Tłuszcz na brzuchu - 6 ćwiczeń na jego spalenie
Wszyscy dobrze wiemy że tłuszcz na brzuchu jest bardzo trudno spalić i że wymaga to dużego wysiłku. Niestety, nadmierny tłuszcz na brzuchu, kumulujący się w efekcie siedzącego trybu życia i niewłaściwych nawyków żywieniowych, jest bardzo widoczny.
Każdy kto chce wyglądać sprawnie i zdrowo może skorzystać z wielu różnych sposobów na osiągnięcie wymarzonej wagi. Mnóstwo osób poddaje się w walce z tłuszczem na brzuchu, ponieważ wymaga ona czegoś więcej, niż tylko odpowiedniej diety i kremów wyszczuplających. Ćwiczenia fizyczne są absolutnie niezbędne.
Aktywność fizyczna jest kluczem nie tylko do spalenia większej ilości kalorii, ale również do ujędrnienia i wzmocnienia mięśni w tym obszarze.
Wiele razy już słyszeliśmy wymówki dotyczące braku czasu na siłownię więc tym razem chcemy przedstawić 6 najlepszych domowych ćwiczeń na szybkie spalenie tłuszczu na brzuchu.
Ćwiczenia na tłuszcz na brzuchu
1. Brzuszki
Brzuszki ujędrniają talię i pomagają pozbyć się tłuszczu w jej okolicach.
Wskazówki
- Połóż się na macie na plecach i zegnij kolana.
- Załóż ręce za głowę i unieś ciało o ok. 40°, kontrolując przy tym oddech.
- Zrób 20-30 powtórzeń bez zatrzymywania. Odpocznij przez 30 sekund i powtórz ćwiczenie. Wykonaj trzy zestawy.
- Kiedy zaczniesz czuć, że potrzebujesz większego oporu, podnieś liczbę wykonywanych zestawów do pięciu.
2. Boczne brzuszki
Boczne brzuszki świetnie spalają tłuszcz na brzuchu. Sprawdzają one twoją siłę i wymagają wzmożonej koncentracji.
Wskazówki
- Połóż się na boku i wyciągnij prosto nogi.
- Połóż jedną dłoń płasko na macie, a drugą załóż za głowę tak, aby ramię tworzyło z głową trójkąt.
- Unieś tułów do góry próbując dotknąć łokciem talii.
- Zrób 8-30 powtórzeń, a potem 30 sekund przerwy.
- Wykonaj 3 zestawy.
- Połóż się na drugim boku i powtórz ćwiczenie.
3. Deska
Deska to ćwiczenie wytrzymałościowe, które stymuluje niemal wszystkie mięśnie ciała. Wykonywane poprawnie, ćwiczenie to wzmacnia dolną część pleców, pośladki, nogi oraz brzuch.
Wskazówki
- Połóż się na macie na brzuchu, umieść przedramiona na podłodze i wesprzyj ciało na czubkach palców u stóp.
- Twoje plecy powinny być proste, ramiona nad łokciami, a pośladki nieco uniesione.
- Utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund, odpocznij i powtórz trzy razy.
- Tak jak w przypadku poprzednich ćwiczeń, spróbuj wykonywać je codziennie, stopniowo zwiększając czas do dwóch lub trzech minut.
4. Unoszenie bioder i nóg bokiem
To ćwiczenie pomaga wzmocnić mięśnie brzucha, nóg i pośladków. Spróbuj wykonywać je płynnie i stopniowo zwiększaj ich intensywność.
Wskazówki
- Połóż się na lewym boku, wesprzyj głowę na przedramieniu i zegnij kolana w kącie prostym.
- Unieś biodra i prawą nogę. Rób to powoli, aby nie nadwyrężyć mięśni.
- Trzymając nogę stale uniesioną opuść biodra i pozwól im odpocząć kilka sekund na macie.
- Zrób 12 powtórzeń, a następnie zmień bok.
5. Brzuszki z uniesionymi nogami
Jest to jedna z wielu wersji brzuszków. To ciekawe ćwiczenie sprawdzi nie tylko twoją równowagę, ale i fizyczną wytrzymałość.
Wskazówki
- Usiądź na podłodze z rękami po bokach. Unieś nogi prostując jednocześnie tułów i odchylając się do tyłu.
- Twoje ciało utworzy literę “V”. Aby utrzymać równowagę, musisz wyciągnąć ramiona przed siebie.
- Zegnij łokcie w kącie prostym i przenoś ramiona do przodu i do tyłu, stale trzymając pozycję.
- Spróbuj kontynuować to ćwiczenie przez przynajmniej 40-60 sekund.
6. Klasyczne brzuszki
Klasyczne brzuszki są świetnym sposobem na wyrzeźbienie brzucha. Wzmacniają, ujędrniają i wyszczuplają talię.
Wskazówki
- Połóż się na macie, zegnij kolana i załóż dłonie za głowę.
- Nie odrywając stóp ani pośladków od podłoża unieś tułów tak, jak gdybyś chciał dotknąć głową kolan.
- Zrób 20 powtórzeń i odpocznij. Powtórz zestaw 3 razy.
Pamiętaj, że nie istnieją żadne cudowne sposoby ani sztuczki pozwalające na spalenie tłuszczu na brzuchu. Cel wymaga poświęcenia, dyscypliny i ogromnej determinacji.
Nie czekaj i zacznij działać!
