Jedzenie dodające energii – 8 najlepszych produktów
Dzięki węglowodanom, białku i tłuszczom, które zapewnia jedzenie dodające energii, Twój organizm będzie w stanie funkcjonować sprawnie na co dzień. Jeśli szybko tracisz siły i czujesz się wciąż przemęczona, to znak, że Twoje ciało potrzebuje więcej “paliwa”.
Napoje energetyczne zawierają substancje stymulujące układ nerwowy, które skutecznie niwelują poczucie zmęczenia i osłabienia, ale ich efekty są nietrwałe.
Znacznie zdrowszą a przede wszystkim bardziej skuteczną opcją jest sięgnięcie po jedzenie dodające energii. Postaraj się zawsze mieć pod ręką produkty, które polecamy w dzisiejszym artykule!
Jedzenie dodające energii: skuteczne i pyszne produkty
1. Olej kokosowy
Ze względu na wysoką zawartość trójglicerydów średniołańcuchowych (MCT), olej kokosowy dostarcza Twojemu organizmowi niezbędnej energii. Zaleca się go także osobom, które chcą zwalczyć różnorodne problemy ze zdrowiem, od prostych infekcji do poważnych chorób takich jak nowotwór czy choroba Alzheimera.
Sportowcy przyjmują spożywają węglowodany przed ćwiczeniami, ale stopniowo zwyczaj ten zmienia się i jest zastępowany spożywaniem tłuszczy składających się z MCT.
Dzieje się tak, ponieważ glukoza szybko trafia do wątroby i zamienia się w tłuszcz. To sprawia, że konieczne jest przyjmowanie różnych porcji w ciągu dnia, aby strawić tłuszcz i otrzymać potrzebną energię.
Olej kokosowy z kolei trwale, stopniowo uwalnia energię i jest trawiony powoli.
2. Orzechy
Orzechy to wspaniały pomysł na jedzenie dodające energii. Przede wszystkim, zawierają one bardzo dużo magnezu. Są bardzo odżywcze. Znajdziesz w nich mnóstwo tłuszczy nienasyconych, które są konieczne do sprawnego, optymalnego funkcjonowania organizmu.
Orzechy zmniejszają stężenie złego cholesterolu, pomagają zwalczyć uczucie niepewności i stresu oraz przyczyniają się do ogólnej poprawy samopoczucia. Jedząc je regularnie będziesz miała dobry humor!
Dowiedz się więcej: Najlepsze śniadania – 7 opcji przed treningiem
3. Gorzka czekolada
Czekolada o zawartości kakao na poziomie co najmniej 60% jest idealną przekąską, która doda Ci energii i poprawi Twój nastrój.
Gorzka czekolada zawiera odpowiednią ilość minerałów i białka, które wspierają ochronę układu odpornościowego, działają jak antyoksydanty i pomagają zwiększyć produkcję serotoniny i endorfin (hormonów szczęścia).
Czekoladę należy jeść codziennie, ale w ograniczonych ilościach. Spożywanie zbyt dużych ilości może prowadzić do przybrania na wadze i pojawienia się chorób związanych z otyłością.
4. Mango
Owoce mango to niezastąpione źródło witaminy C, miedzi, magnezu i potasu. Razem z zawartymi w mango cukrami, składniki te sprawiają, że po te pyszne, egzotyczne owoce możesz sięgać zawsze wtedy, kiedy brakuje Ci sił. Mango to idealne jedzenie dodające energii!
Pomaga ono stymulować organizm i dostarcza mu niezbędnej energii. Co więcej, mango zapewni Ci też takie korzyści jak utrzymanie dobrego poziomu widzenia, regulowanie ciśnienia krwi i zwalczanie bakterii, które wywołują choroby dostając się do naszych organizmów z zewnątrz.
Ponadto, owoce mango zadziałają jako antyoksydanty i poprawią krążenie krwi. Dzięki wysokiej zawartości żelaza, możesz z powodzeniem wykorzystać je do walki z anemią i zapobiegania jej.
5. Nasiona chia
Poza ochroną organizmu przed działaniem wolnych rodników, nasiona chia wykazują silne działanie antyoksydacyjne. Ponadto, dzięki temu że pęcznieją sprawiają, że poczujesz się syta na długo. Właśnie dzięki temu te zdrowe nasiona sprawdzają się świetnie jako jedzenie dodające energii.
Nasiona szałwii hiszpańskiej zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik, fosfor, magnez, wapń i potas.
Wykorzystuje się je do zapobiegania nadciśnieniu, redukowania poczucia niepokoju oraz, przede wszystkim, regulowania pracy układu trawiennego i procesów metabolicznych.
6. Miód
Jeśli będziesz jadła łyżkę miodu rano oraz kolejną popołudniu, Twoje ciało otrzyma niezbędną, świetnie zbilansowaną dawkę witamin, minerałów, antyoksydantów oraz niezbędną porcję energii. Szybko pozbędziesz się męczącego poczucia zmęczenia!
Co więcej, w miodzie znajdziesz następujące dodatkowe właściwości:
- Nakładany bezpośrednio na skórę, miód skutecznie leczy rany dzięki swojemu działaniu antyseptycznemu
- Miód daje poczucie spokoju i relaksacji, zarówno fizycznej jak i psychicznej
- Dzięki stosowaniu miodu zwalczysz grypę i kaszel
- Miód stymuluje optymalne działanie układu odpornościowego
- Miód zwalcza zaparcia.
Ponadto możesz wykorzystywać miód jako dressing lub słodzik i w ten sposób włączyć go łatwo do codziennej diety.
7. Zielona herbata
Zielona herbata zawiera sporo kofeiny, która pomaga pobudzić układ nerwowy. Ten pyszny napój jest także pełen antyoksydantów, działa jak antybiotyk i reguluje krążenie krwi.
Dzięki właściwościom moczopędnym, zaleca się picie zielonej herbaty w celu usunięcia z organizmu nadmiaru zalegających płynów. Ponadto, zielona herbata stymuluje procesy trawienne i pomaga pozbyć się nadmiarowych kilogramów.
8. Banany
Banany są od dawna znane jako jedzenie dodające energii. Zaleca się je sportowcom, jako że zawierają wzmacniający mięśnie magnez.
Banany zapewniają odpowiednią dawkę węglowodanów. Są również bogate w fosfor, kwas foliowy i substancje o działaniu ściągającym. Banany dostarczają także Twojemu organizmowi tryptofanu, dzięki czemu pomagają zwalczyć depresję i zmęczenie emocjonalne.
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Croteau E, Castellano CA, Richard MA, Fortier M, Nugent S, Lepage M, Duchesne S, Whittingstall K, Turcotte ÉE, Bocti C, Fülöp T, Cunnane SC. Ketogenic Medium Chain Triglycerides Increase Brain Energy Metabolism in Alzheimer’s Disease. J Alzheimers Dis. 2018;64(2):551-561. doi: 10.3233/JAD-180202. PMID: 29914035.
- Abdelhamid AS, Brown TJ, Brainard JS, Biswas P, Thorpe GC, Moore HJ, Deane KH, AlAbdulghafoor FK, Summerbell CD, Worthington HV, Song F, Hooper L. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev. 2018 Jul 18;7(7):CD003177. doi: 10.1002/14651858.CD003177.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2018 Nov 30;11:CD003177. PMID: 30019766; PMCID: PMC6513557.
- Filippini T, Violi F, D’Amico R, Vinceti M. The effect of potassium supplementation on blood pressure in hypertensive subjects: A systematic review and meta-analysis. Int J Cardiol. 2017 Mar 1;230:127-135. doi: 10.1016/j.ijcard.2016.12.048. Epub 2016 Dec 21. PMID: 28024910.
