5 ćwiczeń na zmniejszenie piersi
Kobiece piersi często są przyczyną sporów. Z jednej strony są kobiety, które zrobiłyby wszystko by je powiększyć choć o centymetr lub dwa, poddając się nawet operacjom. Z drugiej strony są też takie, których nie interesuje, co piszą na ten temat magazyny dla pań – chcą jedynie pozbyć się zbędnego balastu.
Jesteś w tej drugiej grupie? Nie martw się, jest na to sposób. Kluczem do tego jest dieta i ćwiczenia. Nie musisz uciekać się do leków czy masaży, które nadszarpną Twój budżet. Wystarczy wzmocnić mięśnie i zmniejszyć ilość kalorii w diecie, by zmniejszyć rozmiar piersi.
Ważne jest, by pamiętać, że tkanka tłuszczowa w okolicy klatki piersiowej to tłuszcz podskórny, taki sam można znaleźć na brzuchu. Co to oznacza? Trzeba włożyć sporo wysiłku, aby się go pozbyć. Po pierwsze, wzmocnij mięśnie okolic piersi!
1. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe to świetny pomysł na dobry początek dnia. Możesz je wykonywać przez dłuższy czas i bez wielkiego wysiłku.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń tego typu: taniec, pływanie, bieganie, marsz lub jazda na rowerze. To pomoże Ci spalić kalorie, a także poprawi funkcjonowanie układu krążenia.
Tkanka tłuszczowa jest głównym źródłem energii przy tego typu ćwiczeniach, więc szybko zauważysz rezultaty, czyli utratę wagi. Gdy będziesz je wykonywać regularnie, wzmocnisz także mięśnie.
Przeczytaj także: Klatka piersiowa – 5 ćwiczeń na jej wzmocnienie
2. Ćwiczenia z hantlami na zmniejszenie piersi
To ćwiczenie pomoże Ci zredukować tkankę tłuszczową w okolicy klatki piersiowej. Do ćwiczenia potrzebujesz jedynie hantli. Wykonuj je dokładnie według następujących kroków:
- Stań ze stopami razem, plecy prosto, patrz na podłogę.
- Następnie weź głęboki oddech trzymając ciężarki w obu rękach.
- Podnieś ramiona do wysokości bioder.
- Powoli unieś hantle na wysokość klatki piersiowej bez uginania łokci.
- Powtórz 10 razy. Efekty regularnych ćwiczeń są widoczne bardzo szybko.
3. Pompki
Pompki to ważne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej. Możesz wykonywać je gdziekolwiek i nie są one zbyt trudne. Jednakże pamiętaj o tym, aby z początku nie przeciążyć mięśni.
- Połóż się na brzuchu na podłodze.
- Oprzyj wnętrze dłoni na podłodze na wysokości klatki piersiowej i podeprzyj się rękami i palcami u stóp.
- Staraj się trzymać całe ciało prosto w jednej linii.
- Napnij ramiona, a następnie podnieś ciało do góry, ugnij łokcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- Wykonuj ćwiczenie w 3 seriach po 15 powtórzeń, aby efekty były szybko widoczne.
4. Wyciskanie
Jeżeli chcesz mieć mniejszy i jędrny biust, to ćwiczenie jest właśnie dla Ciebie. Możesz je wykonywać z piłką gimnastyczną lub innym przedmiotem, który można ściskać.
- Stań prosto, nogi w lekkim rozkroku.
- Trzymaj piłkę przed sobą na wysokości klatki piersiowej.
- Następnie ściśnij mocno piłkę obiema rękami, aż poczujesz napięcie w ramionach.
- Trzymaj tak przez 5 sekund.
- Powtórz 10 razy, przy ostatnim powtórzeniu postaraj się ściskać piłkę dwa razy dłużej.
5. Ramiona baletnicy
To ćwiczenie pozwala nie tylko pozbyć się tkanki tłuszczowej z dużych piersi, lecz również rzeźbi sylwetkę i wzmacnia mięśnie.
- Stań prosto, plecy wyprostowane.
- Stopy złączone, klatkę piersiową lekko wypnij do przodu.
- Patrz przed siebie.
- Następnie podnieś jedną rękę do góry na wysokość głowy i przechyl się (naśladując pozycję baletnicy).
- Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz ćwiczenie 10 razy.
- Chwilę odpocznij i zmień stronę.
- Ćwicz w 3 seriach po 15 powtórzeń na każdą stronę.
Wskazówki
- Jedz pięć małych posiłków dziennie, by przyspieszyć metabolizm i uniknąć napadów obżarstwa.
- Nie jedz za dużo tłustych ani słodkich potraw, które zwiększają masę tkanki tłuszczowej. Lepiej jest spożywać więcej owoców, warzyw i białek.
- Pamiętaj, że dieta i ćwiczenia powinny zawsze iść w parze, bo jeżeli schudniesz bez ćwiczeń, nie uzyskasz pożądanych efektów. Skóra będzie obwisła i nieestetyczna.
Kiedy zaczynasz?