Zatrzymanie płynów w nogach - jak z tym walczyć?
Zatrzymanie płynów to zjawisko, które z pewnością znasz, bo pojawiło się w jakimś momencie Twojego życia. Czy wróciłaś kiedyś do domu z pracy i stwierdziłaś, że Twoje nogi są spuchnięte, miałaś nieprzyjemne uczucie ciężkości nóg, a na dodatek skurcze mięśni łydek i stóp?
Objawy te określa się jako zatrzymanie płynów w nogach, znacznie częściej dotyka kobiety, niż mężczyzn. Jest to znacznie bardziej powszechny problem w miesiącach letnich.
Przyczyny tego zjawiska są różne, mogą być związane, na przykład z kilkoma klasycznymi problemami układu krążenia.
Ze względu na obecność różnego rodzaju toksyn powodujących zatrzymanie płynów w rejonie zmienionym chorobowo i spowolnienie przepływu krwi przez żyły w tkankach ciała może rozwijać się stan zapalny. To z kolei sprawia, że nogi stopniowo puchną, czemu zazwyczaj towarzyszy ból.
Co można z tym zrobić? Przede wszystkim nie martw się na zapas. W niniejszym artykule omówimy pewne sposoby, które zapewnią Ci ulgę w tej nieprzyjemnej sytuacji.
Zatrzymanie płynów w nogach – przyczyny
Nie wszystkie jesteśmy takie same. Mamy różne nawyki, cechy fizyczne, a także prowadzimy inny styl życia. Z tego powodu najważniejszą rzeczą jest poznanie przyczyn powodujących ten przykry stan:
- Nadwaga. To typowy problem kobiet mających spore ilości cellulitu na nogach. Często także z tego samego powodu uskarżają się na zatrzymanie płynów w tej części ciała.
- Siedzenie przez długi czas, na przykład w samolocie lub w pociągu.
- Zażywanie niektórych leków. Na rynku istnienie wiele produktów farmaceutycznych, których skutkiem ubocznym jest między innymi zatrzymanie płynów.
- Fizyczne urazy kolan lub kostek.
- Żylaki.
- Problemy z funkcjonowaniem nerek.
- Zaburzenia serca i układu krążenia.
- Zaburzenia równowagi hormonalnej podczas menstruacji.
- Stanie przez dłuższy czas, na przykład jeśli pracujesz, stojąc za ladą w sklepie.
- Nadmierne spożycie soli.
Jeśli będziesz mieć problem z retencją płynów w nogach, który na dodatek zacznie stanowić utrudnienie w wykonywaniu codziennych czynności, skontaktuj się niezwłocznie z lekarzem.
Zanim zaczniesz stosować jeden z następujących sposobów domowej roboty, poznaj najpierw dokładną przyczynę tego schorzenia.
Przeczytaj także artykuł: Zatrzymanie wody w organizmie – skąd się bierze?
1. Napar z kopru
To aromatyczne ziele pochodzenia śródziemnomorskiego znajdziesz w praktycznie każdym sklepie z produktami naturalnymi lub w sekcji z naparami i herbatami w swoim ulubionym sklepie spożywczym.
Napar z kopru ma działanie oczyszczające, moczopędne i usprawniające pracę układu pokarmowego. Jest to doskonały sposób na zwalczenie zjawiska zatrzymania płynów w organizmie.
Składniki
- 1 łyżeczka kopru (5 g)
- ½ łyżeczki anyżu (3 g)
- 1 szklanka wody (200 ml)
Sposób przygotowania
- Opisywany napar jest bardzo łatwy do wykonania. Wystarczy zagotować wodę, a następnie dodać do niej koper i anyż.
- Zaparzaj oba składniki przez co najmniej 20 minut, a następnie przecedź napar.
- Pij go powoli póki jest wciąż ciepły.
Napar możesz pić raz lub dwa razy dziennie, na około 15 minut po każdym posiłku.
2. Napar ze skrzypu
Skrzyp to jedna z najlepszych roślin do walki z retencją płynów. Można znaleźć go w aptekach i sklepach ze zdrową żywnością. Istnieje wiele powodów, dla których jest pomocny:
- Stymuluje krzepliwość krwi, spowalniając tym samym jej przepływ.
- Zawiera krzem, czyli minerał pomagający w regeneracji skóry i odbudowie tkanki łącznej.
- Skrzyp wykazuje ogromną skuteczność w zwiększaniu wytwarzania moczu, co z kolei wpływa na eliminowanie toksyn – jest więc naturalnym środkiem moczopędnym.
- Skrzyp zawiera dwie substancje czynne, które pobudzają krążenie krwi i stymulują usuwanie z niej toksyn.
- Dobrym pomysłem jest picie naparu ze skrzypu z samego rana, w ten sposób uzyska się najlepsze efekty.
3. Produkty, które należy uwzględnić w swojej diecie
Jedną z najważniejszych rzeczy jest kontrolowanie ilości spożywanej soli w ciągu doby. Ciało samoczynnie dostosuje poziom pozostawionego płynu za pomocą skomplikowanego mechanizmu opartego o gospodarkę hormonalną.
Gdy sól zaczyna gromadzić się w organizmie, automatycznie wywołuje stan zapalny tkanek i powstanie obrzęku. Zatrzymanie płynów jest końcowym objawem tych nieprawidłowości. Organizm nie jest w stanie pozbyć się nadmiaru wody poprzez mocz lub pot, dzięki czemu odczuwa się dyskomfort z powodu opuchlizny.
Sól nie jest jedynym produktem wywołującym tego typu stan zapalny. Nasycone tłuszcze, słodkie napoje, słodycze i biała mąka pszenna to inne produkty spożywcze, które mogą negatywnie wpływać na podstawowe funkcje organizmu.
Unikaj opisanych powyżej pułapek i przerzuć się na regularne spożywanie takich pokarmów, jak na przykład:
- Cebula
- Szparagi
- Pietruszka
- Seler
- Karczochy
- Sałata endywia
- Sałata zielona
- Bakłażany
- Arbuzy
- Gruszki
- Ananasy
- Banany
- Melony
4. Pij duże ilości wody w odpowiedni sposób
W natłoku codziennych zadań łatwo jest popełnić drobne błędy, które jednak mają duży wpływ na organizm, powodując między innymi zatrzymanie płynów. Prawdopodobnie słyszałaś o tym, że specjaliści zalecają picie co najmniej dwóch litrów wody na dobę.
Jeśli pamiętasz o tej zasadzie, to zapewne zdarza Ci się wypić szklankę lub dwie wody za jednym zamachem. A co w sytuacji, jeśli wypijesz po prostu sześć szklanek z rzędu, żeby zaspokoić większą część dziennego zapotrzebowania na wodę? Czy jest to dobry pomysł? Otóż nie!
Takie postępowanie wypełnia żołądek, zmuszając organizm do przechowywania nadmiaru wody, do tego w niewłaściwy sposób, czego efektem jest zatrzymanie płynów. Powinnaś pamiętać o popijaniu przez cały dzień niewielkich ilości wody lub innych płynów.
W ten sposób zapewnisz odpowiednie nawodnienie organizmu bez jego przeciążania.
Polecamy przeczytać także: Picie dużej ilości wody i jej korzystny wpływ na zdrowie
5. Znajdź codziennie pół godziny na spacer
Załóż jakiś wygodny strój, ubierz buty i idź na spacer. Nie traktuj spaceru jak obowiązku albo ćwiczenia fizycznego. Potraktuj go jako przerwę dla swojego ciała i umysłu i doskonałą okazję na zapewnienie im odpoczynku.
Ten łagodny, regularny wysiłek fizyczny poprawi krążenie, pomoże dostarczyć tlen do żył i tętnic, zapewniając przy tym ich elastyczność.
Możesz dzięki temu zauważyć, że w ciągu kilku tygodni Twoje nogi będą wydawały się lżejsze i bardziej wypoczęte. Poprzez kontrolowanie swojej diety utrzymasz też zdrową i prawidłową wagę, a także unikniesz pułapek związanych z siedzącym trybem życia.
Te drobne zmiany pozwolą Ci zapomnieć o tej irytującej przypadłości, jaką jest zatrzymanie płynów w organizmie.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Rather, M. A., Dar, B. A., Sofi, S. N., Bhat, B. A., & Qurishi, M. A. (2016). Foeniculum vulgare: A comprehensive review of its traditional use, phytochemistry, pharmacology, and safety. Arabian Journal of Chemistry. https://doi.org/10.1016/j.arabjc.2012.04.011
- Wright, C. I., Van-Buren, L., Kroner, C. I., & Koning, M. M. G. (2007). Herbal medicines as diuretics: A review of the scientific evidence. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/j.jep.2007.07.023
- Férez Gutiérrez, R. M., Yescas Laguna, G., & Walkowski, A. (1985). Diuretic activity of Mexican equisetum. Journal of Ethnopharmacology. https://doi.org/10.1016/0378-8741(85)90093-5
