Wzrok – 9 fantastycznych ćwiczeń, które go wzmocnią

Listopad 9, 2019
Chciałabyś poprawić swój wzrok i zapobiec jego pogarszaniu się? Powinnaś praktykować ćwiczenia oczu jak najczęściej, aby zapobiec szkodom, na jakie narażają je chociażby komputery.

Wzrok i zdrowie oczu w ostatnich dekadach uległy w społeczeństwie znacznemu pogorszeniu. Chociaż większość osób ignoruje słabszy wzrok, to jednak problem ten leży w dużej mierze w urządzeniach elektronicznych.

Oczywiście sporo problemów wynika z uwarunkowań genetycznych i środowiskowych, ale u coraz większej liczby ludzi problemy ze wzrokiem rozwijają się z powodu promieniowania z ekranu komputerów.

Niepokojące jest to, że mimo wielu ostrzeżeń, ludzie wciąż korzystają z tych urządzeń, nie stosując żadnych środków prewencyjnych. Dodatkowo ignorują rady, dzięki którym można zminimalizować negatywne skutki.

Konsekwencje nie przychodzą od razu, jednak po pewnych czasie zaczynają się już pojawiać pewne symptomy, że ze wzrokiem dzieje się coś niedobrego. Wpływa to na zdolność do dobrego widzenia.

Dlatego też bardzo ważne jest, aby zadbać o swój wzrok i swoje zdrowie. Powinno się wprowadzić do życia odpowiednie nawyki, które dobrze działają na oczy. Wśród nich znajdują się bardzo proste ćwiczenia. Wykonywane codziennie odprężają oraz wzmacniają Twój wzrok.

Przyjrzyjmy się im!

1. Ćwiczenie relaksacyjne pozwalające zadbać o wzrok

To proste ćwiczenie relaksacyjne fantastycznie odpręża Twój wzrok. Zaleca się go zwłaszcza po długim dniu pracy przed komputerem.

Ćwiczenie skupiające wzrok

Ćwiczenie pomaga zmniejszyć napięcie wzroku i jednocześnie zwiększa ostrość wzroku i redukuje wrażliwość na światło.

Oto, co należy zrobić:

  • Odejdź od ekranu komputera, najlepiej do spokojnego miejsca. Upewnij się, że Twoje dłonie są czyste. Następnie pocieraj je aż się rozgrzeją.
  • Potem zamknij oczy i przykryj je rozgrzanymi dłońmi. Nie naciskaj.
  • Przykrywając oczy upewnij się, że nie zakrywasz nosa i możesz spokojnie oddychać. Twoje palce powinny być złączone, aby do oczu nie docierało żadne światło.
  • Wyobraź sobie głęboką ciemność. Spróbuj się odprężyć i wolno oddychać.
  • Wykonuj to ćwiczenie 2-3 minuty. Następnie otwórz oczy.

2. Otwieraj i zamykaj mocno oczy

Silne otwierania i zamykanie oczu to ciekawa czynność. Wbrew pozorom odpręża Twoje oczy i redukuje efekty światła z monitora komputerów.

To bardzo proste ćwiczenia, które zwiększa produkcję łez i redukuje czerwone oczy.

Oto, co należy zrobić:

  • Zamknij mocno oczy na 5 sekund. Następnie otwórz jak najszerzej potrafisz na 3-5 sekund.
  • Zrób 10-12 powtórzeń.

3. Ćwiczenia z opuszkami palców

Proste ćwiczenie relaksacyjne, które zwiększa nawodnienie oczu. Zapobiega powstawaniu suchości spowodowanej intensywnym korzystaniem z urządzeń elektronicznych.

Kobieta dotykająca powiek opuszkami

Oto, co należy zrobić:

  • W spokojnym, zaciemnionym miejscu zamknij oczy. Następnie delikatnie je masuj opuszkami palców.
  • Delikatnie naciskaj swoje powieki. Wykonuj ruchy okrężne przez 8-10 sekund.
  • Wykonaj 8 powtórzeń i odpocznij.

Zobacz także: Relaks – 6 naturalnych sposobów rozluźniających

4. Ruchy okrężne

Ruchy okrężne to świetne ćwiczenie wzmacniające wzrok. Pomaga zapobiegać degeneracji rogówki i plamki żółtej.

W ten sposób redukujesz napięcie spowodowane sennością i jednocześnie zwiększasz nawilżenie oczu oraz obieg krwi.

Oto, co należy zrobić:

  • Wykonuj swoimi oczami ruchy okrężne niczym wskazówki zegara.
  • Wykonaj 21 powtórzeń i odpocznij 30 sekund. Następnie wykonaj kolejne 21 powtórzeń, tym razem w drugą stronę.

5. Ćwiczenie „skupiające”

Ćwiczenia polegające na skupieniu się na jakimś obiekcie są bardzo dobre, jeżeli chodzi o poprawę ostrości widzenia. Pomagają także w walce z zamazanym obrazem.

Kobieta zakrywająca oko

W tym przykładzie operujemy na ołówku, ale możesz wybrać dowolny obiekt.

Oto, co należy zrobić:

  • Weź do ręki ołówek i wyciągnij rękę z ołówkiem na długość ramion.
  • Wolnym ruchem przysuwaj ołówek w stronę nosa – cały czas na niego patrz.
  • Teraz wykonuj ruchy na prawo i na lewo, cały czas skupiając się na ołówku.
  • Wykonaj 10-20 powtórzeń.

Przeczytaj również: Zez: objawy i leczenie tego niepożądanego problemu

6. Pisanie w wyobraźni

Pisanie w pamięci to kolejne ćwiczenie wzmacniające wzrok. Pomaga redukować przedwczesną degenerację oczu.

Oto, co należy zrobić:

  • Stań przed dużą ścianą, najlepiej białą. Następnie udawaj, że piszesz oczami bez ruszania głową.
  • Im większe litery jesteś w stanie stworzyć, tym mocniejszy będzie Twój wzrok.
  • Wykonaj 5 powtórzeń z odpoczynkami po 20 sekund po każdym.

Możesz wzmocnić swój wzrok, zarówno naturalnie jak i efektywnie. Dodatkowo zajmuje to tylko 5 minut dziennie! Wykonuj te czynności raz dziennie i odkryj, jak wiele korzyści mogą Ci one przynieść.