Joga – 5 pozycji redukujących stres

· Grudzień 19, 2016
Joga nie tylko pozwala zredukować poziom stresu i lęku, ale także pozwala na lepsze zrozumienie samej siebie, poprawia kondycję fizyczną i zapobiega bólom mięśni i stawów.

Joga to cały zestaw pozycji i ćwiczeń, które skutecznie pomogą Ci poradzić sobie z nadmiernym poziomem stresu czy niepewności. Regularne ćwiczenia tego typu pomagają pozbyć się negatywnej energii i wypełnić ciało i umysł harmonią i spokojem.

Obecnie bardzo wielu specjalistów twierdzi, że joga to jeden z najlepszych sposobów, by za jednym zamachem poradzić sobie zarówno z napięciem fizycznym, jak i emocjonalnym. To doskonała metoda radzenia sobie z negatywnymi emocjami i zwiększeni świadomości własnego ciała.

Największą zaletą jogi jest fakt, iż dzięki koncentracji i zaangażowaniu całego ciała i umysłu, możesz osiągnąć wiele efektów korzystnych dla Twojego zdrowia i emocji.

Wysiłek fizyczny pomaga zredukować poziom kortyzolu, czyli hormonu stresu, poprawia także wydolność oddechową i wpływa pozytywnie na postawę ciała.

Co więcej, naukowcy udowodnili, że joga składa się z serii ruchów, które znacznie poprawiają ruchomość stawów i zapobiegają urazom i bólowi. Aktywność fizyczna to także zawsze dobry pomysł na wzmocnienie serca i zapobieganie takim schorzeniom cukrzyca.

Jeśli szukasz dobrego sposobu na skuteczną walkę ze stresem i jednoczesne poprawienie swojej kondycji fizycznej, najlepszym rozwiązaniem będzie właśnie joga. Nie musisz nawet wychodzić z domu, aby wypróbować kilka pierwszych pozycji już dziś!

1. Ćwiczenia oddechowe

Medytacja

Energiczne oddychanie określane także mianem kapalabhati to jedno z ćwiczeń, których zadaniem jest oczyszczenie Twoich dróg oddechowych i przyspieszenie procesów metabolicznych.

Co więcej, głębokie wdechy  i wydechy to podstawowa technika relaksacyjna, pozwalająca zapanować nad mięśniami brzucha – ułatwiając ich rozluźnianie i napinanie. Już same ćwiczenia oddechowe skutecznie redukują poziom stresu.

Jak wykonywać ćwiczenia oddechowe?

  • Usiądź na macie, skrzyżuj nogi i wyprostuj plecy.
  • Połóż dłonie na kolanach i rozluźnij się. Skup się przede wszystkim na mięśniach twarzy.
  • Oddychaj naturalnie.
  • Weź głęboki wdech nosem, aż poczujesz, że Twoje płuca wypełniły się powietrzem.
  • Napnij mięśnie brzucha.
  • Wykonaj wydech, a następnie znowu dech.
  • Powtórz 10 razy.

2. Pozycja dziecka, czyli balasana

Balasana to ćwiczenie rozciągające, pozwalające zapanować nad napięciem mięśniowym w plecach i karku. Ćwiczenie to należy wykonywać przy świadomym i wolnym oddychaniu, które dodatkowo przyczyni się do zredukowania poziomu stresu i napięcia.

Joga wymaga pewnego wysiłku fizycznego, warto więc wszelkie ćwiczenia wykonywać na macie czy innej wygodnej powierzchni.

Jak wykonywać to ćwiczenie?

  • Uklęknij i obniż swoją górną część ciała, tak aby czołem dotknąć maty.
  • Umieść obie ręce wzdłuż ciała, dłonie powinny znajdować się tuż przy palcach stóp. Możesz także wyciągnąć ręce przed siebie, umieszczając je za głową. Dłonie powinny leżeć na podłodze grzbietem do góry, jeśli zdecydujesz się na tę pozycję.
  • Oddychaj głęboko i wytrzymaj w takiej pozycji przez około 30 sekund.

3. Uttanasana

Z pewnością nie raz zdarzało Ci się rozciągać plecy, aby uśmierzyć ich ból, na przykład wyciągając się do przodu. Uttanasana to zmodyfikowana wersja takiego właśnie ćwiczenia, które skutecznie redukuje napięcie mięśniowe i pozwoli Ci usunąć negatywną energię.

Joga to bowiem nie tylko doskonałe ćwiczenie dla Twojego ciała, ale i dla duszy.

Jak ćwiczyć?

  • Weź głęboki wdech i unieś ręce nad głową.
  • Wykonaj wydech jednocześnie pochylając się do przodu. Pamiętaj, aby napiąć mięśnie brzucha i trzymać plecy oraz nogi prosto.
  • Umieść dłoni po obydwu stronach stóp. Palce trzymaj prosto.
  • Przyciągnij głowę do kolan, wykorzystaj siłę mięśni, zwłaszcza mięśnia czworogłowego.
  • Jeśli czujesz zbyt duże napięcie w mięśniach nóg, lekko ugnij kolana.
  • Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Stopniowo zwiększaj czas, aż do jednej minuty.
  • Powoli wróć do poprzedniej pozycji.

4. Pozycja psa

Joga pozwala także na rozgrzanie całego ciała. Oryginalna nazwa tego ćwiczenia brzmi adho mukha svanasana, co oznacza właśnie rozgrzewanie niemal każdej części ciała.

Joga doskonale pobudza połączenia nerwowe, zwłaszcza w rdzeniu kręgowym, pobudza także krążenie w dolnych partiach częściach.

Co więcej, pozycja psa pozwala na zredukowanie poziomu stresu i kontrolowanie stanów lękowych. Dodatkowo wzmacnia mięśnie i stawy, pozwalając uniknąć bólu i urazów.

Jak ćwiczyć?

  • Przyjmij pozycję na czworaka, umieść dłonie przed ramionami, a nogi rozstaw na szerokość bioder.
  • Unieś kolana nad podłogę, oprzyj się na palcach stóp.
  • Nie wyginaj zbytnio pleców, aby uniknąć urazów mięśni.
  • Podnieś tułów; pozwoli Ci to zapewnić lepszą stabilność ramion i kręgosłupa.
  • Kość ogonową wypchnij w stronę stóp.
  • Wytrzymaj 20 sekund, później odpocznij.

5. Joga a ćwiczenia z piłką

Ćwiczenia na piłce

Joga to także ćwiczenia z wykorzystaniem różnych rekwizytów, w tym wypadku do ćwiczenia będzie Ci potrzebna piłka do ćwiczeń. Ta pozycja pomoże Ci poprawić posturę ciała, poprawi krążenie, a także skutecznie zaradzi takim problemom jak stres czy lęki.

Jak ćwiczyć z piłką?

  • Usiądź wygodnie na piłce do ćwiczeń, wyprostuj plecy.
  • Stopy trzymaj na podłodze, aby zapewnić sobie stabilność.
  • Połóż plecy na piłce, naturalnie wyginając kręgosłup.
  • Ręce utrzymuj po obydwu stronach piłki lub na podłodze za głową.
  • Przenoś ciężar ze stóp na dłonie.
  • Wytrzymaj w takiej pozycji kilka sekund, głęboko oddychając i pozwalając, by kręgosłup się rozciągał.

Pamiętaj, że joga i jej pozycje będą skuteczne w walce ze stresem i lękiem, tylko jeśli będziesz wykonywać je regularnie. Nie zapominaj też o dodatkowych zaletach dla Twojego zdrowia!