Ćwiczenia na wydłużenie ciała – 7 przykładów

· Czerwiec 12, 2016
Wszystkie ćwiczenia rozciągające świetnie wpływają na kondycję naszego ciała. Mało tego! Dzięki nim możesz zyskać kilka centymetrów!

Dla wielu z nas wzrost jest niezwykle ważny. Mimo tego, że zależy on głównie od czynników genetycznych, są osoby, które próbują zyskać kilka centymetrów, wykonując odpowiednio dobrane ćwiczenia.

Nutrienty i aktywność fizyczna to dwa najważniejsze czynniki odpowiedzialne za rozwój naszego ciała, zwłaszcza w pierwszych etapach życia. Dowiedziono jednak, że nawet w bardziej zaawansowanym wieku można troszkę urosnąć. Należy skupić się na wzmacnianiu mięśni i kości.

Jako że niski wzrost jest zmartwieniem sporej liczby osób, dzisiaj przedstawimy Wam ćwiczenia, które mogą okazać się niezwykle pomocne.

Ćwiczenia na wydłużenie ciała

1. Pływanie

Pływanie

Jest to aktywność fizyczna, która nie tylko działa odprężająco i tonifikująco, ale również skutecznie rozciąga najważniejsze partie mięśni.

Regularne chodzenie na basen pomoże Ci zyskać kilka centymetrów, wykształcić szczupłą i zdrową sylwetkę, a przede wszystkim wzmocnić ramiona, brzuch i nogi.

Pamiętaj jednak, że aby osiągnąć sukces, potrzebujesz minimum dwóch godzin treningu dziennie (nie zapominaj o 15-minutowym odpoczynku).

Nie zapomnij przeczytać: Tkanka tłuszczowa na plecach – kilka ćwiczeń

2. Wiszenie na drążku

Tego typu ćwiczenia polegają na zwisaniu, trzymając się drążka. Wiszenie na drążku pozwala rozciągnąć mięśnie, kości, ścięgna i stawy.

Najlepiej podczas wykonywania ćwiczenia unieść obie nogi, utrzymując je równolegle do sufitu. Wystarczy kilka powtórzeń dziennie, bez nadmiernego przemęczania organizmu. Zbyt długie i częste wiszenie na drążku może prowadzić do kontuzji i urazów.

3. Skłony i ćwiczenia rozciągające

Skłony i ćwiczenia rozciągające

Skłony i ćwiczenia rozciągające są wykorzystywane już na zajęciach wychowania fizycznego, w szkole. Nie ma nic prostszego: wystarczy nachylić się z wyprostowanymi ramionami i dotknąć palcami stóp. Pamiętaj, żeby nie uginać kolan.

Jeżeli okaże się, że nie jesteś w stanie wykonać pełnego skłonu, nie rób go na siłę. Zatrzymaj się, jak tylko poczujesz ból. Z dnia na dzień Twoje skłony będą pełniejsze.

4. Kobra

Tego rodzaju ćwiczenia pojawiają się na zajęciach jogi. Doskonale rozciągają mięśnie, szczególnie pleców. Wraz z upływem czasu zobaczysz, że Twoje ciało sukcesywnie się wydłuża.

Połóż się na brzuchu, z dłońmi umieszczonymi pod barkami. Następnie zacznij wyginać się do tyłu, by unosząc klatkę piersiową, przyjmując pewnego rodzaju zaokrągloną pozycję.

5. Podnoszenie bioder

Podnoszenie miednicy

Akurat te ćwiczenia na pewno nie są Wam obce. Podnoszenie bioder pomaga pracować nad nogami, pośladkami i brzuchem.

Jednocześnie rozciągasz plecy i dolną część bioder — to właśnie dlatego możesz zyskać kilka centymetrów. Połóż się na plecach, z ugiętymi kolanami. Ręce wyciągnij wzdłuż ciała. Podnieś biodra na tyle, ile możesz i wytrzymaj w tej pozycji 20-30 sekund.

Chcesz wiedzieć więcej? Przeczytaj: Jędrne i zgrabne pośladki?

6. Gra w koszykówkę

To naprawdę ekscytujący sport – wymaga skupienia i kondycji fizycznej. Polecany jest zwłaszcza na pierwszych etapach rozwoju.  Gra w koszykówkę, ze względu na dużą dawkę ruchu, pomaga rozciągnąć kości i urosnąć o kilka dodatkowych centymetrów.

7. Miednica i pachwiny

Rozciągnięcia

Te ćwiczenia są troszkę bardziej skomplikowane niż poprzednie, ale naprawdę warto ponieść nieco wysiłku w celu wykonywania tego rodzaju rozciągnięć.

Zaczynasz, siedząc na podłodze, z jedną nogą ugiętą, a drugą wyprostowaną. Następnie wystarczy pochylić się do przodu, jakby próbując dotknąć klatką piersiową kolana. W tej pozycji rozciągają się ramiona. Założenie jest takie, żeby sięgnąć dłonią aż do stopy. Potem powoli wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 3 serie po 5 powtórzeń.

Powtarzaj ćwiczenia na wydłużenie ciała codziennie (co najmniej 3 razy w tygodniu), a efekty przyjdą same. Nie tylko zyskasz kilka centymetrów wzrostu, ale również wzmocnisz mięśnie i ukształtujesz piękną sylwetkę. Naprawdę warto!