Zapalenie ścięgna? 7 naturalnych metod przynoszących ulgę

Aby uzyskać ulgę w dolegliwościach wywołanych przez zapalenie ścięgna, możesz połączyć leki doustne ze środkami działającymi miejscowo. Takie rozwiązanie pozwoli Ci uzyskać jeszcze lepsze wyniki i wyleczyć się szybciej, zmniejszając przy tym odczuwany ból.
Zapalenie ścięgna? 7 naturalnych metod przynoszących ulgę

Napisany przez Carolina Betancourth

Ostatnia aktualizacja: 24 sierpnia, 2022

Zapalenie ścięgna to choroba spowodowana przeciążeniem lub stanem zapalnym ścięgna, które z kolei jest charakterystyczną strukturą włóknistą łączącą mięśnie z kośćmi. Chodzi o przewlekły i uciążliwy problem, który w dłuższej perspektywie powoduje nieodwracalne uszkodzenie tkanek, poważne bóle oraz trudności z poruszaniem się.

Zapalenie ścięgna pojawia się zazwyczaj w postaci odczuwania zwiększonej wrażliwości na ból w okolicy stawów. Często towarzyszą mu także dolegliwości bólowe podczas ruchu oraz uczucie sztywności. Objawy te nasilają się szczególnie nocą, gdy na dłuższy czas dochodzi do unieruchomienia bolącego miejsca.

Zapalenie ścięgna pojawia się także, gdy dochodzi do przeciążenia mięśni, na przykład wskutek intensywnej pracy fizycznej. Choroba ta może wiązać się również ze starzeniem się i rozwojem pewnych chorób w organizmie.

leczenie ścięgien

I choć zapalenie ścięgna w przeważającej większości przypadków leczy się za pomocą standardowych leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych dostępnych w każdej aptece, istnieją także w pełni naturalne rozwiązania pomagające w kontrolowaniu objawów tej choroby.

W niniejszym artykule prezentujemy siedem najlepszych sposobów domowej roboty na złagodzenie dolegliwości spowodowanych zapaleniem ścięgna.

1. Lód – jedna z najlepszych metod na zapalenie ścięgna

Lód to skuteczny środek zaradczy na złagodzenie stanu zapalnego i bólu wywołanego przez zapalenie ścięgna.

Terapia lodem pobudza krążenie w obszarze objętym stanem chorobowym, a także pomaga zwalczać dokuczliwe uczucie sztywności ścięgna i całego stawu.

lód na stawy

Jak przygotować taką kurację?

  • Zawiń kilka kostek lodu w ręcznik lub woreczek foliowy, a następnie przyłóż do chorego stawu lub ścięgna.
  • Delikatnie masuj przez 10 – 15 minut i powtarzaj zabieg 3 razy dziennie.

2. Gorąca kąpiel

Gorąca kąpiel to doskonała, relaksująca terapia lecznicza. Kąpiel podwyższa temperaturę ciała w celu zwiększenia przepływu krwi do obszaru dotkniętego stanem zapalnym.

Dzięki zastosowaniu tej metody można pozbyć się bólu spowodowanego przez zapalenie ścięgna i ułatwić poruszanie uszkodzonym stawem.

Jak dobrze przygotować taką kąpiel?

  • Wypełnij wannę wystarczającą ilością ciepłej wody tak, aby przykryć swoje ciało. Zanurz się w wodzie na około 20 minut.
  • Jeśli chcesz, możesz dodać do kąpieli olejki eteryczne lub sól epsońską (zwaną też “solą z Epsom”), aby uzyskać jeszcze bardziej kojący efekt.

3. Napar z białej wierzby

Właściwości przeciwzapalne i uspokajające naparu białej wierzby znane są już od dawna. Napar ten świetnie radzi sobie z eliminowaniem objawów zapalenia ścięgna.

Skutecznie łagodzi również dolegliwości w obszarze dotkniętym chorobą, zmniejszając obrzęk i uczucie sztywności stawu.

napar z białej wierzby

Niezbędne składniki

  • 1 łyżka białej wierzby (10 g)
  • 1 szklanka wody (250 ml)

Sposób przygotowywania

  • Dodaj łyżkę białej wierzby do filiżanki wrzącej wody i pozwól całości zaparzać się przez 10 minut.
  • Przecedź napar i wypij go w momencie pierwszych oznak bólu.
  • Powtarzaj zabieg trzy razy dziennie, aż do rozwiązania problemu.

4. Kurkuma na zapalenie ścięgna

Kurkumina, czyli związek czynny zawarty w kurkumie, cechuje się niezwykle silnym działaniem przeciwzapalnym i uspokajającym.

Choć taki sam efekt można uzyskać poprzez samo spożywanie tej przyprawy, równie skutecznie działa kompres stosowany miejscowo na bolące miejsce.

Jak postępować?

  • Dodaj dwie łyżki sproszkowanej kurkumy do dwóch i pół filiżanki gorącej wody, a po osiągnięciu temperatury pokojowej namocz w tak uzyskanym naparze miękką ściereczkę lub gazik kosmetyczny.
  • Dokładnie owiń bolące miejsce i pozostaw na skórze przez 15 do 20 minut.
  • Powtarzaj procedurę 2 razy dziennie.

5. Arnika

Arnika to jedna z najbardziej popularnych roślin stosowanych do leczenia różnych dolegliwości, w tym także zapalenia ścięgna.

Jej zastosowanie wynika z tego , że jest silnym, w pełni naturalnym lekiem przeciwzapalnym i przeciwbólowym pomagającym łagodzić obrzęk i ból podczas stosowania miejscowego.

arnika na zapalenie ścięgna

Jak postępować?

  • Zastosuj kompresy z naparu arniki lub alternatywnie użyj balsamu lub maści zawierającej tej składnik.
  • Powtarzaj zabieg do czasu usunięcia stanu zapalnego.

6. Ocet jabłkowy

Właściwości przeciwzapalne octu jabłkowego najlepiej można wykorzystać, stosując go miejscowo w celu złagodzenia objawów bólowych powodowanych przez zapalenie ścięgna.

Ten w pełni naturalny produkt, dobrze znany ze swoich zastosowań leczniczych, stymuluje krążenie krwi, dzięki czemu zmniejsza podrażnienie i stan zapalny tkanek otaczających chore ścięgno.

Jak przygotować kurację?

  • Wymieszaj równe części octu jabłkowego i ciepłej wody, a następnie nałóż tak uzyskaną mieszaninę na bolący obszar, wykorzystując do tego miękki kompres.
  • Odczekaj około 20 minut i usuń kompres.
  • Powtarzaj zabieg do 3 razy dziennie.

7. Aloes na zapalenie ścięgna

Kojący, orzeźwiający żel aloesowy można stosować w leczeniu wielu chorób. Dobrze radzi sobie z zapaleniem ścięgna i cechuje się licznymi, korzystnymi z punktu widzenia zdrowia właściwościami.

aloes na zapalenie ścięgna

Ten naturalny produkt łatwo wchłania się przez skórę i zmniejsza stan zapalny w obszarze zmienionym chorobowo.

Jaki jest zalecany sposób postępowania?

  • Weź dużą ilość żelu z aloesu i rozprowadź po bolącym stawie delikatnie wmasowując go w skórę.
  • Odczekaj około 30 minut i spłucz skórę zimną wodą.
  • Powtarzaj zabieg 2 lub 3 razy dziennie.

Czy jesteś już gotów, aby wypróbować jedno lub kilka z opisanych powyżej naturalnych środków zaradczych? Jeśli masz do czynienia z zapaleniem ścięgna, wybierz tę z powyższych metod, która najbardziej przypadła Ci do gustu. Teraz pozostaje Ci tylko oczekiwanie na zmniejszenie się bólu i innych dolegliwości towarzyszących tej chorobie.

Jeśli jednak okaże się, że problemy nie ustępują, powinieneś udać się do lekarza w celu uzyskania dokładnej diagnozy swojej choroby.

To może Cię zainteresować ...
Ćwiczenia na prawidłową postawę – rozciągnij plecy!
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Ćwiczenia na prawidłową postawę – rozciągnij plecy!

Ciągle się garbisz i nieustannie bolą Cię plecy? Ćwiczenia na prawidłową postawę pomogą Ci odzyskać formę i poprawią wygląd sylwetki!



  • Araya-Quintanilla, F., Rubio-Oyarzun, D., Gutiérrez-Espinoza, H., Arias-Poblete, L., & Olguín-Huerta, C. (2019). Punción seca y cambios en la actividad muscular en sujetos con puntos gatillo miofasciales: serie de casos. Revista de la Sociedad Española del Dolor, 26(2), 89-94.
  • Brauer, S. (2011). Achilles tendonitis. Journal of Physiotherapy. https://doi.org/10.1016/S1836-9553(11)70013-3
  • Getman, L. M., & Trumble, T. N. (2014). Musculoskeletal system. In Equine Emergency and Critical Care Medicine. https://doi.org/10.1201/b17486
  • GIMÉNEZ SERRANO, S. A. L. V. A. D. O. R. (2004). Tendinitis. Farmacia Profesional [Internet], 50-7. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-tendinitis-13064582
  • Hamman, J. H. (2008). Composition and applications of Aloe vera leaf gel. Molecules. https://doi.org/10.3390/molecules13081599
  • Joshi, V. K., & Sharma, S. (2009). Cider vinegar: Microbiology, technology and quality. In Vinegars of the World. https://doi.org/10.1007/978-88-470-0866-3_12
  • Jurenka, J. S. (2009). Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: A review of preclinical and clinical research. Alternative Medicine Review. https://doi.org/10.1002/ptr.4639
  • Salinas, F. J., Nicolás, L., & MURCIA, F. (2011). Abordaje terapéutico en las tendinopatías. Federación Española de Medicina del Deporte (FEMEDE).
  • Shara, M., & Stohs, S. J. (2015). Efficacy and Safety of White Willow Bark (Salix alba) Extracts. Phytotherapy Research. https://doi.org/10.1002/ptr.5377
  • Thelen, M. D., Dauber, J. A., & Stoneman, P. D. (2008). The Clinical Efficacy of Kinesio Tape for Shoulder Pain: A Randomized, Double-Blinded, Clinical Trial. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. https://doi.org/10.2519/jospt.2008.2791
  • Zhang J, Pan T, Wang JH. Cryotherapy suppresses tendon inflammation in an animal model. J Orthop Translat. 2014;2(2):75–81. doi:10.1016/j.jot.2014.01.001
  • Zucker, L. (2008). Arnica. In Complementary Therapies for Physical Therapy. https://doi.org/10.1016/B978-072160111-3.50012-9

Treść niniejszej publikacji ma charakter wyłącznie informacyjny. W żadnym wypadku nie może ona służyć postawieniu lub zastąpieniu diagnozy lekarskiej, samego leczenia lub zaleceń specjalisty. W razie pytań lub wątpliwości należy skonsultować się z zaufanym specjalistą i uzyskać jego zgodę przed rozpoczęciem jakiejkolwiek procedury.