Dobry wzrok - 10 ćwiczeń i potraw, które pomogą w jego utrzymaniu

Dobry wzrok - 10 ćwiczeń i potraw, które pomogą w jego utrzymaniu

Ostatnia aktualizacja: 31 maja, 2021

Utrzymywanie oczu w odpowiednim stanie nawilżenia jest podstawą dbania o swój dobry wzrok. Również nasza dieta odgrywa kluczową rolę, jeśli chodzi o zapewnienie niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać oczy w dobrym zdrowiu.

Istnieje szereg ćwiczeń, które pomogą nam zachować dobry wzrok. Jeśli chcesz go poprawić, zwróć na nie uwagę, a z pewnością zauważysz wkrótce różnicę.

  1. Szybkie mruganie przez 2 minuty może zapewnić dobry wzrok!

Kobieta z pomalowanym okiem.

Dzięki ćwiczeniu takiemu jak szybkie mruganie przez 2 minuty, zauważalnie będziesz mógł poprawić krążenie krwi w ciele.

  1. Spójrz w prawo i lewo, poruszając oczami

Spójrz w prawo i przesuń wzrok w linii prostej. Następnie zrób to samo w przeciwnym kierunku.

  1. Zamknij oczy i postaraj się zrelaksować

Przykrycie palcami powiek.

Bardzo ważne będzie również zamknięcie oczu i spróbowanie odprężyć się. Ciemność pomoże w prawidłowym rozwoju wrażliwych na światło komórek dzięki rodopsynie.

Jest to niezbędna substancja dla dobrego wzroku.

  1. Spróbuj poruszać oczami w różnych kierunkach

Spróbuj poruszać oczami w różnych kierunkach. Od lewej do prawej, w górę i w dół, w ruchu kołowym, rysując ósemki….

  1. Zamknij oczy na kilka sekund i otwórz je

Powtórz ten proces zamykania oczu na kilka sekund i otwierania ich kilka razy. To ćwiczenie pomoże Ci rozluźnić mięśnie oczu i aktywować krążenie krwi.

  1. Naciśnij powieki palcami

Przyciśnij powieki palcami. Przytrzymaj je przez dwie sekundy i powtórz od 4 do 5 razy. To ćwiczenie poprawi nawilżenie gałki ocznej.

  1. Rysuj geometryczne kształty swoimi oczami

Mając otwarte oczy, rysuj proste kształty, a następnie wykonaj to samo ćwiczenie z bardziej złożonymi figurami.

Kobieta z zamkniętymi oczami.

  1. Zamknij oczy i poruszaj gałkami ocznymi

Zamknij powoli oczy i poruszaj gałkami ocznymi w górę i w dół. Powtórz ten proces od pięciu do dziesięciu razy.

  1. Skup się na bliskich obiektach

Kolejnym bardzo przydatnym ćwiczeniem jest skupienie uwagi na obiektach, które są blisko Ciebie.

Ustaw się odpowiednio i skup na bliskim obiekcie, a następnie przenieś swój widok na obiekt, który jest bliżej (lub dalej). Powtórz tę procedurę dziesięć razy.

  1. Poruszaj głową

Jeśli poruszasz głową z boku na bok oraz w górę i w dół, będziesz mógł aktywować krążenie krwi.

Produkty spożywcze, które pomogą Ci zapewnić sobie dobry wzrok

Oprócz powyższych ćwiczeń, możesz również jeść produkty spożywcze, które pomogą Ci poprawić widzenie. Oto one.

Warzywa z zielonymi liśćmi

Liście szpinaku.

Zielone warzywa liściaste są bogate w beta-karoten, co jest podstawą tworzenia się witaminy A. Jest to witamina, która wytwarza retinol, coś, co pomaga w tworzeniu siatkówki oraz w zapobieganiu zespołu suchego oka.

Wśród zielonych warzyw liściastych, które świetnie nadają się utrzymania dobrego wzroku są: boćwina, endywia, seler i sałata.

Być może uznasz także ten artykuł za interesujący: Zielone smoothie – najważniejsze fakty i mity

Melon

Żółte owoce, takie jak melon, są bogate w witaminę A i dzięki temu świetnie nadają się do ochrony wzroku.

Pokarmy bogate w witaminę C

Pokarmy bogate w witaminę C, podobnie jak pomarańcze, są idealne do poprawy widzenia. Tego typu pokarmy zawierają skuteczne przeciwutleniacze, gdy pragniesz złagodzić pogarszanie się wzroku spowodowane przez podeszły wiek i wolne rodniki.

Produkty takie pomagają zrekonstruować kolagen i zapobiegają powikłaniom, które pojawiają się wraz z wiekiem.

Pietruszka

Oprócz owoców cytrynowych, istnieje szereg przypraw, takich jak pietruszka, które są bogate w witaminę C i wysoce zalecane w każdej diecie.

Pietruszka pomaga podnieść poziom witaminy C i przyczynia się do ochrony wzroku.

Marchew

Marchewki są bogate w beta-karoteny i witaminę A. Zawierają również dużą ilość witamin C i B1, a także minerały takie jak potas i jod.

Dzięki tym przeciwutleniaczom można skutecznie zatrzymać starzenie się wzroku.

Zapewne zaciekawi Cię także nasz inny artykuł: Zdrowa marchew – czy znasz wszystkie jej zalety?

Wątroba

Wątróbka na dobry wzrok

Wątroba, czy to z krowy, czy z kurczaka, jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3. To sprawia, że ​​jest to świetny pokarm pomagający zachować dobry wzrok. Na koniec należy pamiętać, że oprócz spożywania pokarmów, które pomagają chronić zdrowie naszych oczu, konieczne jest regularne badanie wzroku.

Jest to najlepszy sposób na zapobieganie wszelkiego rodzaju patologii lub komplikacji związanych z prawidłowym widzeniem.

To może Cię zainteresować ...
Dawka witamin na lepszy wzrok i metabolizm
Krok do ZdrowiaPrzeczytaj na Krok do Zdrowia
Dawka witamin na lepszy wzrok i metabolizm

Spora dawka witamin to nigdy za wiele!. Zapewnij ją sobie, pijąc regularnie koktajl poprawiający wzrok i metabolizm, a także wzmacniający cały organizm.



  • Huang Z, Liu Y, Qi G, Brand D, Zheng SG. Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep 6;7(9):258. doi: 10.3390/jcm7090258. PMID: 30200565; PMCID: PMC6162863.
  • Kaźmierczak-Barańska J, Boguszewska K, Adamus-Grabicka A, Karwowski BT. Two Faces of Vitamin C-Antioxidative and Pro-Oxidative Agent. Nutrients. 2020 May 21;12(5):1501. doi: 10.3390/nu12051501. PMID: 32455696; PMCID: PMC7285147.
  • Downie LE, Ng SM, Lindsley KB, Akpek EK. Omega-3 and omega-6 polyunsaturated fatty acids for dry eye disease. Cochrane Database Syst Rev. 2019 Dec 18;12(12):CD011016. doi: 10.1002/14651858.CD011016.pub2. PMID: 31847055; PMCID: PMC6917524