Seksowne nogi – 7 prostych ćwiczeń

· Luty 18, 2018
Aby otrzymać najlepsze rezultaty wykonując te ćwiczenia, ważne, abyś połączyła je ze zbilansowaną dietą. Powinnaś też dostosować je do swoich możliwości oraz stopniowo zwiększać ich trudność.

Dzisiaj zamierzamy przedstawić serię 7 prostych ćwiczeń na seksowne nogi, które pomogą Ci szybko ukształtować swoją figurę. Możesz wykonywać je w domu lub gdziekolwiek indziej i wystarczy zaledwie kilka minut dziennie. Szybko zauważysz różnicę, a seksowne nogi staną się Twoim atutem!

1. Podskoki z wykrokiem ze zmianą nóg

Jedno z pierwszych ćwiczeń, które może zapewnić Ci seksowne nogi to podskoki z wykrokiem ze zmianą nóg.

Seksowne nogi

  • Aby je wykonać, powinnaś zrobić wykrok, aby jedna noga była z tyłu, za resztą ciała.
  • W tej pozycji Twoje plecy powinny być całkowicie proste, podczas gdy przeciwne kolano znajduje się na niższym poziomie.
  • Kiedy już jesteś w tej pozycji, powinnaś skoczyć tak wysoko jak to możliwe, z pomocą swoich ramion.
  • Kiedy jesteś w powietrzu zmień swoje nogi w wykroku.
  • Zrób 10-12 powtórzeń.

2. Skok w pozycji kucznej

  • Aby wykonać to ćwiczenie powinnaś lekko ugiąć kolana i wygiąć ramiona za siebie, aby pomóc sobie ze skokiem.
  • Kiedy tylko przyjmiesz tę pozycję, powinnaś skoczyć tak wysoko jak to możliwe próbując jednocześnie podnieść ugięte kolana możliwie wysoko.
  • To ćwiczenie, które wymaga dużego wysiłku, jeśli chcesz wykonać 3 serie po 10 skoków. Między każdą z nich zrób jednominutowy odpoczynek.

3. Podnoszenie nogi na leżąco

Jedno z najbardziej podstawowych, a zarazem najprostszych ćwiczeń na seksowne nogi i ładną figurę to podnoszenie nóg leżąc na boku.

fitness na seksowne nogi

  • Aby tego dokonać musisz położyć się na prawym boku oraz podpierać się ramieniem, kładąc przeciwległą rękę na podłodze.
  • Następnie powoli podnoś i opuszczaj nogę, bez wykonywania żadnych nagłych ruchów, które mogłoby sprawić ból i dyskomfort.
  • To ćwiczenie powinno być wykonane kilka razy na każdą nogę. Ponadto pomaga ono na kształtowanie pośladków.

4. Podnoszenie nóg z ruchem dośrodkowym

To zmodyfikowana wersja poprzedniego ćwiczenia. Polega na położeniu się na prawym boku i podpieraniu się ramieniem, dokładnie tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu.

  • Teraz powinnaś zgiąć swoją lewą nogę oraz oprzeć stopę na podłodze, jednocześnie przytrzymując ją ręką, by ustabilizować ten ruch.
  • Powoli podnoś oraz opuszczaj drugą nogę. Wykonaj kilka serii tego ćwiczenia na każdą nogę.

3. Wykrok z ciężarkami na seksowne nogi

Jeśli pragniesz nie tylko posiadać seksowne nogi, ale i wzmocnić swoje ramiona, to ćwiczenie jest dla Ciebie idealne.

fitness na seksowne nogi

  • Aby je wykonać Twoje plecy muszą być całkowicie proste, a Twoje ramiona równoległe z resztą ciała.
  • Następnie powinnaś zrobić wykrok w tył, zmieniając nogi bez zakrzywiania pleców.
  • Aby osiągnąć najlepsze rezultaty tego ćwiczenia, zrób głębszy wykrok zginając nogi pod kątem prostym.

6. Wykroki ukośne z ciężarkami

Następne ćwiczenie, które pozwoli Ci wykształcić seksowne nogi oraz wzmocnić całe ciało to ukośne pochylenia z ciężarkami.

  • Aby je wykonać połóż lewą dłoń na swoim biodrze, podczas gdy Twoja prawa ręka trzyma ciężarek lub butelkę wody.
  • Następnie zrób krok na lewo jednocześnie pochylając się do przodu zachowując prosty kręgosłup. Powoli staraj się sprawić, żeby plecy były równoległe do prawej nogi.
  • W tej pozycji dotknij swojej lewej kostki prawą dłonią. W tym samym czasie Twoja prawa noga powinna być prosta, a lewa ugięta.
  • Powtórz to ćwiczenie kilka razy na każdą z nóg.

7. Podnoszenie nóg z pozycji deski

Chłopiec robi pompki na seksowne nogi

Ostatnie ćwiczenie na seksowne nogi to podnoszenie nóg z pozycji deski (tzw. „plank”).

  • To bardzo proste ćwiczenie, które polega na podpieraniu się wyprostowanymi rękami na podłodze, jednocześnie podtrzymując dolną partię ciała na ugiętym prawym kolanie.
  • W tej pozycji powinnaś wyprostować lewą nogę podnosząc ją tak wysoko, jak to tylko możliwe, a następnie opuszczać ją powoli delikatnym ruchem.
  • Powtarzaj to ćwiczenie na obie nogi, wiele razy.