Odmiany orzechów, które dodadzą Ci energii
Codzienne spożywanie orzechów pomaga poprawić odpowiedź immunologiczną na powszechne wirusy i infekcje, a także wzmacnia układ odpornościowy, aby zapobiegać różnym chorobom.
Właściwości i wartość odżywcza orzechów są powszechnie uznawane i cenione przez specjalistów w dziedzinie żywności. Te pokarmy zapewniają długotrwałą energię, zajmują mało miejsca i zawierają wiele kalorii w połączeniu z błonnikiem, który opóźnia jego wchłanianie i przedłuża działanie energii.
Zdrowa dieta musi zawierać tego typu składniki, aby poprawić zaopatrzenie w składniki odżywcze. W tym artykule dowiesz się, jakie rodzaje orzechów zwiększają Twoją energię.
Czy są orzechy?
Oprócz tego, że są bogate w zdrowe tłuszcze, orzechy zawierają ważne, niezbędne witaminy i minerały.
Orzechy to bardzo ciekawe źródło energii dla organizmu. W rzeczywistości należy je spożywać w porcjach odpowiednich do codziennych potrzeb żywieniowych.
Podobnie produkty te zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak na przykład oleinowy, linolowy i linolenowy, których organizm ludzki nie jest w stanie wytworzyć i które muszą być dostarczane w codziennej diecie.
Według badań opublikowanych w International Journal of Molecular Sciences te zdrowe tłuszcze znacząco przyczyniają się do wzrostu energii i właściwości przeciwzapalnych orzechów.
Codzienne spożywanie orzechów pomaga poprawić odpowiedź immunologiczną na powszechne wirusy i infekcje. W ten sposób pomagają wzmocnić układ odpornościowy zapobiegając różnym chorobom, zwłaszcza sezonowym, wywoływanym przez nagłe zmiany pogody.
Odmiany orzechów, które dają nam energię
-
Migdały
Są bardzo pożywnym, śródziemnomorskim pożywieniem dla sportowców ze względu na dostarczanie energii w postaci węglowodanów i zdrowych tłuszczów oraz białek roślinnych.
Garść około 30 gramów dostarcza 162 kalorie wraz z nierozpuszczalnym błonnikiem, przeciwutleniającą witaminą E i witaminami z grupy B zaangażowanymi w metabolizm energetyczny.
Są również bogate w minerały, takie jak wapń, potas, fosfor, selen i żelazo. Tym samym są bardzo pożywnym pokarmem, dlatego mleko uzyskiwane z miażdżenia słodkich migdałów było dawniej używane do zastępowania mleka matki lub dla osób z problemami z nietolerancją laktozy.
Przeczytaj także: Migdały – namocz je przed zjedzeniem
2. Orzechy laskowe
Orzechy laskowe wyróżniają się zawartością kwasu foliowego, dlatego szczególnie polecane są do spożycia w okresie ciąży.
Jest to plastyczny orzech, który można spożywać na różne sposoby i nie ma inwazyjnego smaku. Zawiera kwas foliowy, który zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej (płód – ciąża). Suplementacja tym składnikiem odżywczym jest niezbędna w okresie ciąży, zwiększając również spożycie bogatych w nią pokarmów.
Znajduje to odzwierciedlenie w publikacji opublikowanej w magazynie Annales D’Endocrinolige.
Oprócz dostarczania dużej ilości energii, niezwykła jest jego zawartość tłuszczy nienasyconych oraz witaminy E, która pomaga zapobiegać i ograniczać stany zapalne tkanek podczas treningów. Dostarczają również żelaza, magnezu, manganu i błonnika. Z tych wszystkich powodów są one bardzo ważne w trakcie regeneracji.
3. Orzeszki ziemne
Są bogate głównie w kwas foliowy, białka i izoflawony. Pochodzą z rośliny strączkowej, a ich wkład odżywczy obejmuje również tłuszcze omega 6 i błonnik. Ich skład sprawia, że przyczyniają się do modulowania cholesterolu i są zdrowym pokarmem dla serca.
Można je spożywać na surowo lub w postaci masła orzechowego. Rozsmaruj 30 g masła orzechowego na grzance, co pozwoli uzyskać około 10 g białka. Ponadto krem ten zapewnia duże spożycie kalorii, wapnia i żelaza, dlatego zaleca się spożywanie go na śniadanie.
4. Orzechy brazylijskie
Orzechy brazylijskie wyróżniają się wysoką zawartością minerałów, głównie selenu, dlatego należy kontrolować ich spożycie. Dodatkowo są bogate w witaminę E, naturalny przeciwutleniacz, który pozytywnie pomaga niwelować negatywne działanie wolnych rodników.
Są to wysokoenergetyczne i pożywne orzechy (idealne dla sportowców) oraz zawierają zdrowe kwasy tłuszczowe w dużych ilościach. Garść orzechów brazylijskich dostarcza znaczną ilość błonnika i białka.
Zobacz także: Orzechy włoskie zapobiegają nadciśnieniu
5. Orzechy włoskie
Niektóre artykuły wykazały kardioprotekcyjne działanie orzechów włoskich przy codziennym spożyciu .
Oprócz dostarczania energii, jedną z jej najważniejszych korzyści jest współpraca w ochronie serca. To orzechy, które mają najwięcej kwasów tłuszczowych Omega 3. Chociaż są to potrawy tłuste, większość z nich to tłuszcz wielonienasycony, który pomaga poprawić parametry sercowo-naczyniowe bez wpływu na wagę.
Ta właściwość tych składników odżywczych została wykazana w artykule opublikowanym w The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Ponadto zawierają witaminy, proteiny i błonnik, a dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i sycącym pomagają schudnąć. Orzechy włoskie zawierają również rozpuszczalny błonnik, bardzo ważny składnik odżywczy w walce z zaparciami. Pomagają poprawić sen i poziom serotoniny.
6. Odmiana orzechów dająca energię: pistacje
Są jednymi z najbogatszych w żelazo, witaminę E i potas (1000g / 100g). Dostarczają 43% zalecanego dziennego spożycia białka roślinnego, którego zawartość wyróżnia się w aminokwasie argininie, który stymuluje funkcje odpornościowe.
Jeśli chodzi o witaminy i minerały, są one bogate w witaminę B1, witaminę B6, wapń, magnez, fosfor i miedź. Ponadto udział kwasu oleinowego i innych zdrowych tłuszczów poprawia wrażliwość na insulinę, sprzyjając dostarczaniu glukozy do komórek.
Wprowadzenie orzechów do diety da nam więcej energii
W tym artykule przedstawiliśmy najważniejsze orzechy, które zwiększają Twoją energię. Pamiętaj jednak, że jest ich o wiele więcej, które oprócz dostarczania Ci energii, pomogą Ci chronić układ sercowo-naczyniowy i regulować poziom cholesterolu.
To może Cię zainteresować ...
