Trening Slackline: co to jest i jakie są jego zalety?

Coraz częściej można zobaczyć młodych ludzi balansujących na linie na skwerach i w parkach. Czy odważysz się spróbować? Dowiedz się więcej o slackline i jego zaletach.

Napisane i zweryfikowane przez pielęgniarka Leidy Mora Molina.

Ostatnia aktualizacja: 07 lipca, 2023

Chodzenie po linie może początkowo wydawać się niemożliwe. Jednak przy odrobinie praktyki, dużej równowadze i dużej koncentracji można to osiągnąć. Jeśli lubisz przygodę, zabawę i wyzwania, to może być Twój idealny trening. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, czym jest Slackline i jakie są jego zalety!

Slackline to sport równowagi. Polega na chodzeniu po linie przymocowanej do dwóch stałych punktów. Według historyków jest to praktyka, która narodziła się w ramach treningu wspinaczy w Dolinie Yosemite w Kalifornii (Stany Zjednoczone).

Wynalazcami byli Jeff Ellington i Adam Grosowsky, którzy włączyli go do rutynowych ćwiczeń, aby osiągnąć lepszą równowagę. Cieszy się coraz większą popularnością zarówno wśród zawodowców, jak i w ramach zabawy na świeżym powietrzu.

Slackline i jego odmiany

Slackline oznacza „po linie”. Polega na przejściu z jednego końca liny przymocowanej do dwóch stałych punktów na drugi. Lina nie jest zbyt napięta, więc kołysze się, co dodaje trudności.

Równowaga, postawa i koncentracja to podstawowe filary osiągnięcia tej umiejętności. Do wykonania tego ćwiczenia nie potrzebujesz zbyt wiele sprzętu.

Wszystko, czego potrzebujesz, , aby rozpocząć, to nylonowa lub poliestrowa lina i wspornik do jej utrzymania. Na placach i w parkach często można zobaczyć linę przymocowaną do dwóch drzew.

Trickline, najbardziej tradycyjny sposób

Do ćwiczenia trickline używa się 5-centymetrowej (cm) taśmy. Linkę należy umieścić około 120 cm od podłoża. Długość trasy wyniesie od 15 do 20 metrów.

Podczas gdy wyzwaniem dla początkujących będzie przejście przez linę, bardziej doświadczeni zademonstrują cały swój repertuar skoków i umiejętności.

Longline: sposób na chodzenie po linie

Longline wykorzystuje linę o długości 30 metrów i szerokości 2,5 cm. Ćwiczenie polega na chodzeniu po linie od jednego końca do drugiego.

Szczególny nacisk kładzie się na równowagę i koncentrację, ponieważ lina nie jest zbyt napięta, więc jest więcej kołysania.

Highlines: chodzenie po linie na wysokości

Jest to sposób, który stwarza największe ryzyko, ponieważ lina jest przymocowana na wysokości 20 metrów lub więcej. Najlepiej obserwować profesjonalistów i podziwiać ich umiejętności.

Jeśli jednak należysz do tych, którzy lubią ekstremalne wyzwania, ale nie masz wystarczającego doświadczenia, możesz skorzystać ze sprzętu zabezpieczającego, aby uniknąć niebezpiecznego upadku. Ta wersja jest idealna do podziwiania naturalnych krajobrazów i oczyszczenia umysłu.

Rodeoline, najtrudniejsza odmiana

W tej odmianie slackline lina jest słabo napięta, więc przybiera kształt litery U, a huśtawka jest znacznie większa. Ta cecha sprawia, że stanowi jedno z najtrudniejszych ćwiczeń. Praktykę określa się również jako freestyleline.

Joga slackline: praktyka przynosząca korzyści zarówno dla ciała, jak i umysłu

Istnieje możliwość praktykowania slackline na bardziej zaawansowanym poziomie. Chodzi o wykonywanie asan jogi, ale na linie.

W tym przypadku lina powinna być dobrze napięta, aby nas utrzymać. W tej dyscyplinie możesz rownież połączyć ciało, oddech i umysł wysokości.

Slackline nad wodą: idealny sport na lato

Jak sama nazwa wskazuje, linia jest umieszczona nad wodą. Ruch wprowadza czynnik trudności, ponieważ linia również się porusza. Oprócz uprawiania sportu, może to być fajna zabawa na basenie.

Zalety slackline

Slackline pozwala nam poprawić równowagę. Jednak oferuje również wiele innych zalet, które przyczynią się do różnych czynności życia codziennego.

Wyraźnym przykładem korzyści płynących ze slackline jest badanie, w którym eksperymentowano połączenie z programem FIFA 11+ pod kątem treningu kontroli nerwowo-mięśniowej. Wyniki pokazały, że slackline oferuje poprawę treningu. Zasugerowano więc, że może stanowić alternatywne podejście w celu zwiększenia kontroli sensomotorycznej.

Oto niektóre z zalet slackline:

• Lepsza równowaga: ciągły trening na linie poprawia równowagę. Chodzenie po niestabilnej linie, która przy każdym ruchu kołysze się i porusza, to nie lada wyzwanie.
• Propriocepcja: zdolność organizmu do wykrywania ruchu i pozycji stawów, mięśni, ścięgien i więzadeł. Chodzenie po linie aktywizuje nasz układ proprioceptywny i wzmacnia refleks.
• Zwiększona koncentracja: tylko maksymalna koncentracja pozwoli uzyskać kontrolę nad ciałem i zaliczyć test. Zaleca się skupienie wzroku na określonym punkcie, aby uniknąć rozproszenia uwagi. W rzeczywistości niektórzy twierdzą, że praktykowanie slackline przypomina medytację w ruchu.
• Lepsza postawa i kontrola: postawa jest ważna, aby osiągnąć właściwą technikę, która pozwala nam chodzić po linie. Tułów powinien być wyprostowany, a ramiona wyciągnięte na boki, tak jakbyśmy tworzyli krzyż. W artykule z 2016 roku na temat treningu równowagi dla osób starszych stwierdzono, że slackline ma pozytywny wpływ na zmniejszenie ryzyka upadków.
• Praca nóg i tułowia: slackline pozwala nam wzmocnić nogi, ponieważ angażuje całą muskulaturę dolnej części ciała. Aktywuje również mięśnie rdzenia.
• Zmniejsza ryzyko kontuzji: slackline pomaga wzmocnić tułów i nogi oraz pracować w całej strefie środkowej, dzięki czemu znacznie zmniejsza się możliwość odniesienia urazów mięśniowych.

Uzyskaj idealną równowagę w swoim życiu

Jeśli lubisz wyzwania i przygodę, slackline może być idealnym sportem do sprawdzenia swoich umiejętności. Możesz rozpocząć na skwerze lub w pobliskim parku, gdzie dwa drzewa pozwalają na założenie liny.

W miarę postępów możesz zacząć uprawiać go na wysokości lub w dowolnym z jego wariantów. To zabawne ćwiczenie, które można wykorzystać jako trening lub po prostu spędzić miło czas z przyjaciółmi.

Jeśli potrzebujesz większej równowagi w życiu, możesz ją uzupełnić, stosując zdrowe nawyki w swoim codziennym harmonogramie. Będziesz cieszyć się wszystkimi jego zaletami.