Jak wzmocnić układ odpornościowy – 4 witaminy

Stosuj te 4 witaminy na wzmocnienie układu immunologicznego

Aby wzmocnić układ odpornościowy ważna jest urozmaicona dieta, bogata w składniki odżywcze. Dlatego też dla pełni zdrowia niezbędna jest odpowiednia ilość witamin. Ciągłe przeziębienia i stany grypowe utrzymujące się dłuższy czas mogą świadczyć o tym, że organizm ma niedobory witaminowe. W tym artykule dowiesz się jakie 4 witaminy pomogą Ci wzmocnić układ odpornościowy.

Najczęściej – to nie wirusy ani osoby nimi zarażone stanowią problem, lecz zdolności obronne naszego układu immunologicznego.

Witaminy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy

Przedstawiamy 4 witaminy, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy. Należy o nich pamiętać nie tylko w czasie choroby, ale również w celach profilaktycznych.  W ten sposób wzmocniony organizm będzie w stanie uniknąć wielu chorób zakaźnych.

1. Witamina A

Witamina ta jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu immunologicznego. Można ją znaleźć w warzywach takich jak marchewka, szpinak, brokuły i kapusta. Znajduje się ona także w produktach mlecznych jak mleko czy masło, a także a owocach – w melonach, morelach czy mango.

produkty zawierające witaminę A

  • Jaką funkcję pełni witamina A? Uczestniczy w tworzeniu białych krwinek i pomaga w zwalczaniu infekcji.
  • Jest to niezmiernie istotne w przypadku pojawienia się wirusa. Witamina A pozwala go zwalczyć i szybko pozbyć się z organizmu.

2. Witamina B

Witamina B pomaga wzmocnić układ odpornościowy. Można ją znaleźć w owocach na przykład w awokado, a także w produktach mlecznych jak jogurt czy mleko, w warzywach na przykład w szparagach, w mięsie i rybach.

  • Witamina B jest jest bardzo ważna, gdyż uczestniczy w produkcji czerwonych krwinek. Wspiera również nasz organizm w produkcji przeciwciał, więc w przypadku niedoboru tej witaminy dochodzi do spadku ich ilości w krwiobiegu.
  • W ten sposób osłabiony organizm jest znacznie bardziej narażony na infekcje i mniej skuteczny w ich zwalczaniu.

3. Witamina C

Witamina C jest chyba najbardziej znana ze wszystkich witamin, ponieważ producenci często reklamują swoje produkty podkreślając dużą zawartość witaminy C, takim produktem jest na przykład sok pomarańczowy.

Możemy ją znaleźć w owocach i warzywach takich jak:

  • cytryny
  • kiwi
  • truskawki
  • czarne porzeczki
  • jeżyny
  • natka pietruszki
  • czerwona papryka

Jaką funkcję pełni witamina C? Spożywanie produktów zawierających tę witaminę przyspiesza produkcję interferonu: białka, którego głównym zadaniem jest pobudzanie układu odpornościowego do walki z infekcjami wirusowymi. Dlatego też witamina C jest ważna dla zachowania silnego układu immunologicznego.

witamina C

4. Witamina E

Czwarta i ostatnia witamina, która wzmacnia układ odpornościowy znajduje się: w orzechach włoskich, migdałach i orzeszkach ziemnych, a także w nasionach słonecznika, szpinaku i brokułach. Najlepsze oleje do gotowania oraz przyrządzania sałatek to: olej słonecznikowy, olej z kiełków pszenicy oraz olej sojowy.

  • Witamina E dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym wzmacnia układ odpornościowy. 
  • Niedobór tej witaminy osłabia organizm, czyniąc go bardziej podatnym na infekcje wirusowe.

Znaczenie witamin dla zdrowia człowieka

Mamy skłonności ich lekceważenia i zapominamy jak ważną rolę pełnią witaminy w naszym organizmie. Często w naszej diecie brakuje różnorodności, gdy wybieramy wciąż te same produkty, zapominając o owocach i warzywach. W ten sposób osłabiamy nasz układ odpornościowy.

Niektórzy z nas chorują jedynie od czasu do czasu, zdarza się im zachorować kilka razy do roku lub mniej. Te osoby mają silny i odporny układ immunologiczny.  W diecie tych osób nie brakuje witamin ze wszystkich grup produktów spożywczych wymienionych powyżej. Czy pamiętasz o witaminach, by wzmocnić układ odpornościowy?

Dlatego też zachęcamy Cię do włączenia do diety wszystkich produktów zawierających witaminy A, B, C i E. Wkrótce zauważysz zmianę, Twój organizm będzie mniej podatny na infekcje. Z upływem czasu będziesz chorować znacznie mniej.

WIĘCEJ DLA CIEBIE