Poczucie winy za wszystko – jak go unikać?

Mimo iż poczucie winy to mechanizm skierowany na samorozwój, czasami powstrzymuje nas ono przed ruszaniem do przodu. To dlatego powinniśmy nauczyć się jak radzić sobie z tymi emocjami i żyć dalej.

Poczucie winy to dość powszechna emocja u wielu osób. Jeżeli myślisz, że mogłeś zrobić coś lepiej i nie możesz przestać o tym myśleć, jeśli stale pamiętasz o swoich pomyłkach lub myślisz, że zawsze popełniasz błędy, wtedy powinieneś przeczytać ten artykuł.

Dzięki temu dowiesz się jak omijać poczucie winy w wielu sytuacjach.

Dlaczego to takie normalne mieć poczucie winy?

Istnieje wiele powodów, dla których kogoś może dotykać poczucie winy, które nastręcza jedynie cierpienia. Z poziomu kulturowego i edukacyjnego, poczucie winy to sposób na to, by uniknąć popełniania błędów w przyszłości lub by robić coś lepiej następnym razem.

Zatem dlaczego czujemy się winni? Oto kilka możliwych powodów:

1. Powody moralne i etyczne

Odkąd byliśmy dziećmi, zawsze uczono nas pewnych „poprawnych” i „oczekiwanych” zachowań ludzkich,  zgodnie ze społeczeństwem oraz kulturą, w której żyjemy. Kiedy czynimy coś, co wykracza poza te umowne normy, nachodzi nas poczucie winy. To dlatego, że uważane jest to za błąd lub brak ugruntowanego kodu zachowania.

mężczyzna rozmawia z parą, a poczucie winy

Jednakże poczucie winy może być tylko momentalną emocją, która nie prowadzi to zmian w naszych nawykach czy zachowaniach. Być może na początku czujemy się trochę winni naszego uczynku, jednak później jest on „zapominany” lub wolimy skupić się na konsekwencjach naszych działań.

2. Ponieważ myślimy, że to czyni nas lepszymi ludźmi

Odczuwanie żalu nie czyni nas lepszymi obywatelami, lepszym dzieckiem, żoną, pracownikiem, itp.

Niestety posiadamy to przekonanie, że lepiej jest zrobić cos źle i czuć się winnym z tego powodu, jako że owe emocje sprawią, że będziemy „moralnie lepsi”. Tak jakby poczucie winy mogło nas oczyścić i zrehabilitować.

Jednak ważną rzeczą tutaj nie jest poczucie winy, lecz szczera skrucha oraz sposób, w jaki staramy się naprawić swój błąd.

3. Z egoistycznych powodów

Poczucie winy to również samolubna reakcja gatunku ludzkiego. Sprawia, że czujesz się jak zła osoba lub że nie działasz w zgodzie z samym sobą, kiedy czynisz coś niewłaściwego.

wskazywanie na siebie

Mimo to, te egocentryczne myśli bardzo różnią się od etyki (która skupia się na myśleniu o innych). Poczucie winy może nas oddalić od osób, które nas otaczają. Tak bardzo skupiamy się na naszej winie, że dla nikogo nie zakończy się to dobrze.

Jak unikać poczucia winy?

Poczucie winy może pojawić się o jakiejkolwiek porze i w jakimkolwiek miejscu. U niektórych osób występuje to częściej i może zakończyć się depresją, osamotnieniem, żalem, frustracją itd.

Nieustanne rozmyślanie o tym, co zrobiliśmy źle, może powstrzymywać nas od naprawiania swoich błędów oraz uczenia się od nich na przyszłość.

Zwróć uwagę na poniższe zalecenia, aby uniknąć stałego poczucia winy:

1. Zrozum to uczucie

Wina może być produktywna lub nie. W pierwszym przypadku pozwoli nam ona tylko rozwijać się i dojrzewać; jednak w tym drugim działa zupełnie na odwrót.

kobieta opiera głowę o ścianę a poczucie winy
.

Jeśli będziemy uczyć się z własnych błędów i wykorzystywać je jako lekcję, nie musimy czuć się winni. W przypadku nieproduktywnej winy, nie pozwala nam ona się rozwijać i może przyczynić się do głębokiej depresji.

Nie ma nic złego w rozmyślaniu o tym co zrobiłeś niewłaściwie. Jednak staje się to problemem kiedy myślisz wyłącznie o swoich błędach i wcale nie próbujesz ich naprawić lub zachować się lepiej przy następnej okazji.

My wszyscy popełniamy błędy, jednak nasze nastawienie wobec tego problemu definiuje nas jako osobę.

2. To naturalne czuć się winnym w niekontrolowanych sytuacjach

Wypadek samochodowy lub niepożegnanie się z osobą, która właśnie odeszła to typowe sytuacje, które pozostawiają w nas poczucie winy.

  • Myślenie o czymś, co „mogliśmy zrobić” sprawia, że czujemy się strasznie.
  • Bezradność, frustracja oraz brak kontroli idą ramię ramię z poczuciem winy.

Dobrze by było pomyśleć o fakcie, że istnieje wiele rzeczy, których nie możemy zmienić i nie jesteśmy gorsi od innych z tego powodu.

Nie możemy kontrolować wszystkiego, co się wokół nas dzieje. „Gdybanie” nie jest zdrowym rozwiązaniem. Nie mamy mocy zmieniania przeszłości.

3. Zastanów się nad swoimi emocjami

W jakim momencie lub sytuacji najczęściej pojawia się u Ciebie poczucie winy? Wykonaj ćwiczenie retrospektywne oraz przeanalizuj to uczucie.

załamany mężczyzna na ławce a poczucie winy

W jakim momencie lub sytuacji najczęściej pojawia się u Ciebie poczucie winy? Wykonaj ćwiczenie retrospektywne oraz przeanalizuj to uczucie.

  • Być może to coś, czego nauczono Cię, kiedy byłeś dzieckiem, a co związane jest z moralnością i etyką. Inne emocje, które mogą się pojawić to wstyd i smutek.

Kiedy tylko będziesz świadomy nawyków i sytuacji, które czynią Cię podatnym na poczucie winy, możesz nad nimi popracować, aby je zmienić lub przynajmniej poprawić.

  • Pomogłoby Ci pisanie dziennika zrobienie listy lub porozmawianie o swoich problemach z kimś bliskim (lub terapeutą). Uniemożliwi to poczuciu winy przejęcie kontroli nad Twoim życiem.

4. Zaakceptuj poczucie winy

To fundamentalny krok do tego, by uniemożliwić temu uczuciu obezwładnienie Cię oraz wpłynięcie na Twoje relacje interpersonalne. To nic złego czuć się winnym jakiejś sytuacji, jednak nie można się tego trzymać przez całe życie.

Akceptowanie problemu pokazuje, że zdajesz sobie sprawę z tego, że jesteś tylko człowiekiem i masz prawo do popełniania błędów. Ale udowadnia to też, że posiadasz zdolność do zmiany.

To trudne i czasochłonne, jednak będziesz czuć się lepiej ze swoją osobą. Wybacz sobie, a będziesz żyć w większym pokoju, bez ogromnej presji społecznej.

WIĘCEJ DLA CIEBIE