Dbanie o zdrowie wątroby: 5 ważnych podpowiedzi

Dbanie o zdrowie wątroby: 5 ważnych podpowiedzi

Ostatnia aktualizacja: 02 października, 2020

Zdrowe nawyki, zwłaszcza w zakresie diety, sprawiają, że dbanie o zdrowie wątroby staje się łatwiejsze. Przeczytaj dzisiejszy artykuł, aby poznać pięć ważnych wskazówek.

Dbanie o zdrowie wątroby odgrywa kluczową rolę, ponieważ organ ten bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jednak w dzisiejszym świecie i naszym codziennym życiu istnieje wiele czynników, które mogą być dla niego szkodliwe: dodatki do żywności, toksyczne nawyki, zanieczyszczenie, stres, itp.

Z poniższego artykułu dowiesz się jak możesz zadbać o zdrowie swojej wątroby. Dzięki temu będziesz w stanie zapewnić sobie lepszą jakość życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat!

Dlaczego dbanie o zdrowie wątroby jest aż tak ważne?

Wątroba bierze udział w ponad 500 kluczowych procesach zachodzących w naszych organizmach. Oto zaledwie kilka z nich:

  • Odpowiada za procesy przemiany materii makroskładników (węglowodanów, tłuszczów i białek),
  • Reguluje krzepliwość krwi,
  • Wspiera działanie układu odpornościowego,
  • Bierze udział w metabolizmie niektórych hormonów,
  • Przechowuje glukozę,
  • Odpowiada za oczyszczanie organizmu z substancji toksycznych.

Niestety w dzisiejszych dietach istnieje wiele elementów, które mogą uszkadzać działanie wątroby. Poza tym nie można zapominać również o wpływie czynników genetycznych oraz infekcji wirusowych. Dlatego też jeśli chcesz uchronić się przed różnymi schorzeniami, musisz koniecznie dbać o zdrowie swojej wątroby.

Dbanie o zdrowie wątroby: 5 kluczowych podpowiedzi

1. Organiczne produkty spożywcze bez sztucznych dodatków

Owoce i warzywa - dbanie o zdrowie wątroby
Spożywanie organicznych produktów spożywczych odgrywa istotną rolę w ochronie wątroby. Witaminy, minerały i antyoksydanty sprawiają, że takie produkty poprawiają działanie wątroby.

Dodatki do żywności nie są bezpieczne. Te substancje zawierające między innymi składniki konserwujące, grzybobójcze, barwniki lub słodziki, mogą uszkadzać DNA i różne organy. Pośród nich należy zwrócić uwagę zwłaszcza na wątrobę, która odpowiada za usuwanie toksycznych substancji z organizmu.

Pragniemy również podkreśli znaczenie unikania produktów spożywczych zawierających pestycydy. Można to osiągnąć jedynie spożywają organiczne produkty spożywcze pochodzące z zaufanego źródła lub takie, które uprawiasz samodzielnie.

Dieta bogata w organiczne warzywa to jeden ze sposobów na detoksykację wątroby. Powinnaś zwłaszcza włączyć do swojej diety surowe warzywa, owoce cytrusowe, orzechy i oleje z nasion.

2. Zmniejszenie ilości spożywanego cukru

Otyłość i cukrzyca to dwie choroby, które w ostatnich dekadach występują coraz częściej. Chociaż dwa kluczowe czynniki, które odgrywają najważniejszą rolę w ich rozwoju, to przejadanie się i siedzący tryb życia, ważną rolę odgrywa również spożycie cukru.

Cukier i wszystkie produkty, które go zawierają (na przykład napoje) wpływają bezpośrednio na odkładanie się tłuszczu w wątrobie. Z czasem może to prowadzić do stłuszczenia wątroby.

Dlatego też tak ważne jest zmniejszenie obecności cukru w diecie. Możesz zastąpić go innymi słodzikami, takimi jak stewia, cukier kokosowy, ksylitol, cukier trzcinowy czy czysty miód.

3. Ostropest plamisty

Nasiona ostropestu plamistego zawierają silymaryną, bardzo cenny składnik, który chroni Twoją wątrobę. Badania wykazały, że sprawdza się w leczeniu różnych schorzeń wątroby: marskości, stłuszczenia, insulinooporności, itp.

Silymaryna wyróżnia się ze względu na znaczące właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne. W przeciwieństwie do innych remediów, warto zwrócić na nią uwagę, ponieważ wspiera regenerację wątroby.

Jej długoterminowe przyjmowanie może okazać się skuteczne w przypadkach marskości wątroby, a nawet zapobiegać przerzutom komórek nowotworowych.

4. Kontroluj swoją złość, aby zadbać o zdrowie wątroby

Szczęśliwa kobieta
Nauka zarządzania takimi emocjami jak on może wspomóc zdrowie wątroby. Jeśli będziesz ignorować swoje uczucia, mogą znacząco pogorszyć Twoje samopoczucie.

Według medycyny chińskiej wszystkie organy wchodzą w relację z emocjami. Takie połączenie między ciałem a umysłem daje nam inną perspektywę, którą można wykorzystać do uzupełnienia każdej terapii medycznej.

W przypadku wątroby główna emocja, która pojawia się, gdy w tym organie zachodzą jakiekolwiek zmiany chorobowe, to złość. Innymi słowy, zwalczanie złości, podobnie jak i wyrobienie w sobie innych dobrych nawyków, może okazać się pomocne w ochronie przed brakiem równowagi w wątrobie.

Chociaż nie ma badań naukowych, które mogą potwierdzić istnienie tego związku, psychosomatyka udowadnia, że emocje rzeczywiście wywierają wpływ na nasz stan zdrowia. Dlatego też powinnaś starać się każdego dnia wzbudzać w sobie pozytywne emocje. Poza tym czy życie z radością i spokojem może wyrządzić Ci jakąkolwiek szkodę?

5. Zdrowy styl życia

Na sam koniec, w ramach podsumowanie, pragniemy zwrócić uwagę na najlepszy sposób na dbanie o zdrowie wątroby: przestrzeganie zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Zaliczamy do tego unikanie tytoniu i alkoholu, wysypianie się nocą, picie właściwych ilości wody i życie z radością.

Przestrzeganie powyższych wskazówek nie jest wcale takie proste, ponieważ wymagają wprowadzenia znaczących zmian w codziennym życiu. Jednak dbanie o zdrowie wątroby pomoże Ci żyć lepiej, co może okazać się warte włożonego wysiłku.

To może Cię zainteresować ...
Choroby wątroby: poznaj najważniejsze informacje
Krok do ZdrowiaRead it in Krok do Zdrowia
Choroby wątroby: poznaj najważniejsze informacje

Wszystkie choroby wątroby wymagają natychmiastowej pomocy lekarskiej ponieważ wywierają wpływ na kluczowy organ. Poznaj najważniejsze z nich.



  • Sasaki, Y. F., Kawaguchi, S., Kamaya, A., Ohshita, M., Kabasawa, K., Iwama, K., … Tsuda, S. (2002). The comet assay with 8 mouse organs: Results with 39 currently used food additives. Mutation Research – Genetic Toxicology and Environmental Mutagenesis. https://doi.org/10.1016/S1383-5718(02)00128-6
  • Abdelmalek, M. F., & Day, C. (2015). Sugar sweetened beverages and fatty liver disease: Rising concern and call to action. Journal of Hepatology. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2015.05.021
  • Guan, Y.-S., & He, Q. (2015). Plants Consumption and Liver Health. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2015/824185
  • Lee, Y.-S., Ryu, Y., Jung, W.-M., Kim, J., Lee, T., & Chae, Y. (2017). Understanding Mind-Body Interaction from the Perspective of East Asian Medicine. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2017/7618419
  • Feher, J., & Lengyel, G. (2011). Silymarin in the Prevention and Treatment of Liver Diseases and Primary Liver Cancer. Current Pharmaceutical Biotechnology. https://doi.org/10.2174/138920112798868818