Cholesterol - 5 domowych sposobów na jego obniżenie

Z wysokim poziomem cholesterolu we krwi można i warto walczyć z pomocą naturalnych sposobów.

Przejrzane i zatwierdzone przez: farmaceuta Lourdes Martínez.

Napisany przez Ángela Aragón

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Cholesterol powyżej 200 to sygnał, że już najwyższy czas zmienić swoje nawyki i zadbać o zdrowie i ponadto dobre samopoczucie. Zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi to bowiem źródło licznych komplikacji zdrowotnych i dolegliwości, z którymi wcale nie chcielibyśmy się mierzyć – niezależnie od płci czy wieku.

Na szczęście, aby obniżyć cholesterol bardzo często wystarczy zmienić swoje nawyki na zdrowsze i wprowadzić do swojego codziennego jadłospisu kilka kluczowych zmian. Koniecznie czytaj dalej i poznaj 5 domowych sposobów na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi.

W dzisiejszym świecie wiele osób zmaga się z konsekwencjami zbyt wysokiego cholesterolu we krwi. Winą za to możemy obarczyć siedzący tryb życia, nadmierne spożycie przetwarzanych produktów i tłuszczów. Zbyt wysoki cholesterol jest klasyfikowany jako choroba przewlekła i niezwykle niebezpieczna.

Do najczęstszych konsekwencji możemy zaliczyć problemy układu krążenia, bóle w klatce piersiowej, miażdżycę i chorobę wieńcową. Krótko mówiąc – nie ma żartów i działać trzeba jak najszybciej.

Podstawą jest dieta uboga w tłuszcz oraz regularna aktywność fizyczna. Nie musi być to ekstremalny wysiłek – codzienny spacer to już krok w dobrą stronę. Im rzetelniej podejdziesz do tych dwóch podstawowych zasad, tym większa szansa, że unormujesz poziom cholesterolu i będziesz cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem.

Poniżej znajdziesz 5 naszych wskazówek co do tego, co jeść, by obniżyć cholesterol.

5 sposobów, by obniżyć cholesterol

1. Woda owsiana

Produkty owsiane są niezwykle bogate w błonnik, substancję szczególnie zalecaną osobom zmagającym się ze zbyt wysokim poziomem cholesterolu. Błonnik ,,wyłapuje” cząsteczki cholesterolu i ułatwia oczyszczenie z nich naczyń krwionośnych. Jak skorzystać z właściwości płatków owsianych? Najlepiej przygotować napój owsiany!

Co będzie Ci potrzebne?

• 1 szklanka płatków owsianych
• 12 szklanek wody
• 1 laseczka cynamonu

Co należy zrobić?

• Zmiksuj płatki owsiane z odpowiednią ilością wody.
• Resztę wody przelej do garnka, następnie dodaj zmiksowane płatki i podgrzej.
• Odcedź i wypij.

Jak stosować?

• Napój owsiany możesz przechowywać w lodówce i popijać niewielkie porcje w ciągu dnia.

2. Napój z kapusty

W przypadku kapusty również istotnym składnikiem jest dla nas błonnik. Przepis na domowe lekarstwo na zbyt wysoki cholesterol jest niemal tak prosty jak i poprzedni.

Co będzie Ci potrzebne?

• 1/2 główki kapusty
• 12 szklanek wody
• szklana butelka

Sposób przygotowania

• Podgrzej wodę i dodaj kapustę.
• Gotuj przez 5-10 minut.
• Gdy woda się zagotuje, odcedź i następnie przelej do butelki.
• Przechowuj w lodówce.

Jak stosować?

• Pij chłodną wodę codziennie.
• Każdego dnia możesz wypić nawet litr takiego napoju.

3. Woda z karczochów

Karczochy to kolejny produkt niezwykle korzystny dla osób zmagających się ze zbyt wysokim cholesterolem. Wykorzystaj je do przygotowania wody o licznych właściwościach zdrowotnych.

Potrzebne składniki

• 8 szklanek wody
• 2 karczochy

Sposób przygotowania

• Doprowadź wodę do wrzenia.
• Umyte karczochy dodaj do wody.
• Następnie gotuj przez 15 minut.
• Odcedź i przechowuj w lodówce.

Jak stosować?

• Popijaj tak przygotowany napój przez cały dzień.
• Możesz wypić nawet litr wody karczochowej dziennie.

4. Zwalcz cholesterol oliwą z oliwek

• Oliwa z oliwek spełni swoją funkcję leczniczą jeżeli nie będzie podgrzewana. W wyniku podgrzewania może bowiem tracić swoje właściwości zdrowotne.
• Ciepło niszczy cząsteczki oliwy i może ponadto nawet wytrącać z nich szkodliwe substancje.
• Kwasy tłuszczowe zdolne do obniżania cholesterolu znajdziesz także w awokado oraz rybach, takich jak łosoś i tuńczyk.

5. Sok ze szpinakiem i marchewką

Ostatnim naturalnym lekarstwem na zbyt wysoki cholesterol, który chcemy Ci zaproponować, jest sok ze szpinakiem i marchewką. Oto bardzo prosty i bardzo smaczny przepis:

Potrzebne składniki

• 3 marchewki
• 2 garści liści szpinaku

Sposób przygotowania

• Posiekaj marchewkę.
• Poszarp liście szpinaku.
• Następnie zmiksuj razem składniki.
• Jeżeli sok jest za gęsty, dodaj odpowiednią ilość wody.

Jak stosować? 

• Pij sok szpinakowo-marchewkowy codziennie, po każdym posiłku.
• Jego właściwości pozwolą Ci oczyścić naczynia krwionośne z nadmiaru cholesterolu.

Uwaga!

Pamiętaj, że obniżenie cholesterolu za sprawą naturalnych sposobów może być skuteczne, ale tylko jeśli wprowadzisz do swojego życia odpowiednie zmiany. Nie uda Ci się zwalczyć nadmiaru trójglicerydów we krwi, jeżeli nie zadbasz o odpowiednie nawyki żywieniowe i ponadto aktywność fizyczną.

To wszystko zajmuje czas i wymaga wytrwałości, ale uwierz, że naprawdę warto.

Wszystkie zmiany warto wprowadzać stopniowo – z dnia na dzień nie należy z siedzącego trybu życia przeprowadzać rewolucji i porywać się na przebiegnięcie maratonu. To samo dotyczy jedzenia – stopniowo eliminuj produkty bogate w tłuszcz.

Jednocześnie zwiększaj spożycie owoców i warzyw, a na pewno różnicę odczujesz już po paru dniach.