Wysoki poziom cukru we krwi – 7 metod na jego kontrolę

· Kwiecień 20, 2018
Chociaż wielu osobom wydaje się, że nie ma to ze sobą nic wspólnego, wysoki poziom stresu w naszym życiu może wpłynąć na poziom cukru we krwi i doprowadzić do zaburzenia jego równowagi we krwi.

Przez ostatnie dekady poziom cukru znacząco wzrósł u osób na całym świecie. Jest to spowodowane większą ilością cukru, który spożywamy.

Na rynku istnieje niezliczona ilość produktów zawierających cukier, począwszy od napoi bezalkoholowych, przez cukierki, czekoladę po różnego rodzaju ciasta. Są wśród nich takie produkty, o których nie pomyślałabyś, że mogą zawierać cukier, np. krakersy, makaron oraz pakowane jedzenie.

Właśnie te produkty wpłynęły na zdrowie wielu osób i są jedną w głównych przyczyn następujących chorób:

  • Otyłość
  • Nietolerancje glukozy
  • Cukrzyca typu 2
  • Nadwaga

W dzisiejszym artykule poznasz strategie na wysoki poziom cukru we krwi oraz jakich produktów powinieneś unikać na co dzień.

Wysoki poziom cukru we krwi

Hiperglikemia to stan, w którym poziom glukozy we krwi jest wysoki. Wynika to z braku odpowiedniej ilości insuliny.

  • Pierwszym krokiem jest sprawdzenie poziomu glukozy we krwi za pomocą glukometru.
  • Jeśli twój poziom glukozy we krwi przekracza 180 mg/dl powinnaś natychmiast skonsultować się z lekarzem. W przeciwnym razie może to doprowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych.

Kontrolowanie i obniżanie poziomu cukru we krwi

1. Zmniejsz dzienną przyjmowaną dawkę cukru

  • Wybieraj produkty z niskim indeksem glikemicznym i zwracaj uwagę na ilość składników w nich zawartych.
  • Jedz więcej świeżych warzyw i owoców.
  • Staraj się, aby twoja dieta była zdrowa, zróżnicowana i zbilansowana oraz unikaj produktów z dużą ilością tłuszczu.
  • Uwzględnij w swojej diecie białko i zdrowe węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste.
Cukier a wysoki poziom cukru

2. Dodaj siemię lniane do swojej diety

Siemię lniane może być spożywane w całości, zmielone lub jako herbata czy też w postaci oleju. Siemię lniane przynosi wiele korzyści zdrowotnych, takich jak:

  • Zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby serca
  • Zapobiega nowotworom
  • Zmniejsza zły cholesterol (LDL)

Spożywanie od 10 do 20 gram zmielonego siemienia lnianego przez dłuższy czas może zmniejszyć poziom cukru we krwi nawet o 20%.

3. Codzienne ćwiczenia

Aktywność fizyczna wyrównuje poziom cukru we krwi, ponieważ mięśnie potrzebują glukozy do wytwarzania energii niezbędnej do poruszania się, co prowadzi do zmniejszenia ilości cukru we krwi.

Pamiętaj o regularnym mierzeniu poziomu cukru we krwi, aby ustalić, które ćwiczenia są dla ciebie najlepsze. Dzięki temu unikniesz nagłych spadków stężenia cukru we krwi.

Kobieta wykonuje ćwiczenia aby obniżyć poziom cukru

4. Pij wodę

Picie co najmniej 2 litrów wody dziennie nawadnia komórki krwi, obniża poziom cukru, a także zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy.

Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości wody jest niezbędne w prawidłowym funkcjonowaniu nerek, które odpowiadają za pozbycie się nadmiaru cukru przez mocz.

  • Najbardziej zalecanymi napojami jest woda i bezkaloryczne napoje.
  • Unikaj słodzonych napoi, ponieważ mogą one przyczynić się do przybierania na wadze oraz wzrostu glukozy we krwi.

5. Panuj nad stresem

Stres może wpłynąć na poziom cukru we krwi, niezależnie od tego, czy jest spowodowany fizycznym czy psychicznym zmęczeniem, zmartwieniami lub problemami w pracy.

Odpoczynek i medytacja redukują stres i obniżają poziom cukru we krwi zapewniając twojemu ciału i umysłowi same korzyści.

stres zwiększa poziom cukru

Wypróbuj poniższe sposoby ćwiczeń relaksacyjnych:

  • Medytacja
  • Joga
  • Medytacja uważności

Powyższe wskazówki są bardzo pomocne przy obniżaniu poziomu cukru we krwi jak i poprawy ogólnego stanu zdrowia.

Nie zapomnij przeczytać: Stres – zwalcz jego skutki 5 naturalnymi metodami

6. Wysypiaj się

Właściwy odpoczynek jest kluczowy w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia. Złe nawyki związane ze snem wpływają na poziom cukru oraz na wrażliwość na insulinę.

W związku z tym mogą one zwiększyć apetyt i prowadzić do przybrania na wadze.

7. Uzupełnij dietę w cynamon

Cynamon ma wiele korzyści zdrowotnych i może być spożywany w formie tak zwanych lasek lub sproszkowany.

Niektóre badania pokazują, że może on obniżyć poziom cukru we krwi aż do 29%. Cynamon działa podobnie do insuliny, jednak o wiele wolniej.

laski cynamonu na poziom cukru

Ostateczne zalecenia

  • Zanim wprowadzisz do swojej diety lub stylu życia jakiekolwiek zmiany, skonsultuj się ze swoim lekarzem.
  • Istnieje wiele naturalnych alternatyw dla obniżenia poziomu cukru we krwi, które nie mają żadnych przeciwwskazań.
  • Pamiętaj, aby zachować prawidłową wagę i zrównoważoną dietę.
  • Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi.
  • Aby poznać swój poziom cukru, musisz przejść badanie krwi. Twój lekarz odpowiednio Ci doradzi.

Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, możesz skonsultować się z dietetykiem, który zalecić dietę odpowiednią dla ciebie.

Zrównoważona dieta i zdrowy styl życia są niezbędne do zapobiegania chorobom i utrzymania dobrego stanu zdrowia.