Smoothies bogate w magnez - Poznaj 3 przepisy!

Magnez to niezwykle ważny składnik, którego nie powinno zabraknąć w Twojej diecie. Dostarcz go sobie z pomocą przepysznych smoothies.
Smoothies bogate w magnez - Poznaj 3 przepisy!

Ostatnia aktualizacja: 28 stycznia, 2021

Smoothies to nie tylko pyszna alternatywa dla klasycznych przekąsek, ale także sposób, by dostarczyć sobie wiele witamin i minerałów, na przykład magnezu. Pierwiastek ten odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie – jest składnikiem tworzącym nasze mięśnie, kości, a także wiele innych komórek ciała.

Dodatkowo jest niezbędny do wytwarzania energii i syntezy białka oraz tłuszczów. Jeśli potrzebujesz dodatkowej dawki magnezu w swojej diecie, koniecznie czytaj dalej i poznaj 3 przepisy na przepyszne i zdrowe smoothies.

Wyniki badania przeprowadzonego przez specjalistów z Uniwersytetu w Oregonie wskazują wyraźnie, że niedobór magnezu może między innymi zwiększać ryzyko nadciśnienia, cukrzycy czy chorób serca.

Aby nie narażać się na tego rodzaju konsekwencje zdrowotne, najlepiej jest zadbać o odpowiednią dietę – zbilansowaną i bogatą w najważniejsze składniki odżywcze.

Aby sprostać wymaganiom naszego organizmu i dostarczać sobie optymalną dzienną dawkę magnezu i innych minerałów, możesz sięgnąć po owocowe smoothies – łatwe w przygotowaniu i naprawdę smaczne.

Smoothies bogate w magnez – nowy element Twojego jadłospisu

Wystarczy 7-10 dni spożywania tych odżywczych i pełnych witamin smoothies, aby zauważyć pierwsze zmiany. Oczywiście same napoje tego rodzaju nie wystarczą – mogą być jednak uzupełnieniem zdrowej i zbilansowanej diety.

Wprowadź do swojego jadłospisu takie produkty jak zielone liściaste warzywa, siemię lniane czy algi, czyli wszystko to, co dostarczy Ci chlorofil oraz magnez. W krótkim czasie zauważysz różnicę:

  • Zwalczysz przewlekłe zmęczenie.
  • Znikną uciążliwe bóle głowy i migreny.
  • Uporasz się z zaparciami.
  • Ustąpią bóle mięśni i stawów.
  • Włosy i paznokcie będą rosły szybciej, a także będą mocniejsze.
  • Unormujesz poziom cukru we krwi.

To wszystko korzyści dla Twojego zdrowia, których nie możesz zignorować. Koniecznie czytaj dalej i poznaj 3 przepisy, które pomogą Ci cieszyć się dobrym samopoczuciem i uzupełnić niedobory magnezu.

Przeczytaj również: Magnez – 8 przyczyn niedoboru

1. Smoothie z bananem, czekoladą i syropem klonowym

Jest to niezwykle smaczne i dodające energii smoothie, po które możesz sięgać raz w tygodniu. Nie jest to koktajl dietetyczny, uważaj więc na kaloryczność wykorzystywanych produktów.

  • Przepis ten bazuje między innymi na czekoladzie. Musi być to jednak gorzka czekolada bez dodatku cukru. 100 gramów dobrej jakości produktu – czekolady o 80% zawartości kakao – dostarczy Ci niemal połowę zalecanej dawki magnezu.
  • Banany same w sobie to także potężne naturalne źródło magnezu.
  • Tym razem zamiast miodu wybraliśmy także syrop klonowy – o wiele bogatszy w magnez.

Powyższa mieszanka jest więc potężnym źródłem magnezu, wobec którego nie można przejść obojętnie.

Co będzie Ci potrzebne?

  • 1 banan
  • Łyżka stołowa gorzkiego kakao (10 g)
  • Łyżka stołowa syropu klonowego (20 g)
  • Szklanka mleka migdałowego (200 ml)

Co należy zrobić?

  • Smoothie jest wyjątkowo łatwe w przygotowaniu – zacznij od pokrojenia banana na kawałki.
  • Umieść owoc w blenderze z mlekiem migdałowym (również bogatym w magnez), syropem klonowym i kakao.
  • Miksuj przez kilka sekund.
  • Podawaj od razu po przygotowaniu.

2. Smoothie ze szpinakiem, awokado i truskawkami

Bogate w magnez smoothie stanie się z pewnością Twoim faworytem, doskonałym sposobem na rozpoczęcie dnia. Jest to nie tylko potężna dawka energii, ale i przeciwutleniaczy, błonnika oraz wielu innych substancji odżywczych.

Zielone smoothie z truskawkami

  • Awokado zapewnia 15% dziennej zalecanej dawki magnezu. W połączeniu ze szpinakiem i truskawkami to najsmaczniejszy naturalny suplement diety, jaki możesz sobie wyobrazić.

Poniżej znajdziesz prosty i szybki sposób na przygotowanie takiego napoju.

Potrzebne składniki

  • 1/2 awokado
  • 8 truskawek
  • 1 szklanka liści szpinaku (30 g)
  • Szklanka wody (200 ml)
  • 1 łyżka miodu (25 g)

Sposób przygotowania

  • Zacznij od przygotowania i umycia składników – szczególną uwagę zwróć na liście szpinaku, które łatwo wchłaniają zanieczyszczenia i pestycydy.
  • Umyte składniki umieść w blenderze, dodaj wodę i miód, a następnie zmiksuj.
  • Miksuj do uzyskania napoju o gładkiej konsystencji.
  • Pij codziennie rano, a zapewnisz sobie smaczne śniadanie i dużą dawkę zdrowia.

3. Smoothies z figami i mlekiem migdałowym

Figi to nie tylko doskonałe źródło wapnia, ale i magnezu. Jest to naturalne lekarstwo między innymi na utratę gęstości kości, a jednocześnie niskokaloryczna przekąska. Jeśli masz pod ręką figi, nie wahaj się i połącz je z kolejnym bogatym w magnez produktem, jakim jest mleko migdałowe.

Smoothie z figami

Taki zestaw to gotowy przepis na pyszne smoothies, uzupełniające niedobory magnezu.

Potrzebne składniki

  • 5 dojrzałych fig
  • 1/2 łyżeczki ziaren sezamu (2 g)
  • 1 szklanka mleka migdałowego (200 ml)
  • 1/2 łyżeczki cukru (2 g)

Jak przygotować to smoothie?

  • Obierz figi i umieść je w blenderze z mlekiem migdałowym i sezamem.
  • Miksuj przez kilka sekund.
  • Podawaj w szklance udekorowanej cukrem.

Nie zwlekaj i już dziś wypróbuj jeden z powyższych przepisów na pełne magnezu i innych substancji odżywczych smoothies. Niech staną się one nieodłączną częścią Twojego codziennego jadłospisu. Bez wątpienia dodadzą Ci one energii, poprawią funkcje mózgu, a także poprawią ogólny stan zdrowia.

To może Cię zainteresować ...
Przemęczenie? Prawdopodobnie brakuje Ci tych składników odżywczych
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Przemęczenie? Prawdopodobnie brakuje Ci tych składników odżywczych

Gdy pojawia się przemęczenie, najlepiej jest przeanalizować swój sposób odżywiania. Bark pewnych składników odżywczych odbija się bowiem na samopoczuciu.