Smoothie z mlekiem owsianym – 4 zdrowe przekąski
Wiele osób w chwili głodu sięga po cokolwiek, co ma właśnie pod ręką. Ten zwyczaj jest jednak bardzo szkodliwy i niekorzystny dla zdrowia. W dzisiejszym artykule podpowiemy Ci więc jak przygotować smoothie z mlekiem owsianym w czterech wersjach.
Picie takich koktajli ma dwie korzyści: po pierwsze, zaspokoisz głód. Po drugie, wyrobisz sobie zdrowy nawyk!
Mleko owsiane to wspaniała opcja dla wegan. Nie jest ono produktem nabiałowym – powstaje z płatków owsianych. Takie mleko jest bardzo polecane przez specjalistów zdrowego żywienia, zawiera ono bowiem wiele niezbędnych witamin i minerałów.
Dowiedz się jak przygotować smoothie z mlekiem owsianym!
Nie martw się nazwą mleka owsianego. To, że nazywa się je mlekiem jest powodowane wyłącznie wygodą i spójnością reklamowania. Nie jest ono wyprodukowane z nabiału, podobnie zresztą jak mleko sojowe czy kokosowe. To produkty w pełni roślinne, ale wiele osób jest zagubionych w niejasnym nazewnictwie.
Płatki owsiane bogate są w składniki takie jak błonnik, wapń, zdrowe węglowodany, witaminy z grupy B, białko i aminokwasy. Ze względu na zawartość błonnika, smoothie z mlekiem owsianym sprawi, że zaspokoisz głód na długie, długie godziny.
Przyjrzyjmy się teraz dokładniej czterem przepisom na taki koktajl z roślinnym mlekiem. Wypróbuj je! Zobaczysz, że smoothie z mlekiem owsianym sprawi, że przestaniesz podjadać niezdrowe przekąski i pomoże Ci schudnąć.
Zobacz również: Jedz miód; 9 korzyści dla ciała i ducha!
Koniecznie pamiętaj o jednej kwestii. Jeśli chodzi o roślinne koktajle, liczy się różnorodność. Powtarzalne, podobne do siebie dania nie dadzą Ci przyjemności i nie będziesz do nich zbyt chętnie wracać.
Ale dzięki naszym czterem propozycjom łatwo Ci będzie zachować różnorodność jadłospisu. Każde z tych smoothie ma inny smak, więc zawsze będziesz mogła wybrać to, na które akurat masz ochotę.
Smoothie z mlekiem owsianym: 4 zdrowe, sycące przekąski
Zacznij przygotowanie każdego smoothie od zalania płatków owsianych wodą. Wymieszaj je dokładnie a następnie pozostaw na kilka minut. Później odcedź płatki, wyciskając mocno płyn. Oto gotowe “mleko”, którego możesz używać do przygotowania smoothie i deserów!
1. Smoothie z mlekiem owsianym i gruszką
Składniki
- 2 gruszki
- 3 łyżki cukru lub miodu (45 g)
- ½ szklanki mleka owsianego (100 ml)
- kilka kostek lodu (opcjonalnie)
Sposób przygotowania
- Po pierwsze umyj gruszki i pokrój je na średnie kawałki, usuwając jednocześnie gniazda nasienne.
- Następnie zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
- Na koniec przelej smoothie do szklanek. Jeśli chcesz, możesz teraz dodać do każdej porcji kilka kostek lodu.
2. Smoothie owsiano-owocowe
Owoce sprawdzają się świetnie kiedy potrzebujemy zaspokojenia głodu i zdrowej przekąski. W towarzystwie mleka roślinnego zadziałają jeszcze lepiej. Po wypiciu tego pysznego koktajlu nie będziesz miała ochoty na nocne zaglądanie do lodówki ani na rzucenie swojej zdrowej diety.
Składniki
- 1 gruszka
- 1 szklanka ananasa (150 g)
- ¾ szklanki mleka owsianego (200 ml)
- 1 kiwi
- 2 łyżki miodu (50 g)
Sposób przygotowania
- Zacznij od obrania i pokrojenia owoców.
- Następnie wlej do blendera mleko owsiane, wrzuć owoce i dokładnie zblenduj.
- Na koniec dodaj miód. Blenduj koktajl jeszcze przez chwilę.
- Ostatni krok to przelanie smoothie do szklanek. Możesz także dodać do każdej porcji lód albo udekorować wierzch plasterkiem kiwi lub ananasa.
3. Smoothie z mlekiem owsianym i żurawiną
Żurawina jest polecana jako stały element zdrowej diety. Ma ona właściwości leczenia różnych schorzeń, zwłaszcza infekcji układu moczowego. Owoce te pełne są przeciwutleniaczy, mają działanie przeciwzapalne, ściągające i przeciwbiegunkowe.
Co więcej, żurawina skutecznie zapobiega chorobom układu sercowo-naczyniowego i ma silne właściwości zwalczania szkodliwych bakterii namnażających się w żołądku i przewodzie pokarmowym.
Składniki
- ½ szklanki mleka owsianego (100 ml)
- ⅓ szklanki żurawiny (50 g)
- 3 łyżki stewii (45 ml)
- ½ łyżki cynamonu (8 g)
- kostki lodu
Sposób przygotowania
- Zanim zaczniesz przygotowywanie tego koktajlu, upewnij się że umyłaś dokładnie żurawinę.
- Umieść owoce w blenderze a następnie wlej mleko. Zblenduj dokładnie.
- Kolejnym krokiem jest dodanie pozostałych składników i zblendowanie całości na gładką masę.
- Pod koniec blendowania dodaj kostki lodu.
Przeczytaj koniecznie: Zdrowe odżywianie: Twój mózg Ci za to podziękuje
4. Bananowe smoothie z mlekiem owsianym
Większość z nas wie już dobrze, że banany są niezrównanym źródłem potasu i zawierają witaminę A, B, C i E oraz minerały takie jak magnez i cynk. Znajdziesz w nich ponadto błonnik i węglowodany.
Nie ma w nich za to zbyt wielu kalorii ani nadmiaru tłuszczu. Banany są więc idealnym składnikiem, który możesz dodać do smoothie z mlekiem owsianym.
Składniki
- ½ szklanki mleka owsianego (100 ml)
- ¼ szklanki jogurtu greckiego (50 g)
- 1 banan pokrojony na plasterki
- 2 łyżki miodu (50 g)
- ½ łyżki cynamonu (8 g)
Sposób przygotowania
- Umieść plasterki banana, mleko owsiane i jogurt w blenderze.
- Zblenduj składniki dokładnie – powinny tworzyć jednolitą, gładką masę.
- Dodawaj powoli miód i cynamon. Blenduj koktajl jeszcze przez chwilę.
- Następnie przelej go do szklanki. Smacznego!
Przygotowuj te proste smoothie za każdym razem kiedy masz ochotę na przekąskę. Dzięki nim możesz podjadać zdrowo!
To może Cię zainteresować ...