Trening Carlosa Alcaraza - fizyczna i psychiczna droga do sukcesu

Zwycięska formuła Carlosa Alcaraza obejmuje trening fizyczny, zdrowe odżywianie i odpowiedni odpoczynek. Dowiedz się więcej tutaj.

Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Leonardo Biolatto.

Napisany przez Aylin Stefany Rodriguez Vinasco

Ostatnia aktualizacja: 06 sierpnia, 2024

Carlos Alcaraz jest drugim hiszpańskim tenisistą w światowym rankingu. Obecnie bierze udział w Madrid Masters 1000. Odkąd po raz pierwszy pojawił się na scenie sportowej, ten młody człowiek nie przestaje odnosić zawodowych sukcesów i zajmować miejsca w nagłówkach czołowych gazet dzięki swojej niezwykłej przemianie fizycznej. Ma czym polega trening Carlosa Alcaraza?

Początkowo miał bardzo szczupłą sylwetkę, ale z czasem i poświęceniem dla sportu, dziś może pochwalić się niesamowitą muskulaturą. W tym artykule powiemy trochę więcej o pracy stojącej za tymi wynikami, nie tylko jeśli chodzi o jego aspekt fizyczny, ale także psychiczny. Trening Carlosa Alcaraza może stać się również dla Ciebie inspiracją do działania.

Trening Carlosa Alcaraza – na czym polega?

Carlos Alcaraz pochodzi z El Palmar, dystryktu regionu Murcji w Hiszpanii. Mając zaledwie 19 lat, dał się poznać jako jeden z najlepszych tenisistów na świecie i jeden z najbardziej pożądanych graczy płci męskiej.

Profesjonalne treningi rozpoczął w wieku 15 lat pod okiem znanego trenera Juana Carlosa Ferrero. Z roku na rok poprawiał się pod każdym względem. Jednak to, co przykuło największą uwagę, to jego fizyczna przemiana, biorąc pod uwagę, że jedno z jego pierwszych przezwisk nawiązywało do szczupłości i wzrostu.

Szczegóły przemiany wyszły na jaw podczas wywiadu, którego młody tenisista udzielił Men’s Health, magazynowi, którego znalazł się na okładce w 2022 roku.

Trening Carlosa Alcaraza: „Daj z siebie 100%”

„Carlitos”, jak woli być nazywany, powiedział magazynowi, że sekretem jego sukcesu jest ciężka praca:

Również jego trener fizyczny, który zna go najlepiej, zwrócił uwagę, że ciało zawodnika to efekt ogromnej pracy. Chociaż istnieje genetyczna predyspozycja do dobrej reakcji na trening, 80% to wysiłek.

Uprawianie sportu tak integralnego jak tenis, który wymaga rozwoju wyrafinowanej techniki, ma wiele zalet dla rozwoju mięśni. Według artykułów naukowych tenisiści osiągają wybitną wydolność tlenową przy niskim procencie tkanki tłuszczowej.

To w połączeniu ze zdrową dietą przekłada się na ciało o dobrej masie beztłuszczowej. Uprawianie tenisa wiąże się też bezpośrednio ze znacznie gęstszą strukturą kości.

Sportowiec wyjaśnia, że jego trening obejmuje wiele godzin na siłowni. Łączy trening techniczny z aerobowym i siłowym.

Prawidłowe odżywianie

Carlos Alcaraz, uważa, że kluczowym elementem jest dbanie o odpowiednią dietę. I ma absolutną rację.

Artykuł opublikowany w czasopiśmie Clinical Nutrition and Hospital Dietetics wyjaśnia, że optymalna wydajność sportowców zależy od właściwego podejścia żywieniowego. Podejście dietetyczne musi odpowiadać konkretnej uprawianej dyscyplinie.

Tenis wymaga od sportowców spożycia węglowodanów, białek, lipidów (tłuszczów) i wody. Niejednokrotnie spadek wydolności związany jest z wyczerpywaniem się substratów energetycznych, odwodnieniem i zmęczeniem.

Optymalna ilość i jakość wypoczynku

Jeśli chodzi o zwycięską formułę Carlosa Alcaraza, znajdujemy bardzo ważną zmienną: odpoczynek. Badania wykazały, że sportowcy potrzebują wysokiej jakości snu przez większą liczbę godzin odpoczynku niż ci, którzy nie uprawiają żadnego sportu.

Przypisuje się to regenerującym właściwościom snu. Czas odpoczynku to czas regeneracji i budowania nowej masy mięśniowej.

Biorąc jednak pod uwagę, że sportowcy są na łasce zawodów, które często wymagają zmian w harmonogramie i podróży między krajami, powinni uwzględnić strategie promujące odpoczynek. Drzemki to jedna z opcji. Niezwykle ważne jest również zachowanie odpowiednich technik higieny snu.

Carlos Alcaraz, wzorowy żelazny umysł

Carlitos jest bardzo młody i już znajduje się w światowej czołówce jako wielka tenisowa obietnica. Ścieranie się z najlepszymi i najbardziej doświadczonymi zawodnikami w swojej kategorii, takimi jak Rafael Nadal, sprawiło, że na jego barkach spoczywa duży ciężar.

Jeśli umysł nie jest skupiony, nie można skoncentrować się na ulepszaniu gry.

W związku z tym Alcaraz wyznał, że stara się pracować nad kontrolą psychiczną, ponieważ czasami dochodzi do wniosku, że nie jest wystarczająco dobry na korcie. Podkreśla, że kluczowe jest skupienie przez całą grę i unikanie wzlotów i upadków. Uważa, że nadal musi pracować nad tym aspektem.

Te uczucia nie dotyczą tylko Alcaraza. Nie na próżno istnieje cała gałąź psychologii poświęcona sportowi. Ten obszar dotyczy strategii, które pomagają sportowcom radzić sobie z lękiem, poczuciem własnej wartości, pewnością siebie, a nawet motywacją.

Eksperci wyjaśniają, że niektóre z presji, z którymi sportowcy muszą nauczyć się sobie radzić, to:

• Presja ze strony ich trenerów;
• Nacisk na osiąganie wyników;
• Oczekiwania ze strony kolegów z drużyny;
• Presja społeczna ze strony opinii publicznej i ich fanów.

Na koniec trzeba też uwzględnić analizę ruchów i zagrań największych zawodników w przygotowaniu mentalnym Hiszpana. Odbywa się to w celu stworzenia własnej zwycięskiej strategii.

Trening Carlosa Alcaraza sposobem na sukces

Chociaż jest jeszcze bardzo młody, Carlos Alcaraz dał lekcję zaangażowania i dyscypliny, co daje świetne rezultaty. Poza doskonałą kondycją fizyczną i pracą, jaką wykonuje na poziomie mentalnym wyróżnia się występami we wszystkich rozgrywkach, co czyni go jednym z najlepszych tenisistów na świecie.

Co przyniesie mu przyszłość? Jeśli dalej będzie działał według ustalonego planu, bardzo prawdopodobne jest, że stanie się w przyszłości prawdziwą legendą.