie łokci

Aby wykonać to ćwiczenie musisz unieść ręce do przodu, by były na poziomie klatki piersiowej, a następnie zgiąć ręce w łokciach.

  • Przedramiona powinny być w pozycji pionowej.
  • Następnie ponownie rozciągnij ramiona i opuść je.
  • Wykonaj 2 serie po 10 powtórzeń.

5. Zginanie łokci i otwieranie

Te dwa ostatnie ćwiczenia na jędrny biust są nieco inne, ponieważ musisz zgiąć łokcie na początku. Łokcie powinny znajdować się przed klatką piersiową, a Twoje ręce powinny być uniesione.

Propozycje ćwiczeń

  • Z tej pozycji otwórz łokcie na boki i zamknij je ponownie.
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy bez opuszczania rąk.

6. Zginanie łokci i unoszenie

To ćwiczenie także musisz rozpocząć z pozycji ze zgiętymi łokciami. Jednak zamiast przenosić ręce do przodu – unosimy je.

  • Ruch wygląda jak podczas unoszenia ciężarów, do momentu gdy Twoje ramiona są rozciągnięte w pionie.
  • Powtórz ćwiczenie 30 razy bez opuszczania rąk.

Polecamy przeczytać: Zalety chodzenia bez biustonosza – poznaj je!

Zimny prysznic

Aby usprawnić ćwiczenia na jędrne piersi, zalecamy wspomaganie krążenia w tej części ciała podczas brania prysznica.

Zimny prysznic

Wystarczy przez kilka sekund polewać piersi zimną wodą. Używając zimnej wody lub nawet zimnej i gorącej naprzemiennie, zwężasz i rozszerzasz naczynia krwionośne.

Sprzyja to krążeniu oraz poprawia elastyczność i jędrność skóry.

Masaż olejkiem

Aby jeszcze bardziej ujędrnić swój biust, po kąpieli nałóż na piersi olejek. Wchłonie się on lepiej, jeśli go wmasujesz.

Możesz użyć odżywczego oleju bazowego, na przykład:

Możesz również dodać do olejku bazowego kilka kropli olejów eterycznych.

Olejki eteryczne mają przyjemny aromat i wspomogą ujędrnianie. Możesz użyć lawendy, geranium lub olejku różanego.

  • Ramírez, W., Vinaccia, S., & Ramón, G. (2004). EL IMPACTO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DEPORTE SOBRE LA SALUD , LA COGNICIÓN , LA SOCIALIZACIÓN Y EL RENDIMIENTO ACADÉMICO. Revista de Estudios Sociales. https://doi.org/10.1016/j.econedurev.2010.04.008
  • Vázquez Gallego, J. (2009). Manual profesional del masaje. Editorial Paidotribo. https://doi.org/10.1109/POWERCON.2014.6993622
  • Secretaria de Salud. (2010). Manual de Exploración Clínica de las Mamas. Centro Nacional de Equidad de Género y Salud Reproductiva.