Dietetyczne śniadanie – 9 sprawdzonych przepisów

Listopad 7, 2017
Dietetyczne śniadanie jest absolutnym must have, jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy. Poznaj przepisy na śniadania, dzięki którym dobrze rozpoczniesz każdy dzień.

Dietetyczne śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz poznać prawidłowe nawyki żywieniowe, dzięki którym dostarczysz organizmowi właściwą ilość składników odżywczych.

Sprawdź, których witamin i minerałów najbardziej potrzebuje nasz organizm. Poznaj jakie są dietetyczne śniadania.

Dietetyczne śniadanie, zdrowe tryb życia

Do kategorii zdrowych posiłków nie zaliczają się zjedzony tost podczas ubierania się czy wypita filiżanka herbaty w czasie wykonywania makijażu.

Do spożywania śniadania, które stanie się naszym nawykiem żywieniowym, należy podejść w zupełnie inny sposób. Miejscem jedzenia posiłku powinna być kuchnia lub jadalnia, a czas jaki musimy poświęcić na niego to co najmniej 15 minut. Bez wykonywania innych czynności w między czasie!

W ten sposób dostarczymy naszemu organizmowi właściwą ilość składników odżywczych, otrzymując jednocześnie niezbędną dawkę energii na cały dzień.

Przeczytaj także: Jedzenie jest koniecznością, ale zdrowe odżywianie to sztuka

Dietetyczne śniadanie powinno składać się z węglowodanów, tłuszczy i białka. Twoje dzienne spożycie kalorii powinno być dostosowane do organizmu tak, aby zaspokoić swoje potrzeby i zachować zdrowie. Na przykład, jeśli dzienne zapotrzebowanie energetyczne wynosi 1800 kalorii, powinieneś jeść 450 na śniadanie.

Jeśli spożywasz 2000 kalorii dziennie, pierwszy posiłek powinien mieć 550 kalorii.

Większość zaleceń żywieniowych dotyczących śniadania obejmuje nabiał, płatki zbożowe i owoce. Nie odnoszą się natomiast do produktów zawierających cukier. W zależności od pory roku, możesz też spożywać naturalne soki lub herbaty ziołowe.

Dietetyczne śniadanie – poznaj kilka przepisów

Jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy, musisz zadbać o spożywanie odpowiedniego śniadania. Dietetyczne śniadanie dostarczy Ci energii niezbędnej do wykonywania codziennych czynności. Na dodatek, zapobiegnie sięganiu po przekąski między posiłkami.

Poznaj kilka przepisów, które pomogą osiągnąć Ci postawiony cel.

Zdrowe dietetyczne śniadanie> muesli, jajko, owoc

1. Dietetyczne śniadanie z kiwi, sokiem pomarańczowym i pieczywa pełnoziarnistego

Śniadanie, będące połączeniem tych składników, da Ci dużą ilość energii na cały dzień i dostarczy organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów. Dzięki niemu doznasz uczucia sytości i przez kilka godzin nie będziesz odczuwać głodu.

Co ciekawe, owoce są źródłem błonnika, który posiada właściwości moczopędne (sprzyja usuwania toksyn z organizmu).

Składniki

2. Owies, jogurt i owoce

Jedząc śniadanie, które składa się z tych produktów, dostarczysz niezbędną ilość składników odżywczych. To energetyczne menu, które da Ci wszystko, czego potrzebujesz, aby dobrze rozpocząć każdy dzień.

Muesli z malinami

Składniki

  • 1 szklanka jogurtu odtłuszczonego
  • 5 łyżek owsa bez cukru
  • 1/2 szklanki dowolnych owoców
  • 1 szklanka naturalnego soku owocowego

3. Jogurt, melon i ananas

Dodatkową dawką energii na cały dzień będzie dietetyczne śniadanie z jogurtu, melona i ananasa. Tego typu składniki wspomagają również proces odchudzania.

Składniki

  • 1 szklanka jogurtu odtłuszczonego
  • 5 łyżek owsa bez cukru
  • 3 plastry ananasa
  • kawałek melona
  • garść migdałów

4. Pieczywo pełnoziarniste z awokado i serem

Awokado zawiera tłuszcze roślinne, które korzystnie wpływają na stan naszego zdrowia (chronią serce i tętnice).

Pokrojony na plasterki owoc należy umieścić na kromce pieczywa pełnoziarnistego posmarowanej białym serem. Tak przygotowana kanapka jest źródłem węglowodanów, których każdego dnia potrzebuje nasz organizm. Biały ser dostarczy Ci wapń, który jest głównym budulcem kości.

Chleb na śniadanie

Składniki

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 1 awokado
  • 2 łyżki odtłuszczonego białego sera
  • 1 szklanka herbaty ziołowej lub soku naturalnego

5. Ser, pieczywo i sałatka owocowa

Kolejnym ciekawym posiłkiem jest dietetyczne śniadanie powstałe na bazie sera, pieczywa i sałatki owocowej. Doskonale sprawdzi się w okresie letnim, gdyż odświeża i dostarcza niezbędnych składników odżywczych (w tym witaminy i składniki mineralne).

Składniki

  • 1 szklanka odtłuszczonego mleka
  • 1 kromka pieczywa pełnoziarnistego
  • 1 łyżeczka marmolady
  • 1 szklanka naturalnej sałatki owocowej

6. Kilka plastrów wędliny i owoce

Uwzględnienie wędliny w dietetycznym posiłku sprawi, że dostarczysz organizmowi węglowodanów, otrzymując w zamian uczucie sytości i dużej dawki energii na cały dzień.

Kanapka z szynką i majonezem

Składniki

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • Kilka plastrów wędliny
  • 2 łyżki odtłuszczonego białego sera
  • jabłko
  • filiżanka herbaty

7. Suszone orzechy i ananas

Będąc na diecie odchudzającej, możesz spożywać również orzechy. Pomimo, że mają dużo kalorii, sprawią, że poczujesz się lepiej, zmniejszając jednocześnie uczucie niepokoju. Ananas z kolei jest posiada właściwości moczopędne, dzięki czemu wspomaga proces oczyszczenia organizmu z toksyn.

Składniki

  • 3 plastry ananasa
  • garść orzechów
  • 1 szklanka jogurtu odtłuszczonego
  • filiżanka herbaty

8. Smoothie, tost z awokado i jajko na twardo

To kolejna propozycja na śniadanie, dzięki któremu zaspokoisz głód i dostarczysz organizmowi dużą dawkę energii. Jest również wskazana dla osób, które ćwiczą z samego rana.

Kanapka z jajkiem

Składniki

  • 2 tosty z pieczywa pełnoziarnistego
  • 1 awokado
  • Jajko na twardo
  • filiżanka herbaty
  • 2 szklanki smoothie (na podstawie wybranych owoców)

9. Pieczywo pełnoziarniste z serem i pomidorem

Jest to dobry śródziemnomorski posiłek, który doda dostarczy pozytywnej energii, szczególnie osobom, które wstają wcześnie rano.

Składniki

  • 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego
  • 2 plasterki świeżego sera odtłuszczonego
  • 4 plasterki pomidora
  • 1 łyżka oliwy z oliwek
  • 1 filiżanka herbaty
WIĘCEJ DLA CIEBIE