Poranne uczucie zmęczenia? 5 naturalnych koktajli
Poranne uczucie zmęczenia najczęściej wiąże się z niskiej jakości snem. Może być również spowodowane złą dietą oraz długotrwałym przebywaniem pod wpływem stresu. Zmęczeniu mogą dodatkowo towarzyszyć inne objawy przeszkadzające w wykonywaniu codziennych obowiązków.
Zmęczenie nie tylko ogranicza siłę fizyczną, lecz wpływa także na zdolności umysłowe. Poranne uczucie zmęczenia może występować sporadyczne, jednakże często zmienia się w powracający problem, który może znacznie wpłynąć na jakość życia, jeśli nie podejmie się odpowiednich środków zaradczych.
Na szczęście istnieją w 100% naturalne składniki odżywcze, które pomogą Ci podnieść poziom energii i pozbyć się porannego zmęczenia. Te 5 smacznych koktajli owocowo-warzywnych to świetny dodatek do śniadania. Co więcej, dzięki ich piciu szybko zauważysz poprawę swojego samopoczucia!
1. Koktajl z banana i mango na poranne uczucie zmęczenia
Ten pyszny bananowy koktajl z dodatkiem mango jest bogatym źródłem błonnika, przeciwutleniaczy i białka. Z tego powodu jest idealnym sposobem zwalczenia porannego zmęczenia.
Zawarte w nim składniki odżywcze zwiększają wydajność fizyczną i pomagają ciału przemienić cukier w energię. Poza tym, koktajl ten ma dobroczynny wpływ na układ trawienny i zapobiega pojawianiu się stanów zapalnych w organizmie.
Składniki
- obrane mango
- obrany banan
- jogurt naturalny (125 g)
- 1 łyżka stołowa płatków owsianych (10 g)
- 1/2 łyżeczki kurkumy (2 g)
Przygotowanie
- Najpierw obierz i pokrój mango, a następnie razem z bananem wrzuć je do kielicha blendera.
- Następnie dodaj resztę składników i miksuj razem, aż uzyskasz jednolitą, kremową konsystencję.
Jak i kiedy jeść?
- Wypij koktajl jako pierwszy poranny posiłek lub kiedy będzie Ci dokuczać poranne uczucie zmęczenia.
Przeczytaj także: Ciągłe zmęczenie – 6 najczęstszych przyczyn
2. Koktajl jabłkowo-cytrusowy
Ten jabłkowo-cytrusowy koktajl zapewnia ciału ogromny zastrzyk przeciwutleniaczy przy jednocześnie niskiej zawartości kalorii. Koktajl ten zawiera dużą ilość błonnika, dzięki czemu poprawia trawienie i ma dobroczynny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Co więcej, zawarte w nim substancje odżywcze dodadzą Ci energii psychicznej i fizycznej. W ten sposób zapobiegniesz porannemu zmęczeniu utrudniającemu życie.
Składniki
- 1 zielone jabłko
- sok z 1 pomarańczy
- sok z 1 cytryny
- 1/2 filiżanki wody (100 ml)
Przygotowanie
- Pokrój jabłko i wrzuć do blendera.
- Wyciśnij sok z cytryny i pomarańczy, a następnie dodaj do jabłka.
- Na końcu dodaj wodę i miksuj wszystko przez kilka minut.
Jak i kiedy jeść?
- Pij koktajl codziennie zaraz po przebudzeniu.
3. Koktajl bananowo-truskawkowy
Ten pełen energii koktajl truskawkowo-bananowy doskonale nadaje się do walki z porannym zmęczeniem. Po pierwsze, zawarte w nim składniki pomagają komórkom lepiej wchłaniać glukozę. Po drugie, ten pyszny koktajl wspomaga spalanie kalorii w ciągu dnia.
Składniki
- 5 truskawek bez szypułek
- 1 obrany banan
- 1 jogurt naturalny (125 g)
- 2 łyżki stołowe płatków owsianych (20 g)
- 1 łyżka stołowa siemienia lnianego (10 g)
Przygotowanie
- Najpierw poprzekrawaj truskawki na połówki i wrzuć do blendera razem z bananem i pozostałymi składnikami.
- Następnie miksuj na wysokich obrotach do momentu, aż wszystkie składniki dokładnie się wymieszają.
Jak i kiedy jeść?
- Pij koktajl do śniadania lub jako drugie śniadanie.
4. Koktajl z płatków owsianych i mleka migdałowego
Ta mieszanka mleka migdałowego i płatków owsianych dostarcza organizmowi znaczną ilość aminokwasów, węglowodanów i kwasów tłuszczowych, których połączenie zwiększa energię, optymalizuje aktywność komórek oraz zmniejsza uczucie zmęczenia psychicznego.
Składniki
- 1 filiżanka mleka migdałowego (200 ml)
- 3 łyżki stołowe płatków owsianych (30 g)
- 1 łyżka stołowa mleka (25 g)
Przygotowanie
- Umieść wszystkie składniki w blenderze, a następnie miksuj do całkowitego połączenia produktów.
Jak i kiedy jeść?
- Pij koktajl do śniadania.
Polecamy również przeczytać: Banany – Poznaj 6 powodów, by jeść
5. Koktajl z jabłka i kiwi na poranne uczucie zmęczenia
Połączenie witaminy C zawartej w kiwi z przeciwutleniaczami i błonnikiem znajdującymi się w jabłkach to doskonałe remedium na poranne uczucie zmęczenia. Owoce te dodatkowo wzmacniają układ odpornościowy, zapobiegają retencji płynów w organizmie oraz wspomagają pracę układu trawiennego.
Składniki
- 1 obrane kiwi
- 1 zielone jabłko
- 2 liście szpinaku
- 3 łyżki stołowe płatków owsianych
- 1 filiżanka wody (200 ml)
Przygotowanie
- Najpierw pokrój owoce, a następnie zmiksuj w blenderze z dodatkiem płatków owsianych i wody.
- Upewnij się, że koktajl ma gładką konsystencję i natychmiast wypij.
Jak i kiedy jeść?
- Codziennie rano wypij koktajl na czczo, przynajmniej 30 minut przed pierwszym posiłkiem.
Czy miałeś kiepską noc? A może chroniczne zmęczenie towarzyszy Ci każdego ranka? Jeśli tak, wypróbuj te 5 koktajli! Dostarcz swojemu organizmowi składniki odżywcze, które są niezbędne osobom prowadzącym aktywny tryb życia.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Franco-Aguirre, Cardona-Tapias, C.-A. (2015). Efecto de la actividad física sobre la calidad de vida de personas con fibromialgia Effect of physical activity on the quality of life of people with fibromyalgia Introducción. IMedPub Journals. https://doi.org/10.3823/1239
- Fundación española de la nutrición. (2014). Fresa. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011
- Szeto, Y. T., Tomlinson, B., & Benzie, I. F. F. (2002). Total antioxidant and ascorbic acid content of fresh fruits and vegetables: implications for dietary planning and food preservation. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2001483
