Ile snu potrzebujesz? - Cała prawda o odpoczynku
Wiecznie tyle rzeczy do zrobienia, a czasu tak mało… Do snu nie przywiązujemy należytej wagi. Dlatego też często kradniemy dodatkowe minuty i godziny z czasu, który powinien być poświęcony na nocny odpoczynek.
Kładziemy się więc późno, a wstajemy bardzo wcześnie. W wyjątkowych sytuacjach jest to całkiem dobre rozwiązanie, jednak już po kilku dniach takiego funkcjonowania i niedoboru snu możesz odczuć pierwsze objawy wyczerpania organizmu.
Pojawią się problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, a stres i zmęczenie odbiją się nawet na wyglądzie Twojej skóry.
Być może uważasz, że śpiąc marnujesz swój cenny czas, jednak prawda jest taka, że każda godzina snu to wręcz nieopisane korzyści dla Twojego organizmu. Dwie czy trzy godziny snu to stanowczo za mało, gdyż organizm potrzebuje konkretnego czasu, by się zregenerować i wypocząć.
Ile godzin snu potrzebujesz? I w ogóle po co nam sen?
Przechodzenie ze stanu snu do stanu czuwania to naturalny i cykliczny proces, podczas którego zmianom podlegają: gospodarka hormonalna, procesy metaboliczne, praca układu krążenia i układu oddechowego oraz temperatura ciała.
Stan snu możemy podzielić na 5 faz.
Przeczytaj również: Fazy snu – czy wiedziałeś, jakie są niesamowite?
Fazy snu
1. Senność
Pierwsza faza trwa zaledwie kilka minut i nasz mózg wciąż jest jeszcze bardzo czujny: nawet najmniejszy hałas może nas obudzić. Ciało zaczyna się relaksować, mogą pojawić się powolne sporadyczne ruchy gałek ocznych.
2. Sen płytki
To jedna z najdziwniejszych faz snu, ponieważ możesz być w stanie nawiązywać kontakt z otoczeniem (na przykład rozmawiać), a następnego dnia nie będziesz tego w ogóle pamiętać. Ciało w dalszym ciągu się relaksuje.
3-4. Sen głęboki
Faza 3 i faza 4 to tzw. sen głęboki lub sen wolnofalowy. Uspokaja się oddech, mięśnie rozluźniają się, zwalnia praca serca, a ciśnienie krwi zostaje unormowane. Zwiększa się za to praca jelit.
W tej fazie snu wydziela się najwięcej hormonu wzrostu, co jest szczególnie ważne w okresie dojrzewania, a także gonadotropin, czyli hormonów odpowiedzialnych za cechy płciowe i płodność. Dlatego też tak istotne jest nieprzerywanie snu w tej fazie.
5. Faza REM
Charakteryzuje się ona szybkimi ruchami gałek ocznych oraz napięciem mięśni. W tej fazie pojawiają się również marzenia senne.
Mózg w tej fazie pracuje bardzo intensywnie, krążenie i oddech są dość nieregularne, spada temperatura ciała, za to wzrasta poziom prolaktyny, co wiąże się możliwą erekcją penisa u mężczyzn i powiększeniem oraz stwardnieniem łechtaczki u kobiet.
Jak widać wszystkie fazy snu są bardzo istotne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i regeneracji przed następnym dniem. Hormony wydzielane w poszczególnych fazach są ważne dla ogólnego stanu zdrowia, z kolei pobudzone trawienie pomaga wytworzyć energię potrzebną na kolejny dzień.
Ile godzin snu potrzebujesz?
Ilość snu, jakiej potrzebujesz, zależy od bardzo wielu czynników, między innymi od wieku. Jednak według wyników badań, dla większości ludzi, z wyłączeniem niemowląt i małych dzieci, optymalną dawką snu to 8 godzin.
Istnieją różne zaburzenia snu, jednak rzadko są one leczone. Zazwyczaj zaczynamy się nimi przejmować, gdy dolegliwości stają się naprawdę poważne. Dlatego też warto zawczasu dowiedzieć się, jakie konsekwencje niesie ze sobą niedobór snu.
Wyczerpanie niewystarczającą ilością snu
Brak snu prowadzi do wyczerpania organizmu, zwiększa poziom stresu i gromadzenie się toksyn. Po nieprzespanej nocy Twój organizm nie będzie funkcjonował tak, jakbyś sobie tego życzył: będziesz czuł się osowiały, zmęczony i zdekoncentrowany.
Choroby
Nie śpiąc, narażasz się na zaburzenia procesów metabolicznych, a co za tym idzie, na wystąpienie chorób układu krążenia, nadciśnienia czy cukrzycy.
Pamięć i koncentracja
Gdy jesteś niewyspany, Twój umysł nie potrafi odpowiednio przyjmować, przetwarzać i organizować informacji.
Brak snu prowadzi do problemów z pamięcią i koncentracją, nagłych zmian nastroju, irytacji, spowolnienia reakcji, zaburzeń zachowania i umiejętności uczenia się, a nawet do depresji.
Śpiąc odpowiednią liczbę godzin, poprawisz swoją kreatywność i pomysłowość.
Infekcje
Zmęczenie osłabia układ odpornościowy, przez co stajesz się bardziej podatny na wszelkiego rodzaju infekcje, bakterie i wirusy.
Przeczytaj również: Zaburzenia snu i jego symptomy
Wygląd
Na niedosypianiu ucierpi również Twój wygląd zewnętrzny. Skóra stanie się wysuszona i podrażniona, ponieważ komórki nie mają wystarczająco czasu na regenerację.
Oczy
Sen jest niezbędny dla odpoczynku Twoich oczu. Z braku regenerującego odpoczynku oczy stają się czerwone, pod nimi pojawiają się sińce. Niedobór snu może prowadzić również do problemów ze wzrokiem.
Oddychanie
Brak odpowiednio długiego nocnego odpoczynku zaburza proces oddychania komórek, który jest niezbędny do ich funkcjonowania i regeneracji.
Waga a czas snu
Gdy organizm nie odpoczywa, zaczyna odkładać tłuszcz, zwłaszcza na brzuchu. Wypoczęte ciało jest w stanie utrzymywać idealną sylwetkę, ponieważ apetyt jest wówczas unormowany, a składniki odżywcze wchłaniają się prawidłowo.
Dbaj o siebie!
Pamiętaj, że śpiąc zalecane 8 godzin, dbasz o swoje zdrowie i codzienny wypoczynek. Dodatkowe korzyści to między innymi:
- regeneracja ciała, a także produkcja energii na następny dzień
- zwiększenie dopływu krwi do żołądka i poprawa procesów trawiennych
- ograniczenie stresu i regeneracja komórek nerwowych, co poprawia funkcjonowanie mózgu, ułatwia koncentrację i zapamiętywanie
- wydalanie toksyn z organizmu
- pobudzenie układu odpornościowego i zwiększenie produkcji przeciwciał, co ogranicza ryzyko infekcji
- produkcja komórek rozrodczych
- regeneracja komórek ciała, zwłaszcza skóry
Jeśli więc chcesz cieszyć się długim życiem i zdrowym ciałem, nie ma lepszej metody niż 8 godzin snu dziennie, połączonych ze zbilansowaną dietą i regularnymi ćwiczeniami fizycznymi. Potwierdzają to eksperci!
