Na masę ciała kobiety w okresie menopauzy ma wpływ wiele różnych czynników. Pamiętajmy, że wpływają one nie tylko na sylwetkę dojrzałej kobiety, ale także na ogólne zdrowie jej organizmu.
Zachowanie szczupłej sylwetki i prawidłowej masy ciała w okresie menopauzy wykracza poza granice wyłącznie estetycznego aspektu wyglądu kobiety. Chociaż na wszystkich etapach życia warto dbać o zdrowie i regularnie pozbywać się zbędnych wałeczków tłuszczu, nadwaga w okresie menopauzy może mieć wpływ na zdrowie. Jak zatem powinna wyglądać dieta dojrzałej kobiety?
Na etapie przekwitania kobiece ciało jest narażone na nagłe i niekontrolowane zmiany hormonalne, które prowadzą do powstania zespołu przykrych i często trudnych do zwalczenia objawów. Odpowiednia dieta dojrzałej kobiety pomoże w naturalny sposób ustabilizować zachodzące w ciele zmiany.
Wraz z wejściem w okres okołomenopauzalny przemiana materii znacząco zwalnia dotychczasowe tempo, a w tkankach organizmu gromadzi się nadmiar płynów, które stają się przyczyną obrzęku i „puchnięcia” ciała, zwłaszcza kończyn.
Organizm nie jest już w stanie z tą samą łatwością spalać dostarczanej mu wraz z posiłkami energii. Krótko mówiąc, zaczynamy tracić masę mięśniową, a jej miejsce zastępują wałeczki tłuszczu.
Prawidłowo zbilansowana dieta w okresie menopauzy odgrywa kluczową rolę w trosce o zdrowie, sylwetkę i dobre samopoczucie dojrzałej kobiety. Dowiedz się jak należy komponować codzienny jadłospis, aby nie przytyć w tym trudnym momencie w życiu. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek na to, jak powinna wyglądać dieta dojrzałej kobiety.
Aby nie przytyć w okresie menopauzy, należy odpowiednio komponować swoją dietę, by była ona zdrowa i niskokaloryczna, a jednocześnie odżywcza i różnorodna.
Liczne badania naukowe dowodzą, że spożywanie produktów o wysokiej zawartości cennych dla organizmu substancji odżywczych pomaga przyspieszyć metabolizm oraz utrzymać prawidłowy poziom zużycia energii.
Ze względu na zachodzące w ciele kobiety zmiany należy zadbać o prawidłową absorpcję substancji odżywczych, dzięki jesteśmy w stanie uniknąć rozwoju wielu przewlekłych chorób, między innymi osteoporozy czy zapalenia stawów.
Dobrą wiadomością jest to, że dieta dojrzałej kobiety nie wymaga stosowania żadnych specjalnych restrykcji – po prostu ma być ona zdrowa, zbilansowana i wzbogacona o kilka specjalnych produktów, które pomogą zniwelować zachodzące w organizmie zmiany zarówno fizyczne, jak i emocjonalne.
Odpowiednio dobierając składniki można opracować doskonały plan żywieniowy, dzięki któremu będziemy w stanie kontrolować spożycie tłuszczów oraz kaloryczność posiłków.
Jeśli głównym celem codziennej diety jest wspomaganie funkcji metabolicznych organizmu, należy odpowiednio komponować posiłki. Pamiętaj, że istnieje wiele produktów, które staną się twoimi wielkimi sprzymierzeńcami w okresie menopauzy.
Zadbaj o to, aby w twojej codziennej diecie nie zabrakło następujących produktów:
Oprócz stosowania zdrowej i zbilansowanej diety, powinnaś również zadbać o wielkość spożywanych porcji. Staraj się jeść pięć lub sześć niewielkich posiłków w ciągu dnia. Jednocześnie wzbogać swoją dietę o kilka konkretnych składników oraz stosuj się do kilku praktycznych wskazówek.
Pokarmy bogate w białko o wysokiej wartości biologicznej są niezbędnym składnikiem diety każdej dojrzałej kobiety. Ten makroskładnik pomaga utrzymać prawidłową masę ciała oraz zapobiega gromadzeniu się wałeczków tłuszczu na brzuchu i biodrach. Co więcej, jest on znakomitym źródłem energii na cały dzień.
Wzbogacenie codziennej diety o produkty zawierające białko pomoże ci również utrzymać prawidłową masę mięśniową, która stopniowo zaczyna zanikać w okresie menopauzy. Ponadto dobrej jakości białko stymuluje przemianę materii oraz pomaga zrzucić zbędne kilogramy.
Jednym z najczęstszych błędów odchudzających się kobiet jest pomijanie śniadania, gdyż chcą w ten sposób ograniczyć spożycie kalorii. Niestety taki nawyk ma bardzo zgubne skutki dla kobieciej sylwetki, gdyż nieprzygotowany do całego dnia organizm szybko się męczy, jest osłabiony i całkowicie niewydajny.
Bez porządnego śniadania nie ma mowy o zdrowej utracie masy ciała!
Zdrowe i zbilansowane śniadanie stanowi aż 25% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Pożywnego posiłku nie może zastąpić kawa z kilkoma ciasteczkami czy tostem. W tym przypadku lista propozycji nie ma końca – możesz zajadać się owsianką, owocami, pożywnymi koktajlami, razowym chlebem, nabiałem…
Przeczytaj koniecznie artykuł: Śniadanie, które syci, ale nie tuczy – 7 pomysłów
Nie ma co ukrywać – owoce i warzywa są sprzymierzeńcami każdej zdrowej diety, nie tylko podczas odchudzania, ale także i na co dzień. Wszystkie z nich, bez wyjątku, są źródłem cennych dla organizmu składników odżywczych.
Niektóre stymulują proces oczyszczania organizmu z toksyn, inne z kolei łagodzą objawy menopauzy, zwalczają stany zapalne, wzmacniają odporność, zapobiegają retencji wody w tkankach organizmu czy też przyspieszają spalanie tłuszczów.
Lekarze i specjaliści ds. zdrowego żywienia zalecają spożywanie pięciu lub sześciu niewielkich porcji owoców i warzyw każdego dnia.
Dzięki takim nawykom żywieniowym z łatwością będziesz kontrolować napady głodu oraz unikniesz podjadania niezdrowych przekąsek, gdyż twój organizm stale będzie dysponował zapasami energii do przeprowadzania wszystkich życiowych procesów oraz aktywności fizycznej.
Dieta dojrzałej kobiety powinna zawierać jak najmniejsze ilości rafinowanego cukru oraz niezdrowych tłuszczów. Dlatego też powinnaś stale pozbyć się ze swojej kuchni białego cukru, kupnych ciasteczek, wysoce słodzonych dżemów, czekoladek, ciasteczek, a także chipsów, gotowych sosów, tłustego mięsa itp.
Przeczytaj koniecznie artykuł: Ochota na słodkości? – Oto zdrowe przepisy
Jeśli chcesz zachować szczupłą sylwetkę i prawidłową masę ciała w wieku okołomenopauzalnym, niestety musisz zrezygnować z kupnych ciast i ciasteczek i zapomnieć o częstych wizytach w kawiarni. Nie oznacza to jednak, że już nigdy nie będziesz mogła jeść słodkich rzeczy.
Wręcz przeciwnie – naucz się przygotowywać zdrowe ciasta i desery, a wówczas będziesz mogła się nimi zajadać bez obaw o przytycie.
Koniecznie wyrób w sobie również nawyk dokładnego czytania etykiet produktów. Za każdym razem, gdy pójdziesz na zakupy, zapoznaj się ze składnikami wybranych produktów i jeśli nie znasz któregoś z nich, po prostu zrezygnuj z niego i poszukaj innego o zdrowszym składzie.
Aby dieta dojrzałej kobiety skutecznie chroniła ją przed nadwagą i niekontrolowanym wzrostem masy ciała, należy zwiększyć spożycie wody. Podobnie jak w przypadku każdego zdrowego planu żywieniowego, przyjmowanie dużej ilości niesłodzonych płynów znakomicie stymuluje wydalanie toksyn i innych szkodliwych substancji z organizmu.
Co więcej niegazowana woda mineralna pomaga kontrolować temperaturę ciała (czyli pomaga naturalnie zwalczać menopauzalne uderzenia gorąca) oraz zapobiega nagłym spadkom energii. Ponadto woda ma działanie sycące, dzięki czemu pomaga nam uniknąć podjadania między posiłkami oraz fantastycznie pobudza procesy trawienne.
Specjaliści zalecają spożywanie od sześciu do ośmiu szklanek niegazowanej wody mineralnej dziennie.
Weszłaś w wiek menopauzalny i chciałabyś lepiej zadbać o swoje zdrowie i figurę? Martwi cię przybieranie na wadze wraz z upływem lat? Jeśli twoja odpowiedź na te pytania jest twierdząca, wdróż w swoje życie powyższe zalecenia, a z pewnością uda ci się zapanować nad burzą hormonów w twoim ciele i utrzymać prawidłową masę ciała oraz szczupłą sylwetkę.
Czy wiesz, jak wspaniałe korzyści zdrowotne może Ci dać pyłek pszczeli? Czy już go próbowałaś? Pyłek pszczeli jest znacznie mniej popularny i znany niż miód, ale ma mnóstwo wspaniałych właściwości zdrowotnych. Różnica w popularności wynika natomiast z prostej kwestii – miód jest…
Nie jest tajemnicą dla nikogo, że nadmierne spożywanie kalorii jest jednym z głównych czynników powodujących nadwagę, wraz ze złymi nawykami i siedzącym trybem życia. Dlatego nauczenie się trików na jedzenie 300 kalorii mniej w ciągu dnia może pomóc w osiągnięciu…
Marzysz o idealnej sylwetce, próbujesz schudnąć na wszystkie sposoby, jednak wciąż nie widzisz rezultatów? W tym artykule przedstawiamy Ci najczęstsze błędy popełniane w trakcie odchudzania. Choć wydają się oczywiste, to niezwykle często je pomijamy, a utrata wagi ciała staje się…
Czy soczewica należy do Twoich ulubionych dań? Jak często gości na Twoim stole? Czy wiesz, jakie są jej właściwości? W rzeczywistości jest ona pożywieniem, które zapewnia doskonałe korzyści zdrowotne, ale być może nie spożywasz jej tak często, jak należy. Okazuje…
Dieta jogurtowa to zrównoważony plan żywieniowy, który nie opiera się jednak tylko i wyłącznie na jogurtach! Nie jest to także dieta cud, która gwarantuje krótkotrwałe efekty. Proponowana odchudzająca dieta jogurtowa, jest przede wszystkim zrównoważonym modelem, który gwarantuje nam spadek wagi aż…
Odchudzanie bez głodowania jest możliwe! Wałeczki tłuszczu na brzuchu, nadmiar cellulitu, retencja płynów, nadwaga, otyłość… Brzmi znajomo? A czy wiesz, że można temu zaradzić? Doskonale wiesz, że powinieneś zrzucić kilka kilogramów i lepiej zadbać o swoje zdrowie. Jednakże na samą…
