Fazy snu – czy wiedziałeś jakie są niesamowite?

· Grudzień 4, 2017
Chociaż może wydawać Ci się, że są noce, kiedy o niczym nie śnisz, Twój mózg przechodzi przez sześć różnych faz snu, podczas których kreowane są obrazy.

Sen to proces fizjologiczny, którego regularnie potrzebuje Twoje ciało w celu uzupełnienia zasobów energii, które zużywasz w ciągu dnia. Ponadto, dzięki niemu nasze organy mogą poprawnie funkcjonować, a organizm utrzymywany jest w zdrowiu. Istnieją fazy snu, które wymagają jednak spokoju i braku zakłóceń ze strony czynników zewnętrznych.

Tym czynnikiem może być: Palenie tytoniu, Nadmierne spożywanie kofeiny, Nadużywanie alkoholu, Lęki, Stres…

W dzisiejszym artykule przeanalizujemy różne fazy snu oraz zdradzimy jak się nimi cieszyć.

Jakie są fizyczne fazy snu?

Kiedy Twoje oczy są zamknięte, wyraźne drgania elektryczne mogą zostać zauważone na elektroencefalogramie (EEG), 8-13/s na falach alfa. Fazy sny charakteryzują się wyraźnymi zmianami i wraz z przemijającymi minutami można wyznaczyć każdą z nich, zależnie od aktywności mózgu.

Oto jak naukowcy dowiedzieli się tego, co wiemy dzisiaj o śnie.

Jak podzielone są fazy snu?

Faza 1

  • To najlżejsza faza snu. To krótki etap, podczas którego mózg może wejść w stan marzenia sennego, ale jest się również bardzo łatwo się z niego obudzić.
  • W tej fazie doświadczasz szybkich ruchów gałek ocznych (REM), podczas gdy mięśnie Twojego ciała zaczynają się rozluźniać.
Zmęczenie a fazy snu

  • Jesteś w stanie odbierać wrażenia słuchowe i dotykowe. Ten etap nie jest zbyt pokrzepiający, daje minimum odpoczynku.
  • Możesz doświadczyć nagłych skurczy mięśni. To dlatego w tej fazie doświadczamy czasem wrażenia spadania: Twoja percepcja zmienia fazy snu – z pierwszej wkracza do drugiej.

Faza 2

  • W drugiej fazie snu, pojawia się pewien schemat, kiedy REM ustaje, a fale mózgowe spowalniają tempo, pozostawiając tylko pojedynczą aktywność.
  • Na EEG pojawia się wzór znany pod nazwą wrzeciona senne.
  • Poza tymi powolnymi falami, to moment, w którym temperatura Twojego ciała, tętno oraz oddech spowalnia się.
sen

  • Na tym etapie Twój układ nerwowy blokuje bodźce czuciowe czyniąc prawie niemożliwym odbieranie informacji z zewnątrz.
  • To może owocować bardzo pokrzepiającym snem, chociaż faza ta nie trwa długo.

Faza 3

  • W tej fazie fale mózgowe stają się jeszcze wolniejsze, niż w poprzedniej. To fale delta, które przeplatane są szybkimi, lecz niewielkimi falami.
  • Na tym etapie u śpiącego zwykle są 2-3 minutowe momenty, kiedy gałki oczne nie poruszają się i osobę tę może być trudno obudzić.
  • Bodźce czuciowe są całkowicie zablokowane. Kiedy ktoś się obudzi w tej fazie, może czuć się dość zdezorientowany.
  • W tej fazie nie ma marzeń sennych, ciśnienie krwi jest obniżone, a produkcja hormonów zwiększona.

Faza 4

  • Ta faza jest kierowana niemal wyłącznie przez fale delta. To stan głębokiego, intensywnego snu, z którego szczególnie trudno jest się wybudzić.
  • Nie ma aktywności ani gałek ocznych, ani mięśni. To zwykle w tej fazie dzieci moczą łóżko, chodzą we śnie lub doświadczają lęków nocnych.
  • W tej fazie sny nie występują. Zwykle trwa ona około 20 minut.
Drzemiący Mężczyzna a fazy snu

  • Ten etap decyduje o tym czy spałeś dobrze, czy raczej nie wypocząłeś.

Fazy snu – ile z nich doświadczamy w ciągu nocy?

Ludzie zwykle zmieniają fazę szybkich ruchów gałek ocznych (REM) z tymi, gdzie te ruchy nie występują w okresach miedzy 70 a 100 minut. Faza REM zwykle trwają między 5 a 30 minutami, podczas gdy inne fazy snu charakteryzują się brakiem szybkich ruchów gałek ocznych.

Oba cykle zwykle powtarzają się co półtorej godziny przez całą noc, i zwykle doświadczamy 4-6 faz REM w ciągu nocy.

https://krokdozdrowia.com/bezsennosc-5-technikami-oddechu/