Szczupłe biodra – 7 ćwiczeń i zabiegów

· Maj 1, 2019
Dziś podpowiemy Ci co zrobić, by uzyskać kształtne, smukłe biodra.

Wiele kobiet marzących o kształtnej sylwetce wybiera na początek szczupłe biodra i skupia się właśnie na tej części ciała.

Chociaż krągłe kształty wyglądają bardzo kobieco, nie każda z nas ma idealną figurę klepsydry. Niekiedy mamy nadmiar tłuszczu w okolicy talii, cellulit i rozstępy. Jeśli zależy Ci na tym, by mieć szczupłe biodra, przeczytaj dzisiejszy artykuł.

Skorzystaj z naszych wskazówek, dobierz odpowiednie ćwiczenia i wykonuj regularnie zabiegi.

Szczupłe biodra raz na zawsze

Jeśli chcesz raz na zawsze uzyskać szczupłe biodra, pamiętaj o tym że wyszczuplanie konkretnej partii ciała nie jest proste. Każdy z nas ma miejsca, w których nadmiar tłuszczu gromadzi się uparcie ze względu na hormony, geny, tryb życia itd.

Szczupłe biodra to marzenie wielu kobiet.

A więc jeśli chcesz mieć szczupłe biodra, musisz działać kompleksowo. Skup się na następujących kwestiach:

  • Zrównoważone żywienie
  • Ćwiczenia poprawiające napięcie mięśni i cardio
  • Naturalne masaże i zabiegi na okolica bioder

1. Masaż z kawą i solą morską

Złuszczanie skóry przy pomocy cotygodniowych zabiegów to pierwszy krok na drodze do tego, by mieć szczupłe biodra. Takie zabiegi eliminują nagromadzoną tkankę tłuszczową.

Peeling z soli morskiej i kawy aktywuje regenerację komórkową i pozwala walczyć z cellulitem i fałdkami skóry.

Podczas gdy wykonując złuszczanie twarzy musimy stosować łagodne środki i zabiegi, eksfoliacja okolic bioder powinna być intensywna i dogłębna.

  • Wykorzystaj fusy po kawie i wymieszaj je z solą morską.
  • Kofeina zawarta w kawie sprawia, że ciało zaczyna spalać tłuszcz i usuwać cellulit. Natomiast sól morska jest źródłem wielu pomocnych minerałów.

Polecamy: Smukła talia – 6 niezawodnych ćwiczeń

2. Szczotkowanie na sucho

Technika szczotkowania ciała na sucho zapewnia podobne efekty co drenaż limfatyczny.

  • Szczotkowanie ciała na sucho sprawia, że krążenie jest znacznie lepsze a z organizmu wydalany jest nadmiar płynów oraz toksyny. Skóra stanie się miękka i sprężysta.
  • Stosując masaż regularnie dwa do trzech razy w tygodniu możesz zyskać wymarzone szczupłe biodra. Twoja sylwetka będzie ładnie zarysowana i kształtna.

3. Masaże olejowe na szczupłe biodra

Kiedy już złuszczanie i szczotkowanie na sucho wejdą Ci w nawyk, wprowadź kolejny zdrowotny zwyczaj – masaże z użyciem olejów. Mają one na calu odżywienie skóry i zapobieganie wysuszeniu.

Regularne masaże olejowe odżywiają skórę.

Dobry olej roślinny pomoże Ci odżywić skórę. Zapobiegniesz nagromadzaniu się tłuszczu i powstawaniu rozstępów.

  • Spróbuj oleju ze słodkich migdałów lub oleju kokosowego.
  • Dodaj do oleju bazowego kilka kropli ulubionego olejku eterycznego, na przykład cytrynowego, lawendowego lub rozmarynowego.

4. Chłodna woda

Jeśli jesteś przyzwyczajona do gorących kąpieli i pryszniców, powinnaś wiedzieć że nie działają one dobrze na Twoją skórę. Z czasem gorące prysznice doprowadzą do zwiotczenia skóry.

Natomiast używanie chłodnej wody lub naprzemiennie chłodnej i ciepłej działa świetnie na krążenie. W efekcie zmniejsza się ilość tkanki tłuszczowej a skóra zaczyna wyglądać lepiej. Chłodna woda jest więc świetnym sposobem na szczupłe biodra.

5. Spacery to świetne ćwiczenia na szczupłe biodra

Osoby, które chodzą najczęściej jak się da wypełniają bardzo ważną wskazówkę zdrowotną, a zapewne nawet nie zdają sobie z tego sprawy. Spacerowanie wpływa bardzo korzystnie na wiele różnych obszarów ciała. Co więcej, jest to prosty i łatwy sposób na szczupłe biodra oraz mocne nogi.

6. Ćwiczenia cardio

Każdy dobry plan spalania tkanki tłuszczowej w konkretnym obszarze ciała będzie zawierał zestaw ćwiczeń typu cardio. Możesz wybrać to, co najbardziej Ci odpowiada, na przykład:

  • Taniec aerobowy (towarzyski, tańce wschodnie, zumba)
  • Bieganie
  • Pływanie
  • Jazda rowerem
  • Bieżnia lub orbitrek
Wybierz swój ulubiony rodzaj ćwiczeń cardio – na przykład bieganie lub pływanie.

Ćwiczenia typu cardio należy wykonywać do najmniej dwa razy w tygodniu. Podczas ćwiczeń powinnaś skupiać się na tym obszarze, który chcesz wyszczuplić. Dzięki temu poświęcisz najwięcej czasu i energii na osiąganie konkretnych celów.

Przeczytaj koniecznie: Taniec kardio służący utrzymaniu formy

7. Ćwiczenia poprawiające napięcie mięśni

Poza pozbywaniem się nadmiaru tłuszczu, powinnaś także skupić się na ćwiczeniach poprawiających napięcie mięśni aby wzmocnić mięśnie i pozbyć się fałdek skórnych.

Możesz ćwiczyć wszędzie, również w domu, z pomocą obciążników i taśm elastycznych. Dobrym pomysłem są zajęcia z pilatesu. Ale możesz również zdecydować się na zajęcia na siłowni i trening ze sprzętem.

Wyrób sobie dobry nawyk rozciągania się przed ćwiczeniami i po nich. To ważne. Zwróć szczególną uwagę na rozciąganie boków tułowia. To sprawi, że zwiększysz ruchomość całego ciała i widocznie poprawisz kształt sylwetki.