Płatki owsiane i nasiona chia - śniadanie, które spłaszcza brzuch
Płatki owsiane i nasiona chia to połączenie, które jest bardzo pożywne, smaczne i idealne do przygotowania sycącej, a zarazem lekkiej przekąski lub śniadania. Co więcej, płatki owsiane i nasiona chia w połączeniu są idealne na spłaszczenie brzucha!
Co najważniejsze, można go łączyć z różnymi rodzajami owoców i innymi nasionami. Oczywiście wszystko zależy od Twoich preferencji. Chcesz dowiedzieć się więcej i odkryć pyszny przepis? W takim razie czytaj dalej!
Płatki owsiane i nasiona chia, pożywne połączenie
W dążeniu do utrzymania płaskiego brzucha każdy musi się bardzo starać, bo niestety to właśnie w tej części ciała łatwiej gromadzi się tłuszcz i inne produkty przemiany materii, których organizm nie potrafi właściwie wyeliminować.
Tłuszcz nie jest tracony lokalnie. Jednak ogólnie, aby stracić tłuszcz, dobrze jest przestrzegać rutynowych ćwiczeń i zdrowej diety.
Połączenie płatków owsianych i nasion chia staje się bardzo popularne na całym świecie jako doskonała opcja zastępująca zwykłe śniadanie. Oba zawierają niezbędne składniki odżywcze stymulujące uczucie sytości, takie jak błonnik, który pomaga nam jeść mniej przez resztę dnia.
Płatki owsiane i nasiona chia na śniadanie
Połączenie płatków owsianych i nasion chia to danie, które zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć dzień z energią i unikać podjadania między posiłkami. Jest bogaty w proteiny, witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne do aktywacji metabolizmu organizmu i zwiększenia uczucia sytości przez resztę dnia.
Ze względu na łatwość wykonania jest to idealna propozycja dla wszystkich tych, którzy nie mają dużo czasu na przygotowywanie innych rodzajów śniadań. W rzeczywistości przygotowanie go nie zajmuje więcej niż 15 minut, a składniki są dość tanie w porównaniu do innych składników śniadaniowych.
W rezultacie otrzymasz idealne śniadanie do diety niskokalorycznej, ponieważ jest niskokaloryczne i bogate w korzyści zdrowotne.
Zobacz też: Smaczna owsianka – 10 sposobów na zdrowe śniadanie
Składniki
- Szczypta soli
- 500 ml wody
- 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
- 2 łyżki miodu (50 g)
- 1 łyżka proszku cynamonowego (10 g)
- 4 łyżki nasion chia (40 g)
- 2 łyżki esencji waniliowej (20 g)
Przygotowanie
- W małym rondelku podgrzej na dużym ogniu wodę z cynamonem i wanilią.
- Gdy zacznie się gotować, zredukuj go do minimum i dodaj płatki owsiane.
- Gotuj mieszankę jeszcze przez 5 minut.
- Po tym czasie zdejmij z ognia, przykryj garnek i odstaw na kolejne 5 minut.
- Dodaj miód i sól i dobrze wymieszaj, aby połączyć wszystkie składniki.
- Podawaj miksturę w misce i posyp nasionami chia.
- Opcjonalnie można podawać m.in. z bakaliami, truskawkami, jeżynami, bananami.
- Nie zaleca się łączyć go z mlekiem, ponieważ ma bardzo wysoką kaloryczność, chociaż wszystko będzie oczywiście zależało od tego, jak umiarkowany jesteś i jakie masz preferencje.
Jakie są zalety płatków owsianych i nasion chia?
Aby osiągnąć płaski brzuch, należy ogólnie prowadzić zdrowy tryb życia, a nie tylko zjeść syte śniadanie. Dlatego pamiętaj, że ten prosty przepis na śniadanie może być świetnym wsparciem w odchudzaniu, biorąc pod uwagę właściwości dwóch głównych składników, ale w żadnym wypadku nie jest to cudowny posiłek spalający tłuszcz.
Korzyści z płatków owsianych
- Zawiera beta-glukany, błonnik rozpuszczalny i polifenole, które są znane ze swojego działania przeciwutleniającego. Wpływają też na poziom sytości, co pokazuje poniższe badanie.
- Zapewnia spożycie błonnika, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszyć uczucie apetytu, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.
- Dobrze reguluje i ułatwia ruchy jelit, co z kolei zapobiega zaparciom.
- Przyczynia się do poprawy sprawności fizycznej i umysłowej, wnosząc znaczny wkład w błonnik, witaminy i niezbędne minerały. Na przykład udział witaminy B jest bardzo interesujący w zapobieganiu stanom depresyjnym, jak pokazano w tym artykule.
Przeczytaj również: Owsianka i jabłka: zdrowe serce i układ krążenia
Korzyści z nasion chia
Regularne spożywanie nasion chia może pomóc w odchudzaniu, ponieważ jest to pokarm o niesamowitej sile sytości oraz źródło składników odżywczych, które stymulują prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, dwa razy więcej białka niż inne nasiona, błonnik, minerały i związki antyoksydacyjne, które chronią organizm przed różnymi chorobami.
Literatura naukowa zapewnia o korzystnych właściwościach kwasów omega-3 w cukrzycy, nowotworach, demencji i depresji. Dzięki ich wartościom odżywczym włączenie ich do diety może być przydatne do uzyskania bardziej płaskiego brzucha, ponieważ:
- Jak stwierdza ten artykuł, zmniejsza stan zapalny mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
- Pomaga zmniejszyć uczucie apetytu.
- Zapobiega zaparciom i poprawia różnorodność flory jelitowej według International Journal of Molecular Sciences.
Zdrowe, pożywne i odchudzające
Płatki owsiane i nasiona chia mają wiele różnych korzyści dla organizmu, ponieważ oba produkty zawierają kilka niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. Oprócz tego są bogate w błonnik pokarmowy, który nie tylko przyczynia się do uczucia sytości, ale także dostarcza energii.
Teraz gdy już wiesz, jak korzystne jest połączenie płatków owsianych i nasion chia, możesz zrobić krok, aby regularnie spożywać je podczas śniadania.
Ponadto pamiętaj, że chociaż głównym celem jest spłaszczenie brzucha, jego spożycie poprawi również zdrowie układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R., & Butt, M. S. (2008). Oat: Unique among the cereals. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7.
- Cleveland Clinic. Does til tok’s “International Show” drink works? Junio 2022.
- Harvard T. H. Chan. The Nutrition Source. Chia seeds. Harvard School of Public Health.
- Issa B, Wafaei N. A, et al. Abdominal bloating and distension: what is the role of the microbiota. Digestive Diseases and Science. Enero 2012. 57 (1): 4-8.
- Londre R. Chia seeds pack nutritional punch. Mayo Clinic. Abril 2022.
- Mayo Clinic. Understanding and managing chronic abdominal bloating and distension. Agosto 2021.
- Mayo Clinic. Dietary fiber: essential for a healthy diet. Noviembre 2022.
- Medline Plus. Rutina de ejercicios en interiores. Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Mayo 2022.
- Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956.
- Mount Sinai. Abdomen swollen information.
- Rebello C. J, O’Neil C. E, et al. Fiber and satiety: the effects of oats on satiety. Nutritional Reviews. Febrero 2016. 74 (2): 131-47.
- Valeur J, Puaschitz N, et al. Oatmel porridge: impact on microflora-associated characteristics in healthy subjects. British Journal of Nutrition. Enero 2016. 115 (1): 62-7.
- Vázquez-Ovando A, Rosado-Rubio G, et al. Physicochemical properties of a fibrous fraction from chia (Salvia hispanica L.) Food Science and Technology. 2009. 42 (1): 168-173.
- Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: A randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174