Szczupłe uda ― optymalna dieta na wyszczuplenie

Pamiętaj, że szczupłe uda to nie tylko zbilansowana dieta, ale także ćwiczenia fizyczne, które są niezbędne do utraty wagi i zrzucenia tłuszczyku z ud. Nie zapomnij o tym, że aby schudnąć, należy spalić więcej kalorii niż przyjmujesz w posiłkach.

Szczupłe uda są marzeniem wielu kobiet. Ogólnie rzecz biorąc nogi powszechnie uważane za jeden z najtrudniejszych obszarów ciała pod względem skutecznego odchudzania. Między innymi dlatego, że większość diet skupia się na rejonie brzucha.

Dowiedz się, jak uzyskać szczupłe uda. Wystarczy, że poznasz najlepsze dostępne diety opisane w tym artykule. Dzięki temu będziesz mogła pożegnać się z nadmiarem tłuszczu na udach na dobre!

Powszechnie znanym jest fakt, że wysiłek fizyczny to jeden z najskuteczniejszych sposobów uzyskania szczupłego ciała. Dieta stanowi drugą połowę równania składającego się na końcowy sukces.

Kobiety często uskarżają się na odkładanie się tłuszczu w biodrach, na udach i pośladkach. Wszystkie te miejsca bez wyjątku są dość trudne do wyszczuplenia.

Uczestniczenie w zajęciach sportowych może pomóc uzyskać szczuplejsze ramiona, brzuch i plecy, odsłaniając przy tym dolne części ciała o obwodzie nieco większym, niż byśmy sobie tego życzyli.

Dlatego też oprócz ćwiczeń fizycznych, należy koniecznie stosować także odpow iednio zrównoważoną dietę. A w tym wypadku pozwoli Ci osiągnąć wymarzony cel jakim są szczupłe uda.

Nie zapomnij codziennie wypijać dwóch litrów wody w okresie zimowym oraz trzech litrów w trakcie letnich miesięcy. Niezależnie od tego, czy czujesz pragnienie, czy też nie. Dodatkowe ilości wody zmniejszają zjawisko zatrzymywania płynów w organizmie. Pomaga również zużywać tłuszcz oraz zlikwidować cellulit w okolicy ud.

Co powinnam jeść, aby zapewnić sobie szczupłe uda i biodra?

Zmiana diety może oznaczać uzyskanie lepszych wyników. Ale nie oznacza to przy tym, że powinnaś pomijać posiłki lub głodzić się. To jest zachowanie zdecydowanie niekorzystne. Nie istnieje niestety jedzenie oferujące magiczne moce pozwalające Ci błyskawicznie uzyskać szczupłe uda, biodra i nogi już po jednym dniu.

Wybierz produkty pomagające w spalaniu tłuszczu

Zielona herbata, czosnek, grejpfrut, imbir, pieprz, chili oraz soja to produkty, które mogą pomóc Ci w przyspieszeniu procesów metabolizmu w Twoim organizmie, oczywiście do pewnego stopnia.

Ale zawsze może to się okazać pomocne uzyskać wymarzony cel, jakim są szczupłe uda. Ale jak już wspomnieliśmy wcześniej, nie istnieje cudowna roślina zapewniające błyskawiczne spalanie tłuszczu.

Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii

Gdyby na świecie istniała żywność pozwalająca spalić nadmiar tłuszczu z dnia na dzień, to wszyscy byśmy od razu jej wypróbowali – niestety rzeczywistość nie jest tak różowa i szczupłe uda wymagają jednak odrobiny wyrzeczeń.

Przede wszystkim należy zmniejszyć liczbę kalorii każdego dnia przyjmowanych w postaci jedzenia. Jedz więcej owoców i warzyw wykorzystując ich zawartość błonnika dającego uczucie sytości, wodę i składniki odżywcze, unikaj tłuszczów znajdujących się w innych produktach spożywczych.

Ułóż sobie plan dietetyczny

Dobra, zdrowa i zbilansowana dieta to wszystko, czego potrzebujesz, aby zrzucić nadmiar kilogramów, także z miejsc uważanych za trudne do odchudzenia, czego efektem będą szczupłe uda i biodra.

Dlatego też należy dokładnie zaplanować swoje posiłki i jeść szerszą niż zwykle gamę produktów spożywczych, unikać tłuszczów, cukrów oraz przetwarzanej mąki.

Dieta pozwalająca uzyskać szczupłe uda

Ten kompletny plan dietetyczny powinien zostać uzupełniony przez wykonywanie rutynowych ćwiczeń fizycznych, co najmniej przez 2-3 dni w tygodniu. Powinnaś skoncentrować się na obszarach, z których chcesz pozbyć się nadmiaru tłuszczu.

Na przykład chcąc uzyskać szczupłe uda powinnaś ćwiczyć przysiady, chodzić na stepperze, jeździć na rowerze, skakać na skakance, uprawiać jogging lub spacerować po świeżym powietrzu – są to przykłady znakomitych ćwiczeń, które możesz śmiało dodać do swojego codziennego schematu treningowego.

Poniedziałek

• Śniadanie: herbata z cytryną, szklanka soku pomarańczowego i kromka chleba pełnoziarnistego z dżemem bez zawartości cukru.
• Drugie śniadanie: zjedz jakiś owoc, na przykład gruszkę.
• Obiad: soczewica z kawałkiem kurczaka z grilla bez skóry, kawałek chleba pełnoziarnistego i banan.
• Podwieczorek: szklanka mleka odtłuszczonego lub filiżanka kawy.
• Kolacja: pieczone ziemniaki oraz 200 gramów ryby morskiej, takiej jak na przykład morszczuk.

Wtorek

• Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego, sok pomarańczowy i kromka chleba pełnoziarnistego wraz z niskotłuszczowym serkiem śmietankowym.
• Drugie śniadanie: jabłko.
• Obiad: jedna porcja makaronu, hamburger z grillowanymi pomidorami i oliwą z oliwek, kromka chleba pełnoziarnistego oraz śliwka.
• Podwieczorek: szklanka mleka odtłuszczonego.
• Kolacja: owoce morza i kromka chleba pełnoziarnistego.

Środa

• Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego, płatki zbożowe bez dodatku cukru i szklanka soku pomarańczowego.
• Drugie śniadanie: jabłko lub gruszka.
• Obiad: zupa jarzynowa z ryżem, cannelloni z tuńczykiem bez sosu, kromka chleba pełnoziarnistego i pomarańcza.
• Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (tzw. 0%).
• Kolacja: zupa jarzynowa z ryżem oraz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Czwartek

• Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego, sok pomarańczowy i muffinka z otrębami.
• Drugie śniadanie: gruszka.
• Obiad: kałamarnice z ryżem, kromka pieczywa pełnoziarnistego oraz kiwi.
• Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (tzw. 0%).
• Kolacja: sałatka z ryżu z halibutem oraz jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.

Piątek

• Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego, płatki zbożowe bez dodatku cukru i szklanka soku pomarańczowego.
• Drugie śniadanie: jabłko.
• Obiad: mała porcja makaronu, dwa krokiety z szynki, kromka chleba żytniego oraz kiwi.
• Podwieczorek: pomarańcza.
• Kolacja: porcja tłuczonych ziemniaków, omlet z szynką, kromka chleba pszennego i cała brzoskwinia na deser.

Sobota

• Śniadanie: szklanka mleka odtłuszczonego, sok pomarańczowy oraz kromka chleba pszennego z całym twarogiem o niskiej zawartości tłuszczu (chudym).
• Drugie śniadanie: jabłko.
• Obiad: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką i mandarynka.
• Podwieczorek: jogurt o niskiej zawartości tłuszczu (tzw. 0%).
• Kolacja: zupa jarzynowa, filet z ryby słonowodnej takiej, jak morszczuk, kromka chleba pszennego i ananas na deser.

Niedziela

Wybierz zestaw posiłków z któregokolwiek z poprzednich dni. Możesz także zjeść coś innego na obiad (co tylko zechcesz, oczywiście w rozsądnych granicach). Jeśli będziesz przestrzegać zaprezentowanej powyżej diety, szczupłe uda są tylko kwestią czasu!