Wzrost włosów: 6 witamin, które go stymulują
Niezależnie od tego, czy chcesz zmienić fryzurę, czy zwiększyć jej objętość, na pewno często marzysz o tym, aby przyspieszyć wzrost włosów. Twoje kosmyki rosną około 15 milimetrów na miesiąc. Jest to więc proces powolny, a czasem wręcz frustrujący.
Niektóre kobiety decydują się na stosowanie przedłużek, a inne sięgają po maski na włosy i suplementy doustne, aby uzyskać dłuższe włosy w jak najkrótszym czasie. Jednak najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, aby stymulować wzrost włosów, jest utrzymanie zdrowej, bogatej w substancje odżywcze diety.
Pamiętaj, że piękno Twoich włosów zaczyna się od wewnątrz. Musisz zwrócić uwagę na składniki odżywcze, których włosy potrzebują, aby stały się miękkie, lśniące, mocne i utrzymywały progresywny wzrost.
Możesz również zastosować pewne domowe maski, które są oparte na naturalnych składnikach. Zapewni to Twojemu włosowi odżywienie z zewnątrz, jak również od wewnątrz. Aby mieć piękne, bujne włosy, zwracaj uwagę na to co jesz i włączaj niezbędne witaminy stymulujące wzrost włosów, szczególnie te, które wymienimy poniżej.
Przeczytaj również: Odżywka pobudzająca porost włosów – przepis
Witaminy stymulujące wzrost włosów
1. Witamina C
Witamina C jest przeciwutleniaczem, który zwalcza wypadanie włosów, zachowując ich naturalny kolor. Kolejną korzyścią jest to, że zwiększa krążenie w skórze głowy, co z kolei zapewnia włosom składniki odżywcze, których potrzebują do wzrostu.
Niektóre produkty zawierające duże ilości witaminy C to:
- Owoce, takie jak pomarańcze, cytryny, truskawki, kiwi i grejpfruty
- Brokuły
- Szpinak
- Kalafior
- Pietruszka
Zalecamy również stosowanie naturalnej maski na bazie witaminy C, aby poprawić wygląd włosów.
Składniki
- ¼ szklanki świeżego soku pomarańczowego (60 ml)
- ½ szklanki świeżego soku z cytryny (100 ml)
- 2 łyżki miodu ekologicznego (50 g)
Przygotowanie
- Dodaj wszystkie składniki do miski i dobrze wymieszaj.
- Nałóż pastę na wilgotne włosy, a następnie pozostaw na 15 minut.
- Po tym czasie dobrze spłucz.
- Aby uzyskać jak najlepsze efekty, powtarzaj ten zabieg raz w tygodniu.
2. Witamina B3
Ta witamina odgrywa ważną rolę w odżywianiu skóry głowy, a także stymuluje zdrowy wzrost włosów. Kiedy nie dostarczasz wystarczającej ilości witaminy B3, Twoje włosy mogą stracić połysk i stać się łamliwe.
Pokarmy bogate w tę witaminę to:
- Pszenica i jej pochodne
- Ryż
- Sardele
- Tuńczyk
- Kurczak
- Pomidory
3. Witamina B7
Ta witamina wpływa na produkcję kwasów tłuszczowych w komórkach, które odżywiają mieszki włosowe w skórze głowy. Regularne spożywanie witaminy B7 wzmacnia włosy, a także przyczynia się do ich szybkiego wzrostu.
Spróbuj spożywać dowolny z następujących pokarmów, aby uzyskać odpowiednią ilość witaminy B7:
- Migdały i inne orzechy
- Żółtko jaja
- Zielony groszek
- Mleko i produkty mleczne
- Ryby
- Soczewica
Maska z żółtka jaja jest również idealnym sposobem na dostarczenie włosom odpowiedniej dawki witaminy B7.
Składniki
- 1 jajko
- 3 łyżki oliwy lub oleju kokosowego (45 g)
Przygotowanie
- Ubij dokładnie żółtko z olejem.
- Zastosuj tę maskę u nasady włosów i delikatnie masuj palcami.
- Pozostaw na pięć minut.
- Następnie spłucz włosy ciepłą wodą i umyj je normalnym szamponem.
- Powtarzaj ten proces co dwa tygodnie.
4. Witamina E
Ważne jest, aby pamiętać, że bardzo często stan włosów wynika ze stanu zdrowia skóry głowy. W tym sensie, witamina E zwiększa poziom tlenu w krwiobiegu i stymuluje krążenie, które jest niezbędne do wzrostu włosów.
Ponadto, ta witamina zapewnia włosom nawilżenie, czyniąc je silniejszymi i chroniąc je przed poważnymi uszkodzeniami.
Produkty bogate w witaminę E są następujące::
- Oleje roślinne
- Orzeszki ziemne i orzechy laskowe
- Brokuły
- Szpinak
- Ziarna słonecznika
- Botwinka
Możesz również wypróbować następujący przepis, by przygotować maskę do włosów bogatą w witaminę E.
Składniki
- ½ banana
- ½ awokado
- 3 łyżki jogurtu naturalnego (60 g)
- 1 kapsułka witaminy E (sprzedawana w aptekach)
Przygotowanie
- Wymieszaj wszystkie składniki, w tym żel wewnątrz kapsułki witaminy E.
- Zwilż włosy, a następnie nałóż maskę.
- Okrężnymi ruchami wykonuj delikatny masaż opuszkami palców.
- Pozostaw na 10 minut, po czym dokładnie spłucz.
5. Witamina A
Dzięki swoim bogatym właściwościom antyoksydacyjnym, witamina A nie tylko zadba o Twoje włosy, ale także ochroni wzrok i skórę. Dodanie jej do diety, poprawi teksturę i połysk włosów, stymulując produkcję łoju lub sebum, które chronią je przed łamliwością.
Możesz znaleźć witaminę A w następujących pokarmach:
- Marchew
- Pasztet z wątroby
- Masło
- Tłuste sery
- Migdały
6. Witamina D
Zaraz po narodzinach lekarze zalecają wystawianie swojego dziecka na działanie słońca przez kilka minut każdego dnia, w celu uzyskania witaminy D. Nie jest to przypadek, ponieważ jest to ważna witamina, która wpływa na wchłanianie przez organizm składników odżywczych.
Wapń jest niezbędnym składnikiem dla zdrowia Twoich włosów. Dostarczanie odpowiedniej ilości tej witaminy jest korzystne dla wzrostu włosów.
Oprócz przebywania na słońcu przez kilka minut dziennie, możesz również uzyskać witaminę D z następujących pokarmów:
- Mleko
- Grzyby
- Kiełbasa
- Olej z wątroby dorsza
- Ser
- Otręby
Przeczytaj również: Witamina D – czym grozi jej niedobór?
Inne wskazówki dotyczące pielęgnacji włosów
Oprócz zwracania uwagi na to co jesz, zalecamy włączenie następujących wskazówek do codziennej pielęgnacji.
- Unikaj używania suszarki do włosów lub lokówki, ponieważ ciepło wysusza włosy i uszkadza skórę głowy.
- Nie nadużywaj produktów chemicznych, takich jak farby, trwałe ondulacje i inne podobne środki.
- Chroń włosy przed słońcem podczas opalania na plaży i letnich spacerów. Spróbuj zastosować odżywki, które zapewnią nawilżenie i ochronę.
- Nie szczotkuj włosów zbyt mocno.
- Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Pomoże to w utrzymaniu naturalnego nawilżenia włosów.
- Myj włosy i skórę głowy bardzo dobrze. Zalecamy jednak, aby nie myć włosów codziennie, ponieważ pomoże to w gromadzeniu się naturalnych olejków, które utrzymują je w zdrowiu i w dobrej kondycji.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review. Dermatol Ther (Heidelb). 2019;9(1):51–70. doi:10.1007/s13555-018-0278-6
- Guo EL, Katta R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept. 2017;7(1):1–10. Published 2017 Jan 31. doi:10.5826/dpc.0701a01
- Trüeb RM. Oxidative stress in ageing of hair. Int J Trichology. 2009;1(1):6–14. doi:10.4103/0974-7753.51923
- Goluch-Koniuszy, Z. S. (2016). Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
- Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Biotin and biotinidase deficiency. Expert Review of Endocrinology and Metabolism. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
- Trueb, R. (2009). Oxidative stress in ageing of hair. International Journal of Trichology. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923
-
OGATA, S., TAKEUCHI, M., TERADAIRA, S., YAMAMOTO, N., IWATA, K., OKUMURA, K., & TAGUCHI, H. (2002). Radical Scavenging Activities of Niacin-Related Compounds. Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry, 66(3), 641–645. https://doi.org/10.1271/bbb.66.641
- Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Tropical Life Sciences Research, 21(2), 91–99.
- Kim, D. H., Lee, J. W., Kim, I. S., Choi, S. Y., Lim, Y. Y., Kim, H. M., … Kim, M. N. (2012). Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Annals of Dermatology. https://doi.org/10.5021/ad.2012.24.3.341
- Aksu, C. A., Sarikaya, S. S., & Kivanc, A. I. (2014, June). Vitamin D deficiency in alopecia areata. British Journal of Dermatology, 170(6), 1299-1304
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24655364
