Jędrny biust – wypróbuj tych kilka ćwiczeń

Aby mieć jędrny biust, musisz regularnie wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Równie ważna jest jednak zrównoważona i zdrowa dieta

Na szczęście istnieją pewne kroki, które można podjąć, aby mieć jędrny biust. Ale pamiętaj, że jest wiele innych czynników, które mogą wpływać na jędrność biustu, związanych nie tylko z aktywnością fizyczną.
Wśród nich znajdują się następujące przyczyny:

  • Miesiączka
  • Ciąża
  • Utrata masy ciała lub zwiększenie masy ciała
  • Zmiany hormonalne
  • Dieta
  • Stres

Musimy pamiętać, że piersi nie mają mięśni i składają się wyłącznie z tkanki tłuszczowej, tkanki łącznej i gruczołów mlecznych. Dlatego może wystąpić znacząca zmiana w ich wyglądzie, jędrności i napięciu. Mogą wyglądać na obwisłe i pozbawione życia.

Jeśli szukasz sposobu na piękny i jędrny biust, to ten artykuł jest dla Ciebie. Nie przegap go!

Ćwiczenia na jędrny biust

Aby kobieta miała jędrny biust, musi regularnie wykonywać ćwiczenia skupiające się na okolicy klatki piersiowej, a przede wszystkim na mięśniach piersiowych. Celem jest jak największa stymulacja tkanki gruczołu mlekowego.

jędrny biust kobieta ćwiczy triceps

Przed rozpoczęciem

Przed rozpoczęciem ćwiczeń niezwykle istotne jest rozgrzanie. Podobnie jak w przypadku innych części naszego ciała, bez odpowiedniej rozgrzewki możemy doprowadzić do kontuzji.

Ważne jest również:

  • Utrzymywanie prawidłowej postawy
  • Systematyczność w wykonywaniu ćwiczeń
  • Odpowiednie nawodnienie
  • Dobre odżywianie

Jeśli chodzi o ćwiczenia na jędrny biust możesz wypróbować następujące propozycje:

1.  Rozpiętki leżąc na płaskiej powierzchni

Zwróć uwagę na kroki, które należy podjąć, aby wykonać to ćwiczenie poprawnie.

  • Połóż się na płaskiej powierzchni, wyciągając obie ręce ponad biust.
  • Lekko zegnij łokcie i opuść ramiona od ciała, umożliwiając ich ustawienie równolegle do podłogi.
  • Pozostań w tej pozycji przez 20 sekund i wróć do początkowej pozycji.
  • Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń.
jędrny biust, kobieta ćwiczy na ławeczce

 

Ponadto możesz dodać lekki ciężar w każdej serii: w ten sposób zobaczysz szybsze rezultaty.

2. Rozpiętki na stojąco

Jest to jedno z najczęściej wykonywanych ćwiczeń wzmacniających biust. Oto co musisz zrobić:

  • Stań z nogami na szerokość barków i lekko ugnij kolana.
  • Powoli zbliżaj ręce do wysokości klatki piersiowej.
  • Utrzymuj tę pozycję przez 10 sekund.
  • Wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń.

Podobnie jak wcześniejsze ćwiczenie, można dodać obciążenie, aby było bardziej skuteczne.

3. Rozpiętki na siedząco

  • Usiądź na krześle z plecami idealnie wyprostowanymi i opartymi na oparciu krzesła.
  • Podeprzyj stopy na podłodze, nie ruszając nimi, i przytrzymaj brzuch.
  • Wyciągnij ręce prosto, nawet z ramionami.
  • Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund i wróć do początkowej pozycji.
  • Wykonaj 2 serie po 15 powtórzeń.
jędrny biust kobieta ćwiczy

4. Otwieranie klatki piersiowej

Ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej mogą pomóc w stymulacji tkanki gruczołu mlekowego w celu uzyskania jędrnego biustu.

  • Usiądź na krześle z kręgosłupem idealnie prostym i wspartym na oparciu krzesła.
  • Podeprzyj stopy na podłodze, nie poruszając nimi i napnij mięśnie brzucha.
  • Trzymaj łokcie zgięte i dłonie zamknięte.
  • Wykonaj wdech, podnosząc ręce na boki i wydychając je ponownie.
  • Wykonaj 3 serie po 10 powtórzeń.

5. Pompki na stojąco przy ścianie

Pompki na stojąco przy ścianie to jedne z najbardziej wydajnych ćwiczeń, które utrzymują ciało w dobrej kondycji i formują sylwetkę.

jędrny biust, kobieta robi pompki na stojąco

Poza tym nie wymaga dodatkowego sprzętu, więc jest to najlepsze ćwiczenie w domu.

  • Stań przed ścianą stawiając stopy na szerokość bioder.
  • Oprzyj dłonie na ścianie na wysokości ramion, na wyprostowanych rękach.
  • Powoli zginaj ramiona, nie odrywając dłoni od ściany.
  • Zejdź w dół tak daleko, jak to możliwe i poczekaj 5 sekund, a następnie wróć do góry.
  • Wykonaj 5 serii 10 powtórzeń.

Jeśli regularnie wykonujesz te ćwiczenia, utrzymujesz zrównoważoną dietę i pijesz wystarczającą ilość wody, nie tylko będziesz mieć piękny i jędrny biust, ale także znacznie poprawisz swoje ogólne zdrowie.

WIĘCEJ DLA CIEBIE