Dbanie o zdrowie wątroby: 5 ważnych podpowiedzi

4 minuty

Przejrzane i zatwierdzone przez: biolog, lekarz María Belén del Río.

Napisany przez Elena Martínez Blasco

Ostatnia aktualizacja: 11 października, 2022

Zdrowe nawyki, zwłaszcza w zakresie diety, sprawiają, że dbanie o zdrowie wątroby staje się łatwiejsze. Przeczytaj dzisiejszy artykuł, aby poznać pięć ważnych wskazówek.

Dbanie o zdrowie wątroby odgrywa kluczową rolę, ponieważ organ ten bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie. Jednak w dzisiejszym świecie i naszym codziennym życiu istnieje wiele czynników, które mogą być dla niego szkodliwe: dodatki do żywności, toksyczne nawyki, zanieczyszczenie, stres, itp.

Z poniższego artykułu dowiesz się jak możesz zadbać o zdrowie swojej wątroby. Dzięki temu będziesz w stanie zapewnić sobie lepszą jakość życia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej na ten temat!

Dlaczego dbanie o zdrowie wątroby jest aż tak ważne?

Wątroba bierze udział w ponad 500 kluczowych procesach zachodzących w naszych organizmach. Oto zaledwie kilka z nich:

Odpowiada za procesy przemiany materii makroskładników (węglowodanów, tłuszczów i białek),
Reguluje krzepliwość krwi,
Wspiera działanie układu odpornościowego,
Bierze udział w metabolizmie niektórych hormonów,
Przechowuje glukozę,
Odpowiada za oczyszczanie organizmu z substancji toksycznych.

Niestety w dzisiejszych dietach istnieje wiele elementów, które mogą uszkadzać działanie wątroby. Poza tym nie można zapominać również o wpływie czynników genetycznych oraz infekcji wirusowych. Dlatego też jeśli chcesz uchronić się przed różnymi schorzeniami, musisz koniecznie dbać o zdrowie swojej wątroby.

Odkryj także: 6 diet, które pomagają zadbać o zdrowie wątroby

Dbanie o zdrowie wątroby: 5 kluczowych podpowiedzi

1. Organiczne produkty spożywcze bez sztucznych dodatków

Owoce i warzywa - dbanie o zdrowie wątroby — Spożywanie organicznych produktów spożywczych odgrywa istotną rolę w ochronie wątroby. Witaminy, minerały i antyoksydanty sprawiają, że takie produkty poprawiają działanie wątroby.

Dodatki do żywności nie są bezpieczne. Te substancje zawierające między innymi składniki konserwujące, grzybobójcze, barwniki lub słodziki, mogą uszkadzać DNA i różne organy. Pośród nich należy zwrócić uwagę zwłaszcza na wątrobę, która odpowiada za usuwanie toksycznych substancji z organizmu.

Pragniemy również podkreśli znaczenie unikania produktów spożywczych zawierających pestycydy. Można to osiągnąć jedynie spożywają organiczne produkty spożywcze pochodzące z zaufanego źródła lub takie, które uprawiasz samodzielnie.

Dieta bogata w organiczne warzywa to jeden ze sposobów na detoksykację wątroby. Powinnaś zwłaszcza włączyć do swojej diety surowe warzywa, owoce cytrusowe, orzechy i oleje z nasion.

2. Zmniejszenie ilości spożywanego cukru

Otyłość i cukrzyca to dwie choroby, które w ostatnich dekadach występują coraz częściej. Chociaż dwa kluczowe czynniki, które odgrywają najważniejszą rolę w ich rozwoju, to przejadanie się i siedzący tryb życia, ważną rolę odgrywa również spożycie cukru.

Cukier i wszystkie produkty, które go zawierają (na przykład napoje) wpływają bezpośrednio na odkładanie się tłuszczu w wątrobie. Z czasem może to prowadzić do stłuszczenia wątroby.

Dlatego też tak ważne jest zmniejszenie obecności cukru w diecie. Możesz zastąpić go innymi słodzikami, takimi jak stewia, cukier kokosowy, ksylitol, cukier trzcinowy czy czysty miód.

Przeczytaj później: Jak zmniejszyć spożycie cukru: kilka porad

3. Ostropest plamisty

Nasiona ostropestu plamistego zawierają silymaryną, bardzo cenny składnik, który chroni Twoją wątrobę. Badania wykazały, że sprawdza się w leczeniu różnych schorzeń wątroby: marskości, stłuszczenia, insulinooporności, itp.

Silymaryna wyróżnia się ze względu na znaczące właściwości antyoksydacyjne oraz przeciwzapalne. W przeciwieństwie do innych remediów, warto zwrócić na nią uwagę, ponieważ wspiera regenerację wątroby.

Jej długoterminowe przyjmowanie może okazać się skuteczne w przypadkach marskości wątroby, a nawet zapobiegać przerzutom komórek nowotworowych.

4. Kontroluj swoją złość, aby zadbać o zdrowie wątroby

Szczęśliwa kobieta — Nauka zarządzania takimi emocjami jak on może wspomóc zdrowie wątroby. Jeśli będziesz ignorować swoje uczucia, mogą znacząco pogorszyć Twoje samopoczucie.

Według medycyny chińskiej wszystkie organy wchodzą w relację z emocjami. Takie połączenie między ciałem a umysłem daje nam inną perspektywę, którą można wykorzystać do uzupełnienia każdej terapii medycznej.

W przypadku wątroby główna emocja, która pojawia się, gdy w tym organie zachodzą jakiekolwiek zmiany chorobowe, to złość. Innymi słowy, zwalczanie złości, podobnie jak i wyrobienie w sobie innych dobrych nawyków, może okazać się pomocne w ochronie przed brakiem równowagi w wątrobie.

Chociaż nie ma badań naukowych, które mogą potwierdzić istnienie tego związku, psychosomatyka udowadnia, że emocje rzeczywiście wywierają wpływ na nasz stan zdrowia. Dlatego też powinnaś starać się każdego dnia wzbudzać w sobie pozytywne emocje. Poza tym czy życie z radością i spokojem może wyrządzić Ci jakąkolwiek szkodę?

5. Zdrowy styl życia

Na sam koniec, w ramach podsumowanie, pragniemy zwrócić uwagę na najlepszy sposób na dbanie o zdrowie wątroby: przestrzeganie zbilansowanej diety i zdrowego stylu życia. Zaliczamy do tego unikanie tytoniu i alkoholu, wysypianie się nocą, picie właściwych ilości wody i życie z radością.

Przestrzeganie powyższych wskazówek nie jest wcale takie proste, ponieważ wymagają wprowadzenia znaczących zmian w codziennym życiu. Jednak dbanie o zdrowie wątroby pomoże Ci żyć lepiej, co może okazać się warte włożonego wysiłku.

Wszystkie cytowane źródła zostały gruntownie przeanalizowane przez nasz zespół w celu zapewnienia ich jakości, wiarygodności, aktualności i ważności. Bibliografia tego artykułu została uznana za wiarygodną i dokładną pod względem naukowym lub akademickim.

Sasaki, Y. F., Kawaguchi, S., Kamaya, A., Ohshita, M., Kabasawa, K., Iwama, K., … Tsuda, S. (2002). The comet assay with 8 mouse organs: Results with 39 currently used food additives. Mutation Research – Genetic Toxicology and Environmental Mutagenesis. https://doi.org/10.1016/S1383-5718(02)00128-6
Abdelmalek, M. F., & Day, C. (2015). Sugar sweetened beverages and fatty liver disease: Rising concern and call to action. Journal of Hepatology. https://doi.org/10.1016/j.jhep.2015.05.021
Guan, Y.-S., & He, Q. (2015). Plants Consumption and Liver Health. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2015/824185
Lee, Y.-S., Ryu, Y., Jung, W.-M., Kim, J., Lee, T., & Chae, Y. (2017). Understanding Mind-Body Interaction from the Perspective of East Asian Medicine. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. https://doi.org/10.1155/2017/7618419
Feher, J., & Lengyel, G. (2011). Silymarin in the Prevention and Treatment of Liver Diseases and Primary Liver Cancer. Current Pharmaceutical Biotechnology. https://doi.org/10.2174/138920112798868818

Ten tekst jest oferowany wyłącznie w celach informacyjnych i nie zastępuje konsultacji z profesjonalistą. W przypadku wątpliwości skonsultuj się ze swoim specjalistą.