Joga dla relaksu: poznaj 6 ważnych pozycji
Czasami po ciężkim dniu trudno jest się odprężyć. Na szczęście joga dla relaksu uspokaja umysł i pozwala porządnie wypocząć. Podpowiadamy zatem, jakie pozycje najlepiej temu służą.
O jodze
Joga to praktyka fizyczna i duchowa podejmowana przez miliony ludzi na całym świecie. Wiele badań potwierdza korzyści płynące z jej uprawiania i nawet ONZ zaleca uprawianie jej dla zdrowia.
Powstała tysiące lat temu w Indiach, a dziś praktykuje się ją w wielu odmianach w różnych zakątkach planety. “Joga” oznacza w sanskrycie “połączenie”. Słowo to odnosi się do unii ciała, umysłu i duszy. Dyscyplina ta prezentuje holistyczne podejście do rozwoju osiągane przez medytację, koncentrację i asany.
Joga dla relaksu
Ćwiczenia relaksacyjne i medytacja aktywują układ parasympatyczny i wydzielanie serotoniny, melatoniny oraz fal mózgowych alfa, co gwarantuje głęboki wypoczynek i regenerację.
1. Chandra Bhedana (oddychanie księżycowe)
Lewe nozdrze symbolizuje odświeżającą energię, podczas gdy prawe odpowiada za ciepło.
Oddychanie lewą dziurką nosa oddala stres od umysłu. Uważa się, że oddychanie masuje organy odpowiedzialne za sen i sprawia, że wysyłają sygnał do relaksu do mózgu i ułatwiają zasypianie.
- Usiądź wygodnie.
- Przyciśnij palcem wskazującym prawy płatek nosa i weź wdech lewym nozdrzem.
- Małym palcem przyciśnij lewy płatek od nosa i wydech zrób przez prawe nozdrze.
- Powtarzaj przez 1-3 minuty.
2. Padangusthasana
Pozycja ta stymuluje pracę nerek i wątroby oraz aktywuje układ parasympatyczny odpowiedzialny za uwalnianie napięcia i usypianie organizmu.
- Najpierw stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Następnie pochyl się powoli do przodu.
- Złap duże palce u stóp palcami dłoni.
- Uginając łokcie zbliżaj się ku ziemi, rozluźniając szyję.
- Oddychaj przez 1-3 minuty.
3. Agnistambhasana (pozycja kostek do kolan)
Rozluźnienie bioder powoduje uwolnienie napięcia mięśni i organów i przygotowanie ciała do odpoczynku.
- Najpierw wyciągnij zgiętą pod kątem 90 stopni lewą nogę przed siebie na wysokości kolana.
- Następnie prawą stopę umieść na lewym kolanie.
- Jeśli powoduje to ból w biodrze, zbliż stopę do miednicy.
- Następnie przenieś ręce do przodu i pogłęb rozciągnięcie.
- Wytrzymaj około minutę i zmień strony.
4. Joga dla relaksu: Uttana Shishosana
Pasywne rozciąganie pleców świetnie pobudza krążenie i likwiduje napięcie barków spowodowane pracą na komputerze.
- Najpierw ustaw się na czworaka z kolanami pod biodrami.
- Przenieś ręce do przodu.
- Następnie zbliż klatkę piersiową do ziemi, rozluźniając ramiona, a łokcie pozostaw wysoko.
- Masuj czoło od lewej do prawej, by pozbyć się napięcia w tej strefie.
- Zatrzymaj pozycję na około minutę i wyjdź z niej cofając biodra.
Czytaj dalej: Napięcie mięśni szyi – zwalcz je jogą!
5. Viparita Karani (nogi w górę przy ścianie)
Ta pasywna pozycja pozwala skoncentrować się na świadomym relaksie i przygotować do snu. Co więcej, przyspiesza krążenie krwi i odświeża układ krążenia.
- Najpierw ustaw kostkę lub podpórkę 10 centymetrów od ściany.
- Następnie mieść kość krzyżową pomiędzy bloczkiem a ścianą.
- Ręce wyciągnij na boki, wnętrza dłoni skierowane ku górze.
- Utrzymaj pozycję przez 5-15 minut.
Czytaj teraz: Joga dla początkujących: 5 podstawowych asan
6. Joga dla relaksu a wizualizacja
Przez cały dzień musimy zachować uwagę i dostosowywać się do otoczenia, co powoduje ciągłe pobudzenie czakry czoła. W nocy energia opada, a aktywacja przenosi się w strefię szyi. Wyobrażając sobie złoty krąg wokół gardła osiągniesz poczucie spokoju i harmonii.
- Najpierw usiądź wygodnie.
- Następnie złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej.
- Skoncentruj się i zrelaksuj.
Mamy nadzieję, że proponowane pozycje pomogą ci się zrelaksować. Istnieje także więcej ćwiczeń o podobnym celu. Najlepiej więc wypróbuj ich kilka i sprawdź, jak reaguje twoje ciało.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- López González, Vivian, & Díaz-Páez Waterland, Alejandro. (1998). Efectos del Hatha-Yoga sobre la salud: Parte I. Revista Cubana de Medicina General Integral, 14(4), 393-397.
- Wood C. Mood change and perceptions of vitality: a comparison of the effects of relaxation, visualization and yoga. J Royal Soc Med 1993;86(5):254-8.
- Sing RH. Evaluation of some Indian traditional methods of promotion of mental health. Acti Nerv Sup 1999;28(1):67-9.
- Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. The journal of alternative and complementary medicine, 16(1), 3-12.
