Produkty bogate w melatoninę – sposób na bezsenność

· Marzec 16, 2019
W poniższym artykule dowiesz się, jakie produkty spożywcze zawierają melatoninę i będą pomocne w naturalnym procesie zasypiania.

W dzisiejszych czasach melatonina jest traktowana, jako naturalny suplement poprawiający higienę snu i zwalczający nieprzyjemne skutki zjawiska, jakim jest jet lag. Produkty bogate w melatoninę prawdopodobnie znajdują się w tym momencie w Twojej kuchni.

W wielu sklepach ze zdrową żywnością można również kupić kapsułki tego hormonu. Jeśli zależy Ci na jeszcze bardziej naturalnym rozwiązaniu, powinieneś włączyć do swojej diety produkty bogate w melatoninę.

Czym jest melatonina?

Melatonina to hormon, który reguluje Twój biologiczny zegar snu i czuwania. Ciało człowieka w naturalny sposób syntezuje niewielkie ilości melatoniny poprzez szyszynkę. Po uwolnieniu do krwiobiegu hormon ten sygnalizuje ciału, jak powinien wyglądać rytm dnia.

Produkcja melatoniny maleje wraz z wiekiem. Dlatego też dzieci mogą spać przez wiele godzin na dobę, podczas gdy osoby starsze często mają problemy ze snem. Oprócz regulacji snu, melatonina jest ważna dla wzmacniania układu odpornościowego.

Spożywanie pokarmów zawierających melatoninę poprawia naturalny system obronny organizmu, głównie u osób starszych i dzieci.

Polecamy kolejny artykuł: Bezsenność – 3 najlepsze naturalne leki

Korzyści płynące z melatoniny i wskazania użytkowania

Kontrolowane spożycie melatoniny może zapobiec niektórym chorobom, a także pomóc we wzmocnieniu układu odpornościowego i spowolnić starzenie się komórek. W przypadku osób starszych utrzymywanie odpowiedniego poziomu tego hormonu oznacza zazwyczaj lepszą jakość życia i długowieczność.

Melatonina jest również ważnym sprzymierzeńcem dla osób, które często podróżują do krajów w różnych strefach czasowych. Pomaga regulować metabolizm i sprzyja adaptacji, co z kolei zapobiega objawom, takim jak zmęczenie, bóle głowy lub nadmierna senność.

korzyści melatoniny

Niedobór melatoniny może powodować poważną bezsenność lub kłopoty ze snem u osób dorosłych i dzieci. Dlatego też suplementacja melatoniny jest wysoce zalecana, jako naturalne zastępstwo hormonalne.

Jeśli te wszystkie korzyści Cię nie przekonują, „hormon snu” jest również stosowany w leczeniu i zapobieganiu następujących zaburzeń:

  • tak zwany „syndrom palenia” (zapobieganie i leczenie objawów odstawienia u osób, które niedawno rzuciły palenie),
  • zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD),
  • zaburzenia ruchowe, takie jak dyskineza późna (TD),
  • osteoporoza i poważna utrata masy mięśniowej,
  • zespół przewlekłego zmęczenia (CFS),
  • fibromialgia,
  • padaczka.

Aspekty, które należy rozważyć i przeciwwskazania dotyczące spożywania melatoniny

Przed podjęciem przyjmowania jakiegokolwiek nowego suplementu, zarówno naturalnego, jak i przetworzonego, ważne jest, aby wcześniej skontaktować się z zaufanym lekarzem. Pamiętaj, że przyjmowanie nadmiernej ilości jakiegokolwiek pierwiastka, w tym hormonów i witamin, może powodować zaburzenia równowagi w Twoim ciele i szkodzić zdrowiu.

Należy również skonsultować się ze specjalistą, aby ustalić zalecaną dawkę dzienną, w celu utrzymania zrównoważonej diety. Pamiętaj, że osoba dorosła może zażywać do 700 mg melatoniny dziennie. Nadmierna ilość tego hormonu może powodować uszkodzenie nerek i wątroby oraz prowadzić do zatrucia.

Kobiety w ciąży lub karmiące piersią oraz osoby przyjmujące leki antydepresyjne lub steroidy nie powinny przyjmować melatoniny. Co więcej, pacjenci cierpiący na cukrzycę, alergie i inne choroby powinni także unikać stosowania tego suplementu.

Produkty bogate w melatoninę

Melatonina występuje naturalnie w wielu pokarmach roślinnych. Oto kilka najlepszych źródeł tego hormonu, które w naturalny sposób uzupełniają Twoją dietę.

Suszone owoce i orzechy

Suszone owoce i orzechy są bogate w „dobre tłuszcze”, takie jak omega-3 i 6, białka, minerały, witaminy i hormony. Posiadają one około 3,5 mg melatoniny.

produkty bogate w melatoninę - orzechy

Rzuć okiem na ten artykuł: Suszone owoce i orzechy – pomoc w odchudzaniu!

Pomidory

Warzywo to jest bogate w przeciwutleniacz o nazwie likopen, witaminy A, C, E i K oraz minerały, takie jak żelazo i potas. Dostarczają także umiarkowaną dawkę melatoniny.

Zboża

Zboża, takie jak ryż, kukurydza i owies pomagają w zasypianiu, ponieważ dostarczają dużej ilości melatoniny. Są także doskonałym źródłem roślinnym węglowodanów, witamin i minerałów.

melatonina zboża

Owoce bogate w melatoninę

Owoce są również doskonałym źródłem wielu witamin i minerałów. Jeśli chcesz włączyć melatoninę do swojej diety powinieneś jeść banany i wiśnie. Osoby chore na cukrzycę nie powinny jeść zbyt dużej ilości owoców, ponieważ zawierają one dużo fruktozy (rodzaj naturalnego cukru).