Obwisła skóra ramion – 6 ćwiczeń ujędrniających

· Kwiecień 28, 2018
Pamiętaj, że aby przywrócić napięcie obwisłej skórze, musisz ćwiczyć regularnie, gdyż efekty nie przychodzą od razu.

Obwisła skóra ramion to dość częsty problem. Może go powodować nagła, znaczna zmiana masy ciała. Czasami jednak przyczyną jest utrata elastyczności skóry. Problem występuje głównie powyżej 35. roku życia, ale bywa, że pojawia się wcześniej – wtedy zazwyczaj jest związany z nadwagą.

Chociaż obwisła skóra ramion nie stanowi zagrożenia dla zdrowia, wielu z nas chce się jej pozbyć, ponieważ sprawia ona, że czujemy się niekomfortowo w niektórych ubraniach.

Na szczęście, dbając o właściwą dietę i regularnie wykonując odpowiednie ćwiczenia, możemy ponownie napiąć i ujędrnić naszą skórę. Dzisiaj pokażemy 6 prostych ćwiczeń, z których możesz stworzyć codzienny trening wzmacniający Twoje ramiona.

Zastosuj je i nadaj swoim ramionom upragniony kształt!

1. Pompki na triceps

Wykonując wąskie pompki, koncentrujemy się na wzmocnieniu tricepsów. Ten rodzaj pompek wzmacnia jednak całą górną część ciała.

wąskie pompki wzmacniają triceps ramion

Jak ćwiczyć

  • podeprzyj się całymi dłońmi na podłodze; dłonie, ramiona i barki mają znajdować się w jednej linii
  • wyprostuj nogi; drugim punktem podparcia mają być palce stóp
  • powoli obniżaj pozycję; trzymaj łokcie przy ciele, pilnuj by klatka piersiowa nie opadała swobodnie
  • w czasie ćwiczenia, oddychaj powoli i głęboko
  • wykonuj 3 serie po 10 – 12 powtórzeń

2. Pompki na klatkę piersiową

Są podobne do poprzedniego ćwiczenia. Działają głównie na klatkę piersiową, ale pośrednio wzmacniają również triceps. Wymagają nieco wysiłku, ale pomogą sprawić, aby obwisła skóra na dobre zniknęła z Twoich ramion!

szerokie pompki działają głównie na klatkę piersiową i na obwisła skóra ramion

Jak ćwiczyć

  • ustaw się na macie w pozycji wyjściowej; ręce powinny być rozstawione szerzej niż ramiona
  • obniżaj ciało i unoś je z powrotem do punktu początkowego; nie zginaj ani nie prostuj łokci maksymalnie, aby chronić stawy
  • wykonuj 3 serie po 10 – 12 powtórzeń
  • jeśli jest Ci za ciężko z nogami opartymi na palcach, rób pompki na kolanach

Zobacz także 5 powodów, by robić pompki codziennie.

3. Uginanie a obwisła skóra ramion

Zgięcia ramion, przy których pracują bicepsy, są jednym z najlepszych sposobów, by wzmocnić mięśnie i pozbyć się obwisłej skóry.

zgięcia ramion bardzo pomagają pozbyć się obwisłej skóry ramion

Jak ćwiczyć

  • stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, lekko zgiętymi w kolanach
  • weź do rąk hantle; gdy ręce są opuszczone, wewnętrzne części dłoni powinny „patrzeć” do przodu
  • powoli i pod pełną kontrolą, zginaj ręce w łokciach, tak jakby hantle miały dotknąć Twoich ramion
  • następnie powoli opuszczaj ręce, wykonując wdech
  • ponownie zginaj łokcie, wydychając powietrze
  • wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń

4. Pompki szwedzkie

To ćwiczenie, znane także jako „dipy”, wzmacnia mięśnie ramion i pleców. Należy je wykonywać na stabilnym podłożu, z użyciem ławeczki lub krzesła.

Jak ćwiczyć

  • ustaw się tyłem do krzesła (lub innego podparcia) i umieść dłonie na siedzisku
  • wyciągnij nogi do przodu i zegnij je lekko w kolanach
  • zaczynając z tej pozycji, zginaj łokcie i obniżaj biodra, ale nie dotykaj podłogi!
  • podnieś się z powrotem do początkowej pozycji
  • wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń

5. Prostowanie ramion z hantlem za głową

W tym ćwiczeniu pracują zarówno mięśnie ramienia, jak i pleców. Ważne, aby nie używać zbyt ciężkich hantli, ponieważ można nadwyrężyć mięśnie, a nawet nabawić się urazu.

ćwiczenie z hantlami za głową wzmacnia ramiona i plecy

Jak ćwiczyć

  • w pozycji siedzącej lub stojącej, podnieś rękę z hantlem i wyprostuj ją w stronę sufitu
  • w celu lepszej stabilizacji, drugą dłonią przytrzymaj uniesioną rękę w łokciu
  • opuść przedramię z ciężarkiem do tyłu; łokieć powinien być zgięty pod kątem prostym
  • utrzymaj rękę zgiętą przez 2 – 3 sekundy, po czym wyprostuj ją do początkowej pozycji
  • wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń każdą ręką

6. Unoszenie ramion na boki

Podnosząc ramiona na boki, wzmacniasz całe ręce, ramiona i wszystkie mięśnie grzbietu.

Jak ćwiczyć

  • stój z nogami ustawionymi na szerokość barków, lekko ugiętymi w kolanach
  • trzymaj hantle w obydwu dłoniach; ręcę ułóż wzdłuż ciała i rozluźnij
  • unieś ręce do góry, przyjmując pozycję w kształcie „T”
  • powoli opuść ręce z powrotem
  • wykonuj 3 serie po 10 powtórzeń

Obwisła skóra na ramionach sprawia, że krzywisz się, patrząc w lustro? Zacznij wykonywać powyższe ćwiczenia i patrz, jak Twoje ramiona stają się silniejsze, a skóra odzyskuje napięcie i jędrność.

Pamiętaj, że efekty nie pojawią się natychmiast, więc ćwicz codziennie i uzbrój się w cierpliwość.