Suszone śliwki i ich wspaniały wpływ na nasze zdrowie
3 min.
Skuteczne działanie przeczyszczające należy do najpopularniejszych zalet suszonych śliwek. Dzieje się tak dzięki wysokiej zawartości błonnika i sorbitolu. Suszone śliwki są także bogatym źródłem energii.
Suszone śliwki zaliczane są do kategorii suszonych owoców, ponieważ utraciły znaczną część zawartości wody, pozostawiając odwodniony owoc, który jest pomarszczony i ciemny. Pomimo odwodnionego stanu i ich wyglądu, jest to słodki owoc. Dlatego są tak często używane w różnych potrawach, zarówno słodkich jak i wytrawnych.
Ten mały owoc zawiera duże dawki składników odżywczych, takich jak:
Błonnik
Witaminy (E, kwas foliowy, K i C)
Sorbitol
Dzięki tym i innym składnikom, suszone śliwki przynoszą wspaniałe korzyści dla naszego organizmu.
Suszone śliwki jako naturalny środek przeczyszczający
Być może jest to najbardziej znany efekt suszonych śliwek. Wynika to z ilości zawartego w nich sorbitolu. Sorbitol wywołuje działanie przeczyszczające, które poprawia ruchy jelitowe. To czyni suszone śliwki najlepszym naturalnym środkiem na zaparcia.
Są idealne przede wszystkim dla kobiet, których przewód pokarmowy jest bardziej podatny na występowanie zaparć. Spożycie 8 śliwek lub wypicie soku z suszonych śliwek jest wystarczające. Sok ma taki sam efekt jak surowe owoce i jest łatwiejszy do spożycia.
Sposób przygotowania soku z suszonych śliwek jest następujący:
Umieść śliwki w wodzie i pozwól im namoczyć się przez noc.
Następnego ranka wrzuć śliwki do blendera i miksuj przez 1 – 2 minuty.
Następnie możesz dolać więcej wody i jeśli chcesz, dodać 1 lub 2 łyżki miodu do smaku.
Naturalny środek pobudzający
Przede wszystkim, dla osób które aktywnie uprawiają sport, suszone śliwki są doskonałym, naturalnym źródłem energii. Powoduje to duża zawartość cukru, który jest skoncentrowany w ich miąższu.
Są świetne jako przekąska między posiłkami, gdy czujesz zmęczenie psychiczne lub fizyczne.
Maska przeciwutleniająca dla skóry
Suszone śliwki zawierają dużo witaminy E, która jest korzystna dla skóry i zapobiega powstawaniu zmarszczek.
Zjedzenie kilku suszonych śliwek dziennie zapewnia antyoksydanty do pielęgnacji skóry. Dodatkowo możesz przygotować maskę na bazie śliwek, która uzupełni codzienną rutynę pielęgnacji skóry.
Poniżej znajdziesz przepis przykładowej maseczki do twarzy:
Składniki
2 lub 3 śliwki
Mleko (w razie potrzeby)
Sposób przygotowania
Wymieszaj śliwki z odrobiną mleka, aby uzyskać kremową konsystencję.
Za pomocą wacika delikatnie nałóż krem na twarz i pozostaw na 15 minut.
Umyj twarz ciepłą wodą.
Ta maska pomoże wyeliminować pryszcze, zmarszczki i przebarwienia, a także zmniejszy efekt tłustej skóry.
W połączeniu z efektem przeczyszczającym, błonnikiem, a także niską kalorycznością, suszone śliwki są idealnym produktem dla osób na diecie odchudzającej.
Jedzenie suszonych śliwek powoduje uczucie sytości i pomaga uniknąć nadmiernego spożycia kalorii i węglowodanów.
Ponadto, pomagają one oczyścić organizm i skuteczniej metabolizować cukry i tłuszcze.
Instrukcje
Zjadaj 100 g (3/4 szklanki) śliwek dziennie przez około dwa tygodnie. To będzie miało wielki wpływ na utratę wagi i już po kilku dniach możesz zauważyć efekty.
Ubytki i zapalenie dziąseł
Jama ustna jest jednym z miejsc, w których bakterie i zarazki mogą z łatwością się rozwijać. Oprócz szczotkowania zębów i płukania ust, dobrze jest wiedzieć, które pokarmy mogą zapobiegać powstawaniu ubytków i innych chorób, takich jak zapalenie dziąseł.
Suszone śliwki zatrzymują rozwój próchnicy, a także hamują rozmnażanie bakterii, dzięki związkowi triterpenoidowemu, który chroni zęby.
Z tego powodu i wszystkich wspomnianych wcześniej korzyści, suszone śliwki są produktem, który powinien być włączony do codziennej diety. To dlatego, że chronią organizm, pomagają oczyścić jamę ustną i przyczyniają się do pielęgnacji skóry.
Chociaż suszone śliwki są świetne, ważne jest również, aby nie spożywać ich w nadmiarze. Najlepiej skonsultować się z dietetykiem, ponieważ każda osoba jest inna i może reagować na różne sposoby.
Wśród skutków ubocznych, które mogą wystąpić poprzez nadmierne spożycie suszonych śliwek znajdują się:
Biegunka
Wzrost poziomu cukru we krwi
Obrzęk
Uzależnienie od środków przeczyszczających
Nie zapomnij: suszone śliwki oferują wiele korzyści dla naszego ciała, ale nadużywanie ich może okazać się szkodliwe dla zdrowia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
Igwe, E. O., & Charlton, K. E. (2016, May 1). A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina). Phytotherapy Research. John Wiley and Sons Ltd. https://doi.org/10.1002/ptr.5581
Lever, E., Cole, J., Scott, S. M., Emery, P. W., & Whelan, K. (2014). Systematic review: The effect of prunes on gastrointestinal function. Alimentary Pharmacology and Therapeutics. Blackwell Publishing Ltd. https://doi.org/10.1111/apt.12913
Hooshmand, S., & Arjmandi, B. H. (2009, April). Viewpoint: Dried plum, an emerging functional food that may effectively improve bone health. Ageing Research Reviews. https://doi.org/10.1016/j.arr.2009.01.002
Tinker, L. F., Schneeman, B. O., Davis, P. A., Gallaher, D. D., & Waggoner, C. R. (1991). Consumption of prunes as a source of dietary fiber in men with mild hypercholesterolemia. American Journal of Clinical Nutrition, 53(5), 1259–1265. https://doi.org/10.1093/ajcn/53.5.1259
Furchner-Evanson, A., Petrisko, Y., Howarth, L., Nemoseck, T., & Kern, M. (2010). Type of snack influences satiety responses in adult women. Appetite, 54(3), 564–569. https://doi.org/10.1016/j.appet.2010.02.015
McDonald J, Pirhonen D, Rangam MA. High fiber diets: their role in gastrointestinal disorders. Can Fam Physician. 1983;29:1632–1638.
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.
