Uciążliwe zaparcia? Poznaj te 7 sposobów!

Marzec 22, 2019

Uciążliwe zaparcia to problem, który kiedyś przytrafił się niemal każdemu. Podobne dolegliwości częściej dotykają dorosłych. Mogą zostać spowodowane:

  • Złą dietą pełną zbóż, białej mąki i tłuszczów nasyconych
  • Małą ilością błonnika w Twoim jadłospisie
  • Odwodnieniem
  • Siedzącym trybem życia
  • Braniem niektórych leków

Uciążliwe zaparcia nie tylko sprawiają problemy podczas wizyt w toalecie, ale mogą powodować również: Gazy i skurcze, chroniczny ból jamy brzusznej i odbytu czy stres.  Nie są uznawane za poważną dolegliwość, ale nie leczone, mogą zniszczyć kosmki jelitowe, które w konsekwencji spowodują zanik odpowiednich ruchów.

Jeśli chcesz się dowiedzieć, jak zwalczyć uciążliwe zaparcia domowymi metodami, przeczytaj ten artykuł.

1. Pomidory

Pomidory to owoce, które są bogate w błonnik. Najlepsze w pomidorach jest to, że można je jeść na wiele różnych sposobów – surowe, gotowane, w sałatkach oraz sokach.

Pomidory

Jeśli chcesz szybko pozbyć się zaparć, polecamy ten przepis:

Składniki

  • 4 pomidory
  • 2 łyżki cukru
  • 4 szklanki wody

Przygotowanie

  • Obierz pomidory i posiekaj
  • Przełóż je do miski i posyp cukrem
  • Dolej do nich wody i gotuj całość przez 45 minut od czasu do czasu mieszając.
  • Zdejmij naczynie z palnika i odstaw do ostygnięcia.
  • Przełóż miksturę do słoika i schowaj do lodówki.

Jak pić

  • Jedz tę marmoladę zimną na śniadanie przez co najmniej 3 dni.

Zobacz także: Pomidory w słoikach – po co i jak je robić?

2. Śliwki – znany sposób na uciążliwe zaparcia

Śliwki zawdzięczają swoją dobrą sławę dużej zawartości przeciwutleniaczy, potasu, żelaza i witaminy A. Są również naturalnym środkiem przeczyszczającym.

  • Zalecamy jedzenie filiżanki śliwek co rano przez 4 dni.

Śliwki nie tylko pomogą Ci wyleczyć uciążliwe zaparcia, ale również wspomogą pracę Twojego układu trawiennego.

3. Miód

Miód jest powszechnie znany dzięki licznym właściwościom. Jednak w przypadku uciążliwych zaparć najcenniejsza jest jego zdolność do poprawiania pracy jelit.

Miód pomaga na uciążliwe zaparcia

Składniki

  • 1 szklanka wody
  • 1 łyżka miodu

Przygotowanie

  • Zagotuj wodę w garnuszku i podgrzewaj przez co najmniej 10 minut.
  • Po 10 minutach wyłącz palnik i dodaj łyżkę miodu.
  • Pozostaw do ostygnięcia na 7 minut.
  • Wypij ciepły płyn.

Jak pić

Pij wodę z miodem wieczorem, przed pójściem do łóżka oraz rano na czczo. Kurację stosuj przez cały tydzień.

Przeczytaj również: Działanie miodu na włosy – mnóstwo korzyści!

4. Oliwa z oliwek i sok z cytryny

Połączenie tych dwóch naturalnych składników tworzy fantastyczny środek przeczyszczający. Mikstura z oliwy i cytryny wspomaga pracę jelit oraz pomaga szybko pozbyć się problemów z zaparciami.

Składniki

  • Sok z połówki cytryny
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 szklanka wody

Przygotowanie

  • Wyciśnij sok z cytryny i przecedź.
  • Wlej sok oraz wodę do garnuszka.
  • Następnie gotuj przez 5 minut, następnie wyłącz palnik.
  • Dodaj oliwę i odstaw preparat do ostygnięcia.

Jak pić

Pij tę miksturę co rano przed śniadaniem przez co najmniej 5 dni.

5. Płatki owsiane z jogurtem

Owies to zboże pełne minerałów, węglowodanów, witamin i błonnika. Jedzenie owsa jest pomocne w walce z otyłością i wysokim cholesterolem, ale owies jest również znany ze swoich właściwości udrażniających jelita.

Jogurt również pomaga w walce z zaparciami, a oprócz tego pomaga odbudować florę bakteryjną jelit. Dzięki temu Twój organizm będzie lepiej przyswajał składniki odżywcze z jedzenia.

Jogurt pomoże na uciążliwe zaparcia

Składniki

Przygotowanie

  • Wymieszaj płatki w jogurtem.
  • Następnie odstaw mieszankę na 20 minut.
  • Zjadaj po odrobinie w ciągu dnia.

6. Siemię lniane

Len to ziarno bogate w kwasy tłuszczowe omega 3 i błonnik. Siemię stosuje się w przypadku uciążliwych zaparć.

Siemię lniane

Składniki

  • 1 łyżka siemienia lnianego
  • 1 szklanka wody

Przygotowanie

  • Najpierw musisz umyć siemię.
  • Następnie umieść je w szklance z wodą i odstaw na 3 godziny.
  • Wypij miksturę przed pójściem do łóżka. Kurację stosuj przez co najmniej 4 dni.

7. Otręby pszenne

Ten produkt jest bogaty w żelazo, błonnik i potas, co czyni z niego skuteczny produkt przeczyszczający. Przy jego pomocy szybko zwalczysz zaparcia, poprawisz pracę jelit i pozbędziesz się skurczy żołądka.

Składniki

  • 3 łyżki otrębów pszennych
  • 1 szklanka mleka
  • 1 łyżka ziaren (dla smaku)

Przygotowanie

  • Połącz otręby pszenne ze szklanką mleka i namaczaj przez 10 minut.
  • Następnie po 10 minutach dodaj ziarna.

Jak pić

  • Jedz otręby z mlekiem i ziarnami na śniadanie przez co najmniej 5 dni.

Postępując zgodnie z powyższymi wskazówkami możesz szybko i w naturalny sposób pozbyć się zaparć.

  • Portalatin M, Winstead N. Medical management of constipation. Clin Colon Rectal Surg. 2012;25(1):12–19. doi:10.1055/s-0032-1301754
  • Yang J, Wang HP, Zhou L, Xu CF. Effect of dietary fiber on constipation: a meta analysis. World J Gastroenterol. 2012;18(48):7378–7383. doi:10.3748/wjg.v18.i48.7378
  • Grupo de gastroenterología pediátrica zona suroeste de Madrid. (2012). Estreñimiento crónico. Guías conjuntas de actuación primaria-especializada. [En línea]. Disponible en: http://www.ampap.es/wp-content/uploads/2014/05/Estrenimiento_2012.pdf
  • Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: The effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/apt.12913
  • Ladas, S. D., Haritos, D. N., & Raptis, S. A. (1995). Honey may have a laxative effect on normal subjects because of incomplete fructose absorption. American Journal of Clinical Nutrition62(6), 1212–1215. https://doi.org/10.1093/ajcn/62.6.1212
  • Thies, F., Masson, L. F., Boffetta, P., & Kris-Etherton, P. (2014, September 30). Oats and bowel disease: A systematic literature review. British Journal of Nutrition. Cambridge University Press. https://doi.org/10.1017/S0007114514002293
  • Choi, C. H., & Chang, S. K. (2015). Alteration of gut microbiota and efficacy of probiotics in functional constipation. Journal of Neurogastroenterology and Motility21(1), 4–7. https://doi.org/10.5056/jnm14142
  • Badiali, D., Corazziari, E., Habib, F. I., Tomei, E., Bausano, G., Magrini, P., … Torsoli, A. (1995). Effect of wheat bran in treatment of chronic nonorganic constipation – A double-blind controlled trial. Digestive Diseases and Sciences40(2), 349–356. https://doi.org/10.1007/BF02065421