Jak schudnąć? Wytrenuj całe ciało!
Przejrzane i zatwierdzone przez: lekarz Carlos Fabián Avila
Lato już niedługo nadejdzie, nawet się nie obejrzymy. Teraz nadszedł więc już najwyższy czas, aby zacząć myśleć o tym, jak schudnąć. A jedną z najlepszych metod prowadzących do tego celu jest wytrenowanie całego ciała. W końcu, kto z nas nie chciałby mieć szczupłej, stonowanej i wysportowanej sylwetki?
Nie ma żadnych wątpliwości, że wygląd zewnętrzny jest bardzo ważną częścią Twojego ogólnego wizerunku. W ten sposób przedstawiasz się bowiem reszcie świata. Dlatego też wiedza na temat tego, jak schudnąć jest naprawdę niezwykle cenna.
Zarówno dla wyglądu fizycznego, jak i zdrowia wewnętrznego ważne jest to, że należy skupić się na ćwiczeniach fizycznych. Poza tym niezbędna jest także przestrzeganie zdrowej i odpowiednio zbilansowanej diety.
Nie wiesz, jak schudnąć? Oto ćwiczenia pozwalające Ci trenować całe Twoje ciało
Nie wiesz, jak schudnąć? Oto podstawowe ćwiczenia pozwalające Ci trenować całe Twoje ciało:
1. Brzuch
Aby skutecznie wytrenować okolice brzucha, należy wykonać serię odpowiednio dobranych ćwiczeń. Zacznij od przyjęcia pozycji typowej do robienia pompek z rękami zgiętymi pod kątem prostym i wyprostowanymi w kolanach nogami.
Swoje łokcie i przedramiona oprzyj na podłodze. Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą. Utrzymując tę pozycję, unieś prawą nogę do góry i przytrzymaj ją w ten sposób przez 30 sekund. A następnie opuść nogę na ziemię i powtórz to ćwiczenie za pomocą lewej nogi.
Następne ćwiczenie na brzuch wykonywane jest w podobny sposób. Podeprzyj swoje ciało poprzez stopy, łokcie i przedramiona i wysuń prawą nogę maksymalnie w bok.
Utrzymaj tę pozycję przez około 30 sekund, a następnie powtórz je, używając tym razem lewej nogi. Najlepiej będzie dodatkowo pracować całym ciałem w obu kierunkach, zarówno w prawo, jak i w lewo.
Na koniec utrzymując tę samą pozycję, co dla pierwszego z ćwiczeń, unieś swoje ramię na 30 sekund i utrzymuj ciężar ciała na drugim ramieniu. Następnie powtórz tę procedurę zmieniając tylko ręce.
Zobacz także: Sposób na płaski brzuch – 7 bezbolesnych wskazówek
2. Nogi i pośladki
Aby ukształtować i tonować swoje nogi oraz pośladki, zacznij od wykonywania przysiadów. Najlepiej wykonywać je w zestawach po 20 sztuk, trzymając jednocześnie ramiona i plecy wyprostowane. Możesz także wykonywać wypady lub wykroki w zestawach po 15.
Po zakończeniu pełnego zestawu jednego z tych dwóch ćwiczeń połóż się na podłodze na plecach z ugiętymi kolanami. Podnieś swoje pośladki z podłogi tak wysoko, jak możesz. Następnie powtórz to ćwiczenie 20 razy.
Przeczytaj również: Jędrne uda i kształtne pośladki – 9 najskuteczniejszych ćwiczeń
3. Ręce i klatka piersiowa
Ćwiczenia z hantlami pomogą Ci wyrzeźbić Twoje ramiona i klatkę piersiową. Są one wręcz idealne do wykonywania powtarzalnych ćwiczeń fizycznych w zestawach po 45 razy. Przydadzą się także do ćwiczeń rozciągających wykonywanych w zestawach po 50 razy.
Ćwiczenia z hantlami będą również budować siłę rąk i dłoni podczas jednoczesnego wzmacniania mięśni klatki piersiowej. Aby zrobić poprawnie każde z ćwiczeń, musisz pracować obydwoma rękami i wykonywać te same ćwiczenia i liczbę powtórzeń dla każdej z nich.
Możesz również robić pompki w pozycji z kolanami spoczywającymi na podłodze, w zestawach po 20 razy. Podobnie jak to ma miejsce w przypadku karate, wszystkie ruchy powinny być szybkie. A wynika to z tego, że dynamicznie wykonywane ćwiczenie doskonale tonuje Twoje mięśnie.
4. Jak schudnąć? Po prostu spalić nadmiar tłuszczu
Możesz spalić dodatkowy tłuszcz w nogach, pośladkach i brzuchu, próbując także różnych innych ćwiczeń i programów treningowych.
Jednym z nich jest ćwiczenie przypominające nieco rozpoczęcie sprintu. Przykucnij tak, jakbyś miał za chwilę wystartować do biegu na linii startu. Podtrzymuj wagę swojego ciała na rękach.
Możesz również wykonać zestaw ćwiczeń w postaci skoku do przodu i następnie głębokiego skłonu lub przysiadu, przy czym niezbędne będzie 15 powtórzeń.
Jeśli chcesz wiedzieć, jak schudnąć, to pamiętaj o tym, że trening cardio to kolejne dobre ćwiczenie odchudzające. Ćwiczenia skierowane na układu sercowo-naczyniowy naprawdę znakomicie pomagają spalać tłuszcz w różnych częściach ciała.
A przede wszystkim w pośladkach, nogach, ramionach i na brzuchu. Oto, jak możesz wykonać niektóre z nich:
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków. Unieś ramiona nad głową.
- Wykonuj teraz podskoki jednocześnie rozchylając na boki i zsuwają swoje nogi. Klaszcz także w dłonie przy każdym podskoku. Takie ćwiczenie określane jest potocznie jako „pajacyk”.
- Powtórz je tyle razy, na ile wskazuje Twój program treningowy.
- Możesz także robić wysokie unoszenie nóg. Po prostu unieś każdą nogę tak wysoko, jak to tylko możliwe, z ugiętym kolanem, jednocześnie utrzymując równowagę na drugiej nodze. Wykonaj 20 zestawów tego ćwiczenia dla każdej z nóg.
Czy widzisz teraz, jak łatwo jest ćwiczyć całe ciało i jak schudnąć w rozsądnym czasie? Postępuj zgodnie z tą procedurą. Ćwicz regularnie, a wkrótce zobaczysz wyniki, których się spodziewasz.
I to wszystko w znacznie krótszym czasie, niż mogłeś przypuszczać. Po prostu spróbuj, a nie pożałujesz!
Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.
- Wewege M, van den Berg R, Ward RE, Keech A. The effects of high-intensity interval training vs. moderate-intensity continuous training on body composition in overweight and obese adults: a systematic review and meta-analysis. Obes Rev. 2017 Jun;18(6):635-646.
- Weiss EP, Jordan RC, Frese EM, Albert SG, Villareal DT. Effects of Weight Loss on Lean Mass, Strength, Bone, and Aerobic Capacity. Med Sci Sports Exerc. 2017 Jan;49(1):206-217.
- Icken D, Feller S, Engeli S, Mayr A, Müller A, Hilbert A, de Zwaan M. Caffeine intake is related to successful weight loss maintenance. Eur J Clin Nutr. 2016 Apr;70(4):532-4.
Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.
