Objawy menopauzy – zioła, które je złagodzą
Menopauza to nie choroba – to naturalny proces zachodzący w ciele każdej dojrzałej kobiety. Jest on związany z zanikiem aktywności rozrodczej i całkowitym ustaniem pracy jajników. Temu etapowi w życiu towarzyszy szereg nieprzyjemnych dolegliwości, które w znacznym stopniu wpływają na codzienne życie kobiety. Objawy menopauzy można jednak łagodzić naturalnie!
Dowiedz się więcej na temat kobiecego okresu przekwitania, poznaj jego przyczyny i objawy. Im więcej będziesz wiedziała o swoim ciele i mechanizmach nim rządzących, tym łatwiej będzie ci zapanować nad burzą hormonów oraz w dobrym nastroju zwalczyć przykre objawy menopauzy.
Najczęściej występujące obajwy menopauzy
Wraz z zbliżaniem się klimakterium, cykle menstruacyjne kobiety ulegają zaburzeniom – bywają one bardziej obfite, występują nieregularnie, czasem zanikają na kilka miesięcy, by znów powrócić. Wraz z upływem miesięcy lub lat całkowicie zanikają i kobieta traci zdolność do wydania na świat dziecka.
Aktywność reprodukcyjna może jednak zaniknąć jeszcze przed pojawieniem się zaburzeń w miesięcznych cyklach menstruacyjnych. Nie jest to jednak regułą – wiele kobiet zachowuje płodność nawet do ostatniej miesiączki.
Okres menopauzy to czas, w którym ciało doświadcza silnych zmian hormonalnych, które w wielkim stopniu wpływają na samopoczucie oraz jakość codziennego życia kobiety. Do najpopularniejszych symptomów przekwitania należą:
- Częste uczucie zimna
- Uderzenia gorąca
- Utrata wagi lub wręcz odwrotnie – niekontrolowany wzrost masy ciała
- Kulinarne zachcianki
- Kołatanie serca
- Częsty ból głowy i pleców
- Osłabienie organizmu i ciągłe zmęczenie
- Przygnębienie, a nierzadko i depresja
- Omdlenia
- Nudności
- Zaparcia i biegunki
- Wrażliwość i bolesność sutków
- Wahania nastroju, histeria i inne zaburzenia na tle nerwowym
Przeczytaj koniecznie artykuł: Kryzys wieku średniego – jak sobie z nim poradzić?
Od czego zależą objawy menopauzy?
Powyższe symptomy okresu przekwitania występują praktycznie u każdej kobiety. Ich natężenie i czas występowania mogą różnić się w indywidualnych przypadkach. Generalnie jednak każda pani prędzej czy później musi się z nimi zmierzyć.
- Jednym z najczęstszych i najbardziej dokuczliwych objawów klimakterium są bez wątpienia uderzenia gorąca. Występują one już w okresie poprzedzającym przekwitanie, czyli kiedy kobieta jeszcze miesiączkuje. Są one sygnałem wejścia w okres okołomenopauzalny, który zwykle trwa około 3-4 lata i bezpośrednio poprzedza klimakterium. Może on trwać nawet i do pięciu lat po ustaniu miesiączki.
- Uderzenia gorąca mogą występować o każdej porze dnia i nocy. Najczęściej jednak dokuczają w nocy, wyrywając kobietę ze snu. Charakteryzują się nagłym wzrostem temperatury ciała, zwłaszcza w górnych partiach organizmu – w okolicach klatki piersiowej, szyi i twarzy.
- Uderzenie gorąca zwykle trwa od 2 do 5 minut i towarzyszy mu wzmożona potliwość oraz kołatanie serca. Ponieważ najczęściej występują w nocy, stają się źródłem zaburzeń snu, zmęczenia i wzmożonych stanów lękowych.
Przyczyny menopauzy
Menopauza jest naturalną konsekwencją życia płciowego kobiety. W jej cyklu życiowym nadchodzi moment, w którym organy rozrodcze przestają pracować, w związku z czym następuje ustanie okresu płodności i kobieta nie może mieć już potomstwa.
Okres przekwitania przypada zwykle na wiek między 40 i 50 rokiem życia. W niektórych przypadkach menopauza może pojawić się znacznie wcześniej lub kilka lat później. Jest to indywidualna sprawa każdej kobiety.
Nie ma jednego ustalonego schematu – w zależności od danego organizmu menopauza może trwać krótko lub długo, objawy mogą być mniej lub bardziej dokuczliwe, kobieta może czuć się lepiej lub gorzej. Każda menopauza jest zatem kwestią indywidualną. Generalnie jednak okres ten trwa około od roku do dwóch lat.
Objawy menopauzy – jak z nimi walczyć?
Poniżej prezentujemy listę nawyków, które przyniosą ulgę kobietom przechodzącym przez okres przekwitania. Oprócz tego poprawią one ogólny stan zdrowia oraz nastrój i samopoczucie.
- Regularne wykonywanie lekkiej pracy (na przykład pielęgnacja ogródka, gotowanie, robienie zakupów itp.)
- Codzienna aktywność na świeżym powietrzu (spacery, piesze wędrówki, jazda na rowerze, pływanie, jogging, joga itp.)
- Odpowiednia dzienna dawka wypoczynku oraz dobre wysypianie się
- Stosowanie zdrowej i zbilansowanej diety
- 15-minutowe sesje słoneczne każdego dnia
Przekwitanie to również zmiany w dotychczasowym życiu seksualnym. Aby zwalczyć nadmierną suchość pochwy, stosuj lubrykanty. Dzięki nim unikniesz podrażnień oraz niepotrzebnego bólu podczas zbliżeń intymnych.
Staraj się również wykonywać specjalne ćwiczenia, których celem jest wzmocnienie dna miednicy – zapobiegną one krępującemu problemowi, jakim jest nietrzymanie moczu.
Wbrew powszechnej opinii ustanie cykli menstruacyjnych w kobiety nie oznacza końca jej życia seksualnego. Dojrzałe panie również potrafią czerpać wielką radość z miłosnych igraszek. Menopauza do dobry okres do eksperymentowania, dawania wodzy wyobraźni, szukania nowych doznań.
Co więcej, kobieta oddaje się miłości bardziej spontanicznie, bez ograniczeń, ponieważ nie zagraża jej już nieplanowana ciąża.
Zioła pomogą złagodzić objawy menopauzy
1. Napar z goździków
Goździki zawierają dużą ilość izoflawonów, czyli rodzaj fitoestrogenów, które w naturalny sposób łagodzą objawy menopauzy. Doskonale zwalczają one uderzenia gorąca oraz zmniejszają napięcie i uspokajają rozkołatane serce.
Składniki naparu
- 1 łyżeczka goździków (5 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Sposób przygotowania
- Zagotuj wodę. Gdy zacznie bulgotać dodaj do niej łyżeczkę goździków i gotuj jeszcze przez około 3 minuty.
- Ostaw do studzenia na 10 minut, po czym przecedź przez sitko i wypij.
- Spożywaj napar 3 razy dziennie przed każdym głównym posiłkiem.
Przeczytaj również: Goździki i wszystkie ich tajemnice
2. Kiełki lucerny
Częste spożywanie lucerny jest bardzo zalecane kobietom w okresie przekwitania. Obfituje ona w fitoestrogeny, czyli hormony roślinne łagodzące objawy menopauzy.
Kiełki lucerny nie tylko pomagają naturalnie zwalczyć uderzenia gorąca, ale także zapobiegają osteoporozie, chorobom serca oraz wzmacniają mięśnie i stawy.
Składniki
- 1 łyżka stołowa kiełków lucerny (10 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Sposób przygotowania
- Wlej wodę do garnka, dodaj do niej kiełki lucerny i zagotuj.
- Kiedy woda zacznie bulgotać, zdejmij napar z ognia i odstaw do ostudzenia.
- Na koniec przecedź przez sitko i wypij.
- Spożywaj napar z kiełków lucerny wieczorami, najlepiej tuż przed pójściem spać.
3. Napar z ziaren kardamonu
Kardamon to kolejna roślina lecznicza, która idzie na ratunek kobietom w okresie przekwitania. Podobnie jak w powyższych przykładach, przyprawa ta jest cennym źródłem fitoestrogenów, które świetnie łagodzą objawy menopauzy.
Składniki naparu
- 1 łyżka stołowa ziaren kardamonu (15 g)
- 1 szklanka wody (250 ml)
Sposób przygotowania
- W pierwszej kolejności zagotuj wodę.
- Gdy ta zacznie bulgotać, wyłącz ogień i zalej nią rozgniecione ziarna kardamonu. Odstaw do zaparzenia pod przykryciem przez około 10 minut.
- Pij napar z kardamonu dwa razy dziennie, rano i wieczorem.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Mroczek, B., Wróblewska, I., Jamrocha, K., Jurczak, A., & Kurpas, D. (2014). Jakość życia kobiet w okresie menopauzy. Family Medicine and Primary Care Review.
- Kaczmarek, M. (2007). Określenie wieku menopauzy naturalnej w populacji polskich kobiet. Przeglad Menopauzalny.
- Da̧browska, J., Naworska, B., Da̧browska-Galas, M., & Skrzypulec-Plinta, V. (2012). Rola wysiłku fizycznego w okresie menopauzy. Przeglad Menopauzalny. https://doi.org/10.5114/pm.2012.32535
