7 owoców wspierających nawadnianie ciała

Chociaż arbuz jest jednym z najbardziej znanych owoców nawadniających ciało, ananas również spełnia tę funkcję, a także posiada właściwości przeciwzapalne i zapobiega retencji płynów

Przejrzane i zatwierdzone przez: dietetyk Maria Patricia Pinero Corredor.

Napisany przez Daniela Echeverri Castro

Ostatnia aktualizacja: 23 sierpnia, 2022

Codzienne picie wody jest jednym z nawyków, które powinniśmy stosować, jeśli chcemy uniknąć problemów zdrowotnych. Chociaż łatwo to przeoczyć, płyn ten odgrywa rolę w funkcjonowaniu wszystkich naszych narządów i układów, zapewniając nawadnianie ciała.

Wchłanianie wody poprawia funkcjonowanie nerek i pomaga filtrować krew w celu usunięcia produktów przemiany materii, których organizm nie potrzebuje. Między innymi jest niezbędna do procesu utleniania komórek, a także bierze udział w czynnościach metabolicznych oraz sercowych.

Dlatego należy pić ją w dużych ilościach, nie tylko w stanie naturalnym, ale także korzystając z bogatych w wodę owoców. W tym artykule podzielimy się z wami 7 najlepszymi pomysłami, jak uwzględnić je w swojej diecie.

1. Ananas świetny owoc na nawadnianie organizmu

Ananas to tropikalny owoc, który stał się popularny dzięki swoim właściwościom moczopędnym i przeciwzapalnym.

• To niskokaloryczne pożywienie to aż 95% wody, która wspomaga nawadnianie komórek, optymalizując ich proces natleniania.
• Zawiera enzym zwany bromelainą, który nadaje mu właściwości trawienne, antyoksydacyjne i oczyszczające.
• Jego zawartość witaminy C, a także potasu i magnezu, poprawia kondycję układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko chorób i infekcji.

2. Śliwki

Te małe owoce są dobrze znane ze swoich korzyści dla zdrowia trawiennego, ponieważ stymulują wypróżnienia i pomagają zapobiegać zaparciom.

• Ich właściwości wynikają z dużej zawartości wody (87%) i naturalnych włókien, które w zamian za bardzo niską ilość kalorii zasilają nasze komórki i chronią jelita.
• Są znaczącym źródłem witamin i minerałów, które pomagają poprawić pracę serca.
• Są przydatne w kontrolowaniu cholesterolu i, między innymi, pomagają odtruwać krew

3. Wiśnie

Każda 100 gramowa porcja wiśni zawiera (około 10 czereśni) ma tylko 63 kalorii i składa się co najmniej w 85% z wody.

• Są produktami nawadniającymi, które pomagają zapobiegać przedwczesnemu starzeniu się komórek, dzięki zawartości beta-karotenów i witaminy E.
• Mają także właściwości przeciwzapalne, a więc są idealne do minimalizowania objawów bólu stawów.
• Poprawiają również pracę wątroby, wspierając eliminację zbędnych produktów przemiany materii w celu zapobiegania chorobom.

4. Melon

Melon jest letnim owocem, który jest spożywany jako orzeźwiający pokarm, gdy pojawiają się upały.

• Po pierwsze jest to nawadniający pokarm, który składa się z ponad 86% wody, a także zapewnia włókna i przeciwutleniacze, które chronią komórki.
• Poza tym zaleca się go w regulacji poziomu elektrolitów w organizmie, szczególnie gdy występują zaburzenia równowagi spowodowane nadmiernym poceniem się.
• Co więcej, poprawia czynność nerek, zwiększa produkcję moczu i zapobiega infekcjom nerek.
• Jego zawartość witaminy C poprawia stan układu odpornościowego i, jakby tego było mało, zwiększa produkcję kolagenu w skórze.

5. Arbuz najlepszy na nawadnianie

93% masy arbuza stanowi woda. Sam w sobie ten sezonowy owoc jest jedną z najlepszych alternatyw dla utrzymywania nawodnienia organizmu, nie tylko ze względu na jego zawartość płynów, ale także ze względu na jego zasadniczą zawartość minerałów.

• Zawiera potas, magnez i żelazo, które są niezbędne do równoważenia elektrolitów w organizmie.
• Jego witaminy A i C poprawiają stan skóry i zmniejszają przedwczesne pogarszanie się tkanki.
• Działa jako naturalny środek moczopędny, sprzyjając eliminacji zatrzymywanych płynów.
• Oczyszcza i pomaga regulować pH krwi.

Polecamy także przeczytać: Pestki arbuza – przygotuj napar i poznaj jego korzyści!

6. Grejpfrut

Powodem dla którego grejpfrut nawadnia organizm jest to, że ponad 85% jego wagi to woda. Jest to najmniej kaloryczny owoc cytrusowy, a także źródło witamin i niezbędnych minerałów.

• Dodatkowo polecany jest w dietach odchudzających, ponieważ przedłuża uczucie pełności i stymuluje eliminację toksyn.
• Ma właściwości moczopędne i przeciwzapalne, które mogą być korzystne dla zdrowia mięśni i stawów.
• Jego przeciwutleniacze poprawiają proces regeneracji komórek skóry, zapobiegając przedwczesnemu starzeniu się.

7. Brzoskwinie

Znane ze swojego pysznego, słodkiego smaku, brzoskwinie są nawadniającymi i energetyzującymi owocami, które pomagają odżywić organizm.

• Składają się one w 89% z wody i są źródłem witamin złożonych A i B.
• Zawarte w nich karotenoidy i polifenole pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym, zapobiegając uszkodzeniu tkanek.
• Mają właściwości trawienne i prebiotyczne, zalecane do łagodzenia zaparć.
• Pomagają oczyścić wątrobę i są użyteczne w ochronie skóry przed działaniem toksyn.

Czy uwzględniasz te owoce w swojej regularnej diecie? Jeśli trudno jest ci pić wystarczającą ilość wody, zwiększ spożycie tych produktów, abyś była nawodniona i zdrowa.