Zmarszczki - co jeść, aby się ich pozbyć?
Zmarszczki pojawiają się nie tylko pod wpływem nieubłaganego czasu. Istnieją również inne czynniki, które mogą mieć negatywny wpływ na skórę oraz powodować powstawanie plam i podrażnień. Zmarszczki mogą się również pogłębiać w wyniku nieodpowiedniej diety.
W przemyśle kosmetycznym istnieje ogromna ilość metod, kuracji oraz zabiegów, które mogą całkowicie wyeliminować oznaki starzenia. Jednak nasz wybór ograniczony może być budżetem. Na szczęście metody tego typu nie są jedynym wyjściem z sytuacji.
Odżywianie odgrywa fundamentalną rolę, jeśli chodzi o każdy aspekt naszego zdrowia. W tym artykule chcielibyśmy powiedzieć, jakiego rodzaju produkty żywnościowe pomagają w zwalczaniu zmarszczek.
Przeczytaj uważnie i postaraj się włączyć poniższe składniki do swojej codziennej diety.
1. Ryba pozwala wygładzić zmarszczki
Jednym z najlepszych sposobów na zmarszczki jest ryba, która żyje w zimnych wodach, taka jak łosoś, sardynki, śledź czy pstrąg. Wszystkie są świetnym źródłem białka, które jest bardzo ważne dla utrzymania dobrego stanu Twojej skóry oraz jej regeneracji.
Zaleca się włączyć do swojej diety przynajmniej jedną porcję ryby bogatej w oleje omega-3 tygodniowo.
Przeczytaj również: Pokarmy zawierające omega 3 – nie tylko tłuste ryby
2. Oliwa z oliwek
Ważne jest, aby wprowadzić do swojej diety również zdrowe tłuszcze. Oprócz kwasów tłuszczowych omega-3 posiadają one również inne witaminy i składniki odżywcze.
Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia zawiera kwas oleinowy, który pomaga nawilżyć skórę, a także wygładzić zmarszczki.
3. Rukiew wodna
Rukiew wodna zawiera dużą ilość potasu. To sprawia, że jest przydatna w walce ze zgagą oraz oczyszcza krew.
Ponadto rukiew wodna świetnie pomaga radzić sobie z problemami skórnymi, takimi jak:
- Wysypka
- Egzema
- Trądzik
- Infekcje
- Przedwczesne zmarszczki
4. Kurkuma – idealny naturalny kosmetyk na zmarszczki
Kurkuma to następna przyprawa, która pomaga w walce z zmarszczkami. Dodatkowo jest świetnym środkiem przeciwzapalnym ze względu zawartość antyoksydantów.
Co więcej, pomaga zwiększyć poziom enzymów zwanych transferazami glutationowymi. To niezbędne proteiny, która oczyszczają ciało oraz pomagają zachować czystą, jędrną i zdrową skórę.
5. Jagody
Powszechnie wiadomo, że jagody są bogate w przeciwutleniacze. Powinnaś jednak również wiedzieć, że owoce tą są przepysznym sposobem na:
- Spłycenie zmarszczek
- Ochronę skóry przed przedwczesnym starzeniem się
- Walkę z obwisłą skórą
6. Ciemna czekolada
Kakao chroni skórę przed szkodliwym wpływem słońca oraz zapobiega przedwczesnemu starzeniu się, które jest rezultatem szkodliwych promieni UV.
Ciemna czekolada zawiera dużo antyoksydantów, które jak już wiemy, są niezbędne w utrzymaniu zdrowej skóry.
- Ciemna czekolada to nie tylko świetny smakołyk na zmarszczki, ale pomaga też dbać o nasz układ naczyniowo-sercowy.
- Oznacza to, że pomaga w obniżeniu ryzyka zachorowania na miażdżycę.
Przeczytaj również: Ciemna czekolada sposobem na zdrowie i młodość!
7. Melon
Melon to pyszny owoc, którego niesamowite właściwości pomagają utrzymać gładką skórę oraz wyeliminować zmarszczki, które dopiero co zaczęły się pojawiać na Twojej skórze. Jako że jest bogaty w witaminę A, C i betakaroten, melon zapobiega szkodliwemu wpływowi promieni słonecznych, a ponadto pomaga zachować zdrową i młodo wyglądającą skórę.
Ponadto owoc ten jest bardzo bogaty w wodę, dzięki czemu pomaga nawodnić organizm. To zaś jest niezbędne w walce z suchą skórą.
8. Kokos
Już wiele razy pisaliśmy o cudownych właściwościach oleju kokosowego. Rzadko jednak mówi się o samym orzechu, chociaż jest świetnym sprzymierzeńcem naszego zdrowia.
Spożywanie miąższu z wnętrza orzecha kokosowego wzmacnia tkankę łączną skóry. To natomiast sprawia, że jest ona gładka, jędrna oraz elastyczna.
- Jeżeli posiadasz już dość głębokie zmarszczki, możesz aplikować olej kokosowy bezpośrednio na nie.
- Dla najlepszych efektów, wmasuj olej w skórę kolistymi ruchami.
9. Awokado
Awokado posiada właściwości przeciwutleniające i regenerujące, ze względu na dużą zawartość kwasu oleinowego.
To pyszny owoc, który zdecydowanie powinnaś włączyć do swojej diety, jeśli chcesz wyeliminować pierwsze oznaki starzenia. Możesz również przygotować maseczkę z awokado i bezpośrednio aplikować ją na skórę. Oto ona:
Składniki
- 1/2 dojrzałego awokado
- 1 łyżka oleju kokosowego (15 g)
Sposób przygotowania
- Zgnieć awokado.
- Kiedy przybierze jednolitą konsystencję pasty, dodaj olej kokosowy, a następnie dobrze wymieszaj.
- Nałóż maseczkę na oczyszczoną skórę i pozostaw na 20 minut.
- Zmyj ciepłą wodą.
10. Jogurt naturalny wygładza zmarszczki
Probiotyki znajdujące się w naturalnym jogurcie pomagają:
- Kontrolować reakcje układu odpornościowego
- Łagodzić stany zapale
- Zmniejszać stany zapalnie, takie jak trądzik
- Eliminować zmarszczki
Spożywając nabiał, powinnaś wybierać zdrowsze opcje, takie jak jogurt naturalny, czy kefir. Jednakże nie powinnaś jadać ich w nadmiarze, jako że grozi to zwiększeniem poziomu insuliny w hormonach, co może przyczynić się do pojawienia się trądziku.
Zaleca się spożywanie jednego kubka jogurtu dziennie. Spróbuj dodać go do swojej diety, a szybko zauważysz różnicę.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Mekić, S., Jacobs, L. C., Hamer, M. A., Ikram, M. A., Schoufour, J. D., Gunn, D. A., … Nijsten, T. (2019). A healthy diet in women is associated with less facial wrinkles in a large Dutch population-based cohort. Journal of the American Academy of Dermatology. https://doi.org/10.1016/j.jaad.2018.03.033
- Schagen SK, Zampeli VA, Makrantonaki E, Zouboulis CC. Discovering the link between nutrition and skin aging. Dermatoendocrinol. 2012;4(3):298–307. doi:10.4161/derm.22876
- Cho S. The Role of Functional Foods in Cutaneous Anti-aging. J Lifestyle Med. 2014;4(1):8–16. doi:10.15280/jlm.2014.4.1.8
- Lee, D. E., Huh, C. S., Ra, J., Choi, I. D., Jeong, J. W., Kim, S. H., … Ahn, Y. T. (2015). Clinical evidence of effects of Lactobacillus plantarum HY7714 on skin aging: A randomized, double blind, placebo-controlled study. Journal of Microbiology and Biotechnology. https://doi.org/10.4014/jmb.1509.09021
