Witaminy na co dzień – Zalecenia dla 20-,30- i 40-latków

Styczeń 30, 2018
Zdrowa i zbilansowana dieta jest ważna w każdym wieku. W zależności jednak od etapu życia, na którym się znajdujemy, nasze zapotrzebowanie na witaminy będzie inne.

Witaminy są potrzebne każdemu z nas, jednak to, jakich konkretnie witamin i w jakich ilościach potrzebuje nasz organizm, zależy od wielu czynników.

Przede wszystkim zapotrzebowanie na poszczególne witaminy różni się w zależności od wieku – inne będą więc zalecenia dla 20- czy 30-latków, a zupełnie inne dla osób po 40 roku życia.

Koniecznie czytaj dalej i dowiedz się, jakich witamin potrzebuje twój organizm.

Witaminy dla 20-latków

Jeśli jesteś w tym wieku, zapewne jesteś stosunkowo aktywna fizycznie i – mimo że jeszcze o tym nie myślisz – Twoje ciało powoli przygotowuje się do macierzyństwa.

Potrzebujesz więc wielu witamin, które przyczynią się do ogólnego zwiększenia siły i wytrzymałości Twojego organizmu.

Zadowolona kobieta a niedobor witamin

  • Za elastyczność i jędrność skóry odpowiadają witaminy A i D oraz cynk. Wpływają one także na kondycję włosów.
  • Jeśli chodzi o zdrowie układu rozrodczego, niezbędne są mu witaminy E, kwas foliowy oraz żelazo.
  • Układ odpornościowy doceni zwiększenie dziennej dawki witamin B6 i B12.
  • Za ogólną kondycję ciała odpowiada za to witamina C.

Sprawdź także: Produkty bogate w witaminę A, B, C, D, E i K

Idealna dieta dla 20-latków

Jeśli wybierasz niezdrową i przetwarzaną żywność lub notorycznie omijasz część posiłków w ciągu dnia, możesz narazić się na takie problemy zdrowotne jak otyłość czy niedobory witamin i substancji odżywczych.

Warto mieć na uwadze, że nawet jeśli w wieku dwudziestu kilku lat nie odczuwamy jeszcze żadnych dolegliwości zdrowotnych, już wtedy zaczynamy bardzo silnie inwestować w to, jak nasze zdrowie będzie się miało za lat kilkanaście czy kilkadziesiąt.

Dwudziestolatkowie powinni więc budować już swoje zdrowe nawyki – żywieniowe i nie tylko.

  • W tej dekadzie życia organizm potrzebuje wielu minerałów i dużych ilości białka, które jest potrzebne do budowy masy mięśniowej.
  • Idealna dieta powinna być więc bogata w witaminy B i C, a także żelazo – czyli substancje wzmacniające odporność organizmu. Znajdziesz je na przykład w olejach roślinnych.

Witaminy niezbędne 30-latkom

Trzydziestoletnie ciało zaczyna przygotowywać się do wyzwań czekających je w kolejnych dekadach. Chroni się więc nie tylko przed obecnymi problemami, ale i tymi, które mogą je spotkać w przyszłości.

Aby było to możliwe, wszystkie układy i organy ciała muszą pracować na pełnych obrotach.

Pierwszą widoczną zmianą w stosunku do ciała dwudziestoparoletniej osoby, jest zmniejszona elastyczność skóry. Efekt ten można jednak spowolnić, dbając o odpowiednią dzienną dawkę witamin A i E.

  • Jeśli chodzi o układ nerwowy, za optymalizację jego funkcjonowania odpowiadają witaminy B i C oraz magnez.
  • Dobre funkcjonowanie organizmu w tym wieku zależy także od odpowiedniego poziomu cynku, witaminy A i żelaza.
  • Z kolei fosfor i wapń biorą czynny udział w procesach regeneracji komórek.

Idealna dieta dla 30-latków

Ten etap życia wiąże się często ze stopniowym przybieraniem na wadze. Zanim zjawisko to się nasili, warto podjąć odpowiednie działania, które pozwolą cieszyć się dobrym zdrowiem i wyglądem, mimo upływu lat.

Po trzydziestce warto ograniczyć porcje i zrezygnować z najbardziej kalorycznych i tuczących produktów, z którymi spowolniony metabolizm może już sobie nie poradzić.

Warto też skłaniać się ku zdrowym i naturalnym produktom. Oto kilka przykładów:

  • sałatki
  • ryby zimnowodne (bogate w kwasy tłuszczowe omega-3)
  • gotowane na parze warzywa
  • zbożowe śniadanie dostarczające błonnik
  • produkty bogate w wapń i żelazo

Unikaj żywności przetwarzanej i produktów pełnych tak zwanych ,,pustych kalorii”. Wybieraj dania sycące, ale zdrowe. Na tym etapie życia nie trudno będzie Ci poczuć różnicę.

Zobacz też: Pokarmy zawierające omega 3 – nie tylko tłuste ryby

Witaminy po czterdziestce

Po czterdziestce należy zacząć szczególnie chronić najbardziej wrażliwe układy i organy naszego ciała.

Aby wyznaczenie swoich ,,najsłabszych punktów” było możliwe, trzeba dokładnie obserwować sygnały wysyłane przez Twój organizm.

Witaminy dla czterdziestolatka

  • Jeśli cierpisz na stałe zmęczenie, może być to objawem anemii. Wykonaj badania krwi, które wykażą, czy nie musisz zwiększyć dziennej dawki żelaza.
  • Po czterdziestce należy chronić swoje kości. Możesz to zrobić zwiększając dzienne dawki wapnia i witaminy D.
  • Jeśli zmagasz się z bólami mięśni, skurczami czy stanami lękowymi, może to świadczyć o niedoborze magnezu i potasu.
  • Chroń swoje serce i naczynia krwionośne – dostarczaj sobie odpowiednią dawkę kwasu foliowego i witaminy B12.
  • Dodatkowo możesz skorzystać z właściwości przeciwutleniaczy. Znajdziesz je w witaminach A, C, D oraz E.

Idealna dieta dla 40-latków

Po czterdziestce możemy zacząć odczuwać konsekwencje zmian hormonalnych zachodzących w naszym organizmie.

Kluczem do zwalczenia tych konsekwencji, a szczególnie niekontrolowanego przybierania na wadze, jest odpowiednia dawka przeciwutleniaczy. Co to oznacza, jeśli chodzi o dietę?

  • Produkty bogate w przeciwutleniacze potrafią odwrócić negatywny wpływ wolnych rodników na nasze ciało. Dzięki temu można powstrzymać przedwczesne starzenie się komórek.
  • Upewnij się, że każdego dnia jesz 5 porcji owoców i warzyw. Dodatkowo warto wzbogacić jadłospis o ryby i orzechy.
  • Na tym etapie życia należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w witaminę A oraz witaminę D, które ochronią Cię przed osteoporozą.
  • Ograniczenie spożycia soli pozwoli Ci z kolei uniknąć problemu retencji płynów i tym samym – przybierania na wadze.