Idealne nogi – mamy na to sposób

Chcesz mieć piękne nogi? W takim razie poza prawidłową depilacją i odpowiednim nawilżeniem skóry musisz wykonywać ćwiczenia ujędrniające mięśnie nóg, które dodatkowo poprawią Twoją ogólną kondycję.

Chciałabyś nosić spódnicę, ale nie masz odwagi pokazać swych niedoskonałych nóg? Nie lubisz pokazywać się w stroju kąpielowym, ponieważ nie podobają Ci się Twoje nogi? Myślisz, że skutecznie można pozbyć się cellulitu, rozstępów, „pajączków”?

Chcesz, by Twoje nogi miały apetyczny i jednolity kolor? Jeśli na większość z powyższych pytań udzieliłaś twierdzącej odpowiedzi, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie! Poniżej podajemy kilka wskazówek, jak sprawić, aby nogi były zdrowe, silne i piękne się prezentowały.

Idealne nogi – jak je osiągnąć?

Obecny kanon piękna bez wątpienia stawia nogi na wysokiej pozycji. Jeśli natura nie obdarzyła Cię nogami modelki lub gwiazdy filmowej, wcale nie musisz rezygnować z krótkiej spódniczki, stroju kąpielowego lub szortów.

Wystarczy, że wprowadzisz do swojego życia kilka odpowiednich nawyków, a już w krótkim czasie nie będziesz chciała zakładać spodni!

Poruszaj się ostrożnie

Należysz do osób, które często się potykają lub uderzają o meble? Twoja skóra ma bardzo jasną karnację i po uderzeniu natychmiast pojawia się siniak o intensywnej barwie? Jeśli tak, zacznij poruszać się z ostrożnością, zarówno na ulicy i w pracy, jak i we własnym domu.

Prawidłowo dobieraj obuwie, aby nie miało śliskiej podeszwy. Podczas chodzenia patrz pod nogi, nie wlepiaj wzroku w sklepowe wystawy ani w telefon komórkowy. W ten sposób uchronisz się przed urazami, otarciami, siniakami, bliznami, itp.

Depiluj nogi

Nie ma znaczenia, jaką metodę depilacji wybierzesz. Najważniejsze, aby nogi nie były porośnięte nieestetycznymi włoskami, zwłaszcza jeśli jesteś brunetką i są one ciemne. Obserwuj tempo odrostu włosów i powtarzaj zabieg regularnie.

Z pewnością każdy mężczyzna potwierdzi, że nie ma nic gorszego niż pieszczoty z niewydepilowanymi nogami. Oby taka sytuacja nigdy Ci się nie przytrafiła!

Ponadto, gładkie nogi są piękniejsze, szczególnie w okresie letnim, kiedy bez ograniczeń możesz nosić sukienki i krótkie spodenki.

Stosuj produkty samoopalające

Na rynku istnieje szereg specjalnych produktów samoopalających do nóg, które nadadzą im ton apetycznej i jednolitej opalenizny. Zwykle mają one formę kremu, sprayu lub mleczka. Zachowaj jednak umiar i ostrożność, ponieważ ich niewłaściwe stosowanie może przynieść skutek odwrotny od zamierzonego.

Często potrzeba kilku dni, aby produkty te „zeszły” z nóg. Poza tym przy braku umiaru zawsze istnieje ryzyko, że nogi będą bardziej przypominały marchewkę niż kuszącą część ciała.

Mogą także znacznie odstawać od koloru reszty ciała. Nie używaj tych produktów codziennie, lecz tylko na specjalne okazje.

Ćwicz mięśnie nóg i pośladków

Najlepsza forma aktywności fizycznej dla nóg to:

• Podskoki
• Biegi
• Jogging
• Spacery
• Jazda na rowerze
• Pływanie
• Wspinaczka górska
• Podnoszenie ciężarów
• Taniec

Wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają i sprawiają frajdę. Dostosuj je do swojego rozkładu dnia i stanu zdrowia. Nie ma znaczenia, czy będziesz wykonywać je w domu, w siłowni czy w parku.

Ciesz się słońcem

Opalenizna jest bez wątpienia jednym z największych sprzymierzeńców pięknych nóg, ponieważ sprawia, że wyglądają zdrowo. Pamiętaj jednak o zachowaniu odpowiedniej ochrony przeciwsłonecznej, gdyż poparzenia i zbyt silna opalenizna wcale nie są atrakcyjne. Warto wspomnieć także o nowotworach skóry.

Staraj się, by opalenizna całego ciała była jednolita. Oznacza to, że nie powinnaś wystawiać nóg na słońce, a reszty ciała chować w cieniu. Koniecznie stosuj kremy z filtrami UV oraz często zmieniaj pozycję ciała. Najpiękniejsza i najzdrowsza opalenizna pojawia się wtedy, gdy ciało znajduje się w ruchu.

Wcale nie musisz leżeć plackiem na plaży z zegarkiem w ręku i kontrolować odstępy między kolejnymi przewróceniami na drugi bok. Postaw raczej na spacery brzegiem morza, grę w piłkę, w paletki, zabawy z dziećmi, itp.

Regularnie wykonuj peeling skóry nóg

Możesz zaopatrzyć się w specjalną rękawicę peelingującą, która pomoże złuszczyć Ci martwy naskórek pod prysznicem. To jednak nie wszystkie zalety peelingu, pomaga on również zapobiec wrastaniu włosów po depilacji, poprawia krążenie krwi, usuwa cellulit i zmniejsza widoczność rozstępów.

Pamiętaj, aby prysznic nie był zbyt gorący, ponieważ ciepła woda nie wpływa korzystnie na kondycję skóry. Obok rękawicy peelingującej możesz również samodzielnie przygotowywać naturalne peelingi na bazie fusów z kawy lub białego cukru.

Nogi – nawilżenie ponad wszystko!

Nakładaj nawilżający krem na nogi codziennie wieczorem, przed pójściem spać. Pamiętaj jednak, aby skóra była czysta, dlatego najlepiej nawilżać skórę po wyjściu spod prysznica. Jeśli skóra Twoich nóg jest przesuszona, na początku będzie natychmiast pochłaniała całą ilość kremu.

Kiedy uzupełnisz poziom nawilżenia, Twoje nogi staną się gładkie i delikatne w dotyku – idealne do odsłaniania!

Wybieraj to, w czym Ci do twarzy

Oprócz wszystkich powyższych wskazówek na osiągnięcie pięknych nóg, powinnaś dokładnie przejrzeć swoją garderobę i wybierać ciuchy i obuwie, w których Twoje nogi prezentują się idealnie.

Jeśli nie jesteś zwolenniczką szpilek, warto trochę poćwiczyć w domu chodzenie na nich, ponieważ nogi na obcasach mogą być naprawdę sexy!

Optyczne wysmuklenie nóg osiągniesz również, zakładając szorty i krótkie spódniczki. Unikaj spódnic sięgających powyżej kostek i tzw. rybaczek, które wizualnie powiększają tę część ciała. Jeśli dodatkowo masz szerokie biodra, będą one wyglądały na jeszcze większe niż w rzeczywistości.

Ćwiczenia na idealne nogi

Jak już wcześniej wspomnieliśmy, aktywność fizyczna jest niezbędna do osiągnięcia lub zachowania idealnych nóg. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze ćwiczenia, dzięki którym mięśnie dolnej partii ciała staną się mocne i ujędrnione.

Przysiady z wykrokiem w przód (lunges)

Stań prosto, złącz nogi, dłonie oprzyj na biodrach, wyprostuj plecy. Zrób prawą nogą wykrok w przód, zginając jednocześnie lewą nogą tak, aby kolano sięgało ziemi. Wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz 20 razy, po czym wykonuj ćwiczenia drugą nogą. Możesz również ćwiczyć naprzemiennie prawą i lewą nogę. W międzyczasie kontroluj postawę oraz to, by przy wykroku kolano nie przekraczało linii palców u stóp.

Step

Jeśli nie dysponujesz profesjonalnym stepem, możesz wykorzystać schodek lub niski taboret. Wejdź lewą nogą, opierając ją całkowicie na platformie, podnieś prawą nogę do przodu, a następnie ku górze, zginając jednocześnie kolano.

Dodatkowo możesz wykonać podskok, aby ruch był jak najpełniej skoordynowany. Opuść prawą nogę i podnieś lewą. Wykonaj każdą nogą 10 powtórzeń.

Przysiady

Przysiady są stałym elementem niemal każdego treningu, ponieważ oprócz tego, że ujędrniają pośladki, pomagają wysmuklić uda. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder. Następnie zegnij kolana i zniżaj tułów, tak jakbyś chciała dotknąć podłogi.

Pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, po czym wyprostuj się. To jest podstawowa wersja przysiadów. Możesz wykonywać je w kombinacji z hantlami, unosząc dodatkowo ręce na wysokość ramion lub wykonując podskok tuż przed zgięciem kolan.