Płatki owsiane i nasiona chia - śniadanie, które spłaszcza brzuch

Oprócz tego, że chia jest bogatsza w witaminy i minerały niż inne nasiona, chia zawiera również błonnik, który wraz z ilością owsa pomaga nam regulować pasaż jelitowy.
Płatki owsiane i nasiona chia - śniadanie, które spłaszcza brzuch

Ostatnia aktualizacja: 22 marca, 2022

Płatki owsiane i nasiona chia to połączenie, które jest bardzo pożywne, smaczne i idealne do przygotowania sycącej, a zarazem lekkiej przekąski lub śniadania. Co więcej, płatki owsiane i nasiona chia w połączeniu są idealne na spłaszczenie brzucha!

Co najważniejsze, można go łączyć z różnymi rodzajami owoców i innymi nasionami. Oczywiście wszystko zależy od Twoich preferencji. Chcesz dowiedzieć się więcej i odkryć pyszny przepis? W takim razie czytaj dalej!

Płatki owsiane i nasiona chia, pożywne połączenie

W dążeniu do utrzymania płaskiego brzucha każdy musi się bardzo starać, bo niestety to właśnie w tej części ciała łatwiej gromadzi się tłuszcz i inne produkty przemiany materii, których organizm nie potrafi właściwie wyeliminować.

Tłuszcz nie jest tracony lokalnie. Jednak ogólnie, aby stracić tłuszcz, dobrze jest przestrzegać rutynowych ćwiczeń i zdrowej diety.

Połączenie płatków owsianych i nasion chia staje się bardzo popularne na całym świecie jako doskonała opcja zastępująca zwykłe śniadanie. Oba zawierają niezbędne składniki odżywcze stymulujące uczucie sytości, takie jak błonnik, który pomaga nam jeść mniej przez resztę dnia.

Płatki owsiane i nasiona chia na śniadanie

Połączenie płatków owsianych i nasion chia to danie, które zawiera wszystko, czego potrzebujesz, aby zacząć dzień z energią i unikać podjadania między posiłkami. Jest bogaty w proteiny, witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne do aktywacji metabolizmu organizmu i zwiększenia uczucia sytości przez resztę dnia.

Ze względu na łatwość wykonania jest to idealna propozycja dla wszystkich tych, którzy nie mają dużo czasu na przygotowywanie innych rodzajów śniadań. W rzeczywistości przygotowanie go nie zajmuje więcej niż 15 minut, a składniki są dość tanie w porównaniu do innych składników śniadaniowych.

W rezultacie otrzymasz idealne śniadanie do diety niskokalorycznej, ponieważ jest niskokaloryczne i bogate w korzyści zdrowotne.

Zobacz też: Smaczna owsianka – 10 sposobów na zdrowe śniadanie

Napój z płatków owsianych i nasion chia.

Składniki

  • Szczypta soli
  • 500 ml wody
  • 1 szklanka płatków owsianych (105 g)
  • 2 łyżki miodu (50 g)
  • 1 łyżka proszku cynamonowego (10 g)
  • 4 łyżki nasion chia (40 g)
  • 2 łyżki esencji waniliowej (20 g)

Przygotowanie

  • W małym rondelku podgrzej na dużym ogniu wodę z cynamonem i wanilią.
  • Gdy zacznie się gotować, zredukuj go do minimum i dodaj płatki owsiane.
  • Gotuj mieszankę jeszcze przez 5 minut.
  • Po tym czasie zdejmij z ognia, przykryj garnek i odstaw na kolejne 5 minut.
  • Dodaj miód i sól i dobrze wymieszaj, aby połączyć wszystkie składniki.
  • Podawaj miksturę w misce i posyp nasionami chia.
  • Opcjonalnie można podawać m.in. z bakaliami, truskawkami, jeżynami, bananami.
  • Nie zaleca się łączyć go z mlekiem, ponieważ ma bardzo wysoką kaloryczność, chociaż wszystko będzie oczywiście zależało od tego, jak umiarkowany jesteś i jakie masz preferencje.

Jakie są zalety płatków owsianych i nasion chia?

Aby osiągnąć płaski brzuch, należy ogólnie prowadzić zdrowy tryb życia, a nie tylko zjeść syte śniadanie. Dlatego pamiętaj, że ten prosty przepis na śniadanie może być świetnym wsparciem w odchudzaniu, biorąc pod uwagę właściwości dwóch głównych składników, ale w żadnym wypadku nie jest to cudowny posiłek spalający tłuszcz.

Korzyści z płatków owsianych

Płatki owsiane
  • Zawiera beta-glukany, błonnik rozpuszczalny i polifenole, które są znane ze swojego działania przeciwutleniającego. Wpływają też na poziom sytości, co pokazuje poniższe badanie.
  • Zapewnia spożycie błonnika, który może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi i zmniejszyć uczucie apetytu, aby uniknąć nadmiernego spożycia kalorii.
  • Dobrze reguluje i ułatwia ruchy jelit, co z kolei zapobiega zaparciom.
  • Przyczynia się do poprawy sprawności fizycznej i umysłowej, wnosząc znaczny wkład w błonnik, witaminy i niezbędne minerały. Na przykład udział witaminy B jest bardzo interesujący w zapobieganiu stanom depresyjnym, jak pokazano w tym artykule.

Przeczytaj również: Owsianka i jabłka: zdrowe serce i układ krążenia

Korzyści z nasion chia

Nasiona Chia.
Różnorodność składników odżywczych w nasionach chia może przyczynić się do lepszej jakości diety. Dlatego warto wprowadzić je do regularnej diety.

Regularne spożywanie nasion chia może pomóc w odchudzaniu, ponieważ jest to pokarm o niesamowitej sile sytości oraz źródło składników odżywczych, które stymulują prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3 i 6, dwa razy więcej białka niż inne nasiona, błonnik, minerały i związki antyoksydacyjne, które chronią organizm przed różnymi chorobami.

Literatura naukowa zapewnia o korzystnych właściwościach kwasów omega-3 w cukrzycy, nowotworach, demencji i depresji. Dzięki ich wartościom odżywczym włączenie ich do diety może być przydatne do uzyskania bardziej płaskiego brzucha, ponieważ:

  • Jak stwierdza ten artykuł, zmniejsza stan zapalny mięśni po intensywnym wysiłku fizycznym.
  • Pomaga zmniejszyć uczucie apetytu.
  • Zapobiega zaparciom i poprawia różnorodność flory jelitowej według International Journal of Molecular Sciences.

Zdrowe, pożywne i odchudzające

Płatki owsiane i nasiona chia mają wiele różnych korzyści dla organizmu, ponieważ oba produkty zawierają kilka niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych. Oprócz tego są bogate w błonnik pokarmowy, który nie tylko przyczynia się do uczucia sytości, ale także dostarcza energii.

Teraz gdy już wiesz, jak korzystne jest połączenie płatków owsianych i nasion chia, możesz zrobić krok, aby regularnie spożywać je podczas śniadania.

Ponadto pamiętaj, że chociaż głównym celem jest spłaszczenie brzucha, jego spożycie poprawi również zdrowie układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego.

To może Cię zainteresować ...
Sycący koktajl – gruszka, nasiona chia i owsianka
Krok do Zdrowia
Przeczytaj na Krok do Zdrowia
Sycący koktajl – gruszka, nasiona chia i owsianka

Sycący koktajl z gruszki, nasion chia i owsianki poprawia perystaltykę jelit i pomaga zrzucić zbędne kilogramy. Dowiedz się jak go przygotować!



  • Butt, M. S., Tahir-Nadeem, M., Khan, M. K. I., Shabir, R., & Butt, M. S. (2008). Oat: Unique among the cereals. European Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1007/s00394-008-0698-7
  • Wolever, T. M. S., Tosh, S. M., Gibbs, A. L., Brand-Miller, J., Duncan, A. M., Hart, V., … Wood, P. J. (2010). Physicochemical properties of oat β-glucan influence its ability to reduce serum LDL cholesterol in humans: A randomized clinical trial. American Journal of Clinical Nutrition. https://doi.org/10.3945/ajcn.2010.29174
  • Mohd Ali, N., Yeap, S. K., Ho, W. Y., Beh, B. K., Tan, S. W., & Tan, S. G. (2012). The promising future of chia, Salvia hispanica L. Journal of Biomedicine and Biotechnology. https://doi.org/10.1155/2012/171956